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青少年健康减肥法-消除压力的习惯

来源:http://www.oufengjk.com/news/230.html       发布时间:2019-03-21

 青少年健康减肥法-消除压力的习惯
   
  大家都知道压力会带来多么不愉快和不舒服的感觉,但它有多不健康呢?青少年健康减肥法中研究表明短期压力有助于增强免疫系统,但慢性压力会产生明显的负面影响,使我们容易患病。下面青少年健康减肥法专家给大家讲一下。
 良好的睡眠
  让我们面对现实吧:我们无法完全消除压力。这是人类的一部分。但是,我们不必是无助的旁观者等待压力; 我们也不应该因为它的一个迹象而感到压力过大。
1、调整你的饮食
   青少年健康减肥法中写到-饮食可以帮助或阻碍你处理压力的能力。高营养食品为您提供能量和高效的心态,有效地应对压力。其他食品和饮料实际上可以破坏你的努力。
A多吃:
  复合碳水化合物向大脑发出信号,增加血清素的产生,血清素是一种被认为在情绪和情绪中起关键作用的神经递质。
发现于:全麦面包,绿色蔬菜,豆类和豆类
维生素C可以增强免疫系统,帮助降低压力荷尔蒙,皮质醇水平。
发现于:橙子,猕猴桃和红/绿辣椒
镁调节皮质醇水平。低镁会导致疲劳和头痛,难以控制压力。
发现于:菠菜,鳄梨和坚果
Omega-3脂肪酸可 降低压力荷尔蒙和血压,并改善心血管健康。
发现于:鲑鱼,坚果和种子
B、少吃:
  青少年健康减肥法-咖啡因充当兴奋剂,导致肾上腺素和皮质醇释放到血液中。
简单的碳水化合物,如糖,迅速消化,暂时加重血清素水平。相反,选择水果,牛奶和其他乳制品中的天然来源。
   发现于:糖果,食糖和软饮料,几乎没有任何营养价值。酒精改变大脑中血清素和其他神经递质的水平,这可能导致焦虑感加工食品。选择生产包装物品。
2、养成更好的睡眠习惯
   青少年健康减肥法-写到宁静,优质的睡眠对于对抗压力至关重要。不幸的是,压力可能妨碍实现这一目标。压力会导致你的思维竞争,影响睡眠的质量和数量。在2013年的一项调查中,每晚睡眠时间少于8小时的成年人比那些至少睡了那么多的人感到更加烦躁,不堪重负和压力。
尽管有压力感,但养成更好的睡眠习惯可能会使你有利于达到8小时。
以下是健康睡眠习惯的一些建议:
A、晚餐后散步
B、晚上吃清淡的晚餐,避免吃重的零食
C、睡觉前一两个小时关掉电子产品(包括手机)
D、洗个温水澡(加入薰衣草或玫瑰等精油)
E、阅读或记录减速
  以上就是青少年健康减肥法专家今天给大家分享的内容了,希望可以帮助到大家,如果还想要了解更多的话,欢迎关注我们公司网站。