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这些青少年健康减肥法,为孩子们存起来

来源:http://www.oufengjk.com/news/195.html       发布时间:2018-08-08

      现在人们的生活水平提高了,饮食上也越来越丰富了,以至于现在许多小孩体质都属于偏胖体质.要知道肥胖会引起许多疾病,家长在让孩子们多吃的时候也要替孩子多多考虑健康问题.让孩子适当减减肥,当然减肥并不等于不吃饭,要掌握一些青少年健康减肥法,让孩子健康成长.

      儿童应多吃一些含渣食物(芹菜、胡萝卜等),少吃或不吃含热量高而体积小的食品,像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高.再比如进食方式,胖孩子一般吃得快,针对这一行为习惯,家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下,每一餐饭也要吃15-20分钟.喝水也应该是小口喝.增加膳食纤维摄入,少吃细粮.
      测试孩子的心肺有氧能力.给孩子开出的运动处方,应选择中等运动强度的运动方式(较大心率的50%-60%),并且找出孩子感兴趣的运动方式,甚至把运动改造成一种竞技游戏,让孩子能够被动变主动参与其中.每天训练30分钟,每周训练5天,一个疗程12周.
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