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减肥夏令营教您学会拒绝美食的诱惑

来源:http://www.oufengjk.com/news/39.html       发布时间:2015-03-28

    夏日的到来,是不是给你压力与窘迫?当今的时装好像尺码都有些偏小!瘦身着实成了今年夏天的燃眉之急.其实咱们在平常饮食时,如能运用一些健康概念,再配合一点技巧,不光能够去掉过多的卡路里,还可以养成良好的生活习惯,让你减重后不复胖,身体也更健康.下面我们郑州减肥夏令营教您怎样拒绝美食的诱惑.
一、每日以三餐为主--且每餐要平均分配。一天只吃一餐,会集一次大吃一顿,容易发胖,特别切勿晚餐时大吃。
二、固定吃的地方--沙发、床、书房、客厅等地方的零食要彻底"灭绝"。除了饭桌之外,绝不在其它地方进食。即使外食族,也要限制自己到饭桌上才可开吃。
三、 不要边吃边干事--写字、作业或从事休闲活动时切忌吃入过量的食物。
四、 尽量用小盘子装食物--吃欧式自助餐或食物种类多时,避免将想吃的东西放在一个大盘子里,换用小盘子装上看起来很多,而且一个盘子只装几份食物,吃完再考虑是否要再吃。
五、 让吃饭时间拉长至二十分钟以上--细嚼慢咽,延长进食时间,有助消化也易有饱足感。
六、 等五分钟后再吃下一碗--利用这五分钟,感觉一下自己是否已吃饱。
七、 恰当调整进餐次序--喝汤-吃青菜-吃含蛋白质类食物-吃主食类,这类次序有利减重。
八、 对食物做深入了解--认识哪些是低热量食物,营养常识可避免摄取多余的热量。
九、 防止食物热量过高--尤其要注意烹调方式,如此禁忌食物会少很多,例如烫青菜就比炒青菜热量低多了。
十、 饭后刷牙漱口--不光能够坚持口腔清洗,也能够减低想吃的愿望。
十一、 食毕立刻离开餐桌--散散步、喝点水都行,减少再摄取的机会。
十二、 剩菜马上倒掉--若觉浪费,就事先规划好份量,此外,要避免边做菜边吃。
十三、 随时预备低热量食物--在冰箱里准备生菜、低糖水果,以备饥饿时"解饿"。
十四、 少吃零食、甜食、油炸等高热量食物--避免花生、瓜子、腰果等脂肪含量极高的零食。