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减肥夏令营分享消肿减肥塑身材的方法

来源:http://www.oufengjk.com/news/90.html       发布时间:2015-09-29

    好的身材会让自己拥有很多的自信,特别是对于一些长期坐在办公室中的上班族们,上班时间没有空去锻炼,休息时间窝在家中不想出门,长期以来会让自己的身材逐渐的走样,等发现的时候就已经晚了,所以在平时就需要关注好自己的身体变化,减肥夏令营分享消肿减肥塑身材的方法.
    运动并不总是以促进基础代谢为目标的,有氧伸展运动则是以提高肌肉柔软性为出发点.柔软性变好的话,可以促进血液循环,缓化腰部痛症,还可以减伤肌肉拉伤的情况,身体的发冷和浮肿等情况也可以改善.为了达到这几点效果,一定要做全了这几个动作!
    准备运动:左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行.
    1.双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板.左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部.(维持两分钟左右再换手进行)
    2.双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板.上半身大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲.(动作维持15-30秒)
    3.身体面向侧面,跪在地上,小腿稍微抬起,脚尖触地,大腿和臀部高高挺起垂直于地面.上半身俯身下去,左右手伸直,手掌重叠,慢慢地把上半身尽量往下压.(动作维持15-30秒)
    4.小腿和脚背触地,臀部,大腿慢慢坐在脚后跟上,两手以肩的宽度分开,依然向前伸直,视线往前方固定.(动作维持15-30秒)
    5.在第4个动作结束的基础上,手掌撑在地上不动,两手肘曲起,转化为下半身趴在地面上保持不动,然后再次伸直两手臂,上半身慢慢升起,头往后仰.(动作维持15-30秒)
    6.面向侧面站立,然后弓步开腿,前腿的大腿与地面平行,小腿与地面形成90°,后腿拉伸,脚趾受力,双手撑在膝盖上,上半身挺直.要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行.(动作维持15-30秒)
    7.两手垂直撑地,两腿跪地,身体成为一座桥.然后一条腿往后面的斜上方伸展,恢复跪地状态.两腿交叉进行.(动作维持15-30秒)
    做好上面这些其实花不了太多的时间,在电视加广告的间隙就可以完成,不过要掌握住正确的方法,特别是要根据自己的身体情况进行训练,再有就是要调整好自己的呼吸,让自己始终处在一个放松的情况之下.