大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥人会显瘦吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥人会显瘦吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么说冬季适合增肌，夏季适合减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- 男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- 从小就胖，减肥总是不成功，这次想很认真的从改变生活习惯，从控制饮食和健身开始，但是又不知道应该怎么做？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
为什么说冬季适合增肌，夏季适合减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
对于健身来说，吃、练、睡很重要，季节并非决定因素，也就是说上述三点做到的话，无所谓什么季节增肌减脂。冬天增肌、夏天减脂是大家习惯做的事情，总是有一定的原因。1.基础代谢率冬天高夏天低2.冬天会吃多动少3.心理因素【Details】
1.基础代谢率
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒及静息状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率冬天高夏天低为了保持人体体温，在寒冷的冬季，人体的基础代谢率升高，产热更多；而夏天相反，需要保持凉爽，因此产热少，也就是基础代谢率低一点。为什么呢？——寒冷会让人体颤抖，***身体棕色脂肪（好脂肪）里的线粒体产热。从这点来看，似乎冬天更适合减脂？但大家往往习惯冬天增肌夏天减脂，如果你反着来比较难，为什么？2.冬天吃多动少
3.心理因素
冬天多吃一点，一方面可以御寒，另外增肌时候肌肉的增长伴随脂肪的增加，而冬天衣物比较多，胖一点看不出来。而夏天天热，你穿得少，你会更多户外运动，此时饮食也会清淡，甚至在炎热的天气你吃不下东西。夏天露肉机会比较多，为了形象，你本能想减肥，这也是为什么天热之后晚上跑步的人就会增多。Enjoy！健身圈流传着一句话，几乎被奉为真经：“冬天增肌，夏天减脂”，那想问你一下，你这么做了之后有效果吗？效果明显吗？其实，大部分的回答都是“NO”，那究竟是什么原因呢？今天我们来破破这个传言。
不少健身爱好者都喜欢安排在冬天大重量训练，大量摄入卡路里，目标在于尽可能地增加肌肉量；当夏天来临时，又开始做大量有氧，进入减脂模式。认为这种方式可以让身体在冬天厚厚的衣服里尽可能增加纬度，当然因为穿得多露不出来，自然就不关心线条。到了夏季，短袖穿起来了，这时候像雕刻身体一样启动减脂模式，降低自己的皮脂含量，让藏在里面的大肌肉露出来，也就是我们说的线条。
可是，这样对你真的有效吗？其实对于普通健身爱好者，增肌或减脂不分季节性（注意：这里说的是普通爱好者，不是专业选手，下文会提到）。
不管增肌减脂，都离不开三大方面：饮食，训练，睡眠。饮食方面，增肌的话需保证每天卡路里摄入高于消耗，减脂则需保证摄入低于消耗。所以不管冬天还是夏天，想达到理想的体型，饮食必须控制好。
训练方面，有人说增肌需要集中在大重量，低次数，减脂的话集中在小重量，高次数。事实是不管增肌减脂，都需要结合大重量和小重量，肌肉纤维分为快肌纤维和慢肌纤维，所以训练计划需要把低次数大重量和高次数轻重量相结合，才能达到更理想的效果（这里可以参考我们的新手训练***：进入平台，下方精彩板块即可找到）。
冬季由于气候寒冷，人体会加大能量消耗产热功能，神经体液系统也会调节新陈代谢使之比夏天更稳定。由于产热耗能增加，所以人体也会摄取更多营养（北半球离北极圈越近，动物更壮食量越大是有原因的），趁此机会保证大量营养摄入，会使人体在运动***后恢复时吸收更多养分，从而非常利于力量训练与增肌效果的提升。
夏季气候炎热，人体会大量排汗且皮肤易“出油”，并且不像冬天那样需要增加能耗来御寒，能量消耗会相对少些，与之相应的这是饮食摄入也应适量减少一些。此外由于气温、昼夜时长变化等原因，人的睡眠与食欲也会受到一定程度的影响。同时由于夏季易流汗脱水，运动后体重降低会更明显，于是便有了夏季适合减脂的说法。
事实上，运动健身是同时调节体脂肪与肌肉含量的，只是不同的训练方法会对体脂肪与肌肉含量有不同[_a***_]效果。严格的训练与合理控制的饮食，才是真正影响增肌和减脂的原因。季节变化是会影响运动训练，但影响健身效果的最根本最主要的因素还是在人。
男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。
腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。
只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！
从小就胖，减肥总是不成功，这次想很认真的从改变生活习惯，从控制饮食和健身开始，但是又不知道应该怎么做？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
胖是生活习惯不良造成的，也有遗传因素，本人成***则，想减肥中心内容是:管住嘴迈开腿。 饮食方面:吃饭6~7分饱，不要吃太多，吃饭后在2~3小时后有稍微饿感为佳，晚上以稀饭为主。另外就是含油高低，南方人为什么瘦，一个重要原因就是炒菜油性小，摄入脂肪比例低。 运动方面:增加活动量，使其运动消耗的热量大于摄入的热量，不如走路、跑步、打球等各类运动。 本人爱吃肉，脂肪摄入多，但根据自行定的饮食规则，早晨吃2两主食（包子、面、油条等），中午以肉和菜为主，少吃主食，吃6~7分饱，晚上不吃或少吃，加上每天早晨快走5公里，原来体重160，现在体重135斤。减了25斤。
如何减去腹部脂肪
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要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2
走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3
要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
END
如何减去肚子的脂肪
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首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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平坦腹部秘诀
进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（***如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
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食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。3
食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 ，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
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减肥讲起来既复杂，又简单！说它复杂是因为操作起来确实很麻烦，既要注意运动，又要注意饮食。说它简单是因为它背后原理非常简单，就是食入的热量一定要少于身体消耗的热量！运动就是有氧运动为主，加上力量训练！运动就不讲了，当然是天天运动最好，在自己身体能承受的范围越多越好！这里主要讲饮食。其实，减肥饮食比起增肌麻烦很多！这里介绍一种比较简单的方法。笫一，首先探清楚自己身体的情况。每天早上起床后笫一件事，称体重并记录。饮食正常吃。记录自己每天吃入食物的品种数量。连续一两个月。在这过程中，你会发现，在一段时间内，你的体重会恒定在某个值。找到这个值，这就意味着，这段时间，你吃入的热量跟你身体消耗的热量是基本一样的。看看你这段时间每天都吃了什么食物，吃了多少食物！第二，就是在现在每天食物的食量减少一点就行了！比如，每顿吃两碗饭，减了至一碗半，难受吗？不难受！要知道，如果一天三顿少半碗，一天就少了一碗半。一个月少了多少，自己算吧！如果再再加上运动消耗的热量，怎么可能不减重呢？！关健是坚持！这一点也是很人做不到的！
到此，以上就是小编对于运动减肥人会显瘦吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥人会显瘦吗知乎的3点解答对大家有用。
