大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥十多天能瘦多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥十多天能瘦多少的解答，让我们一起看看吧。
十天瘦两斤正常吗？
正常
因为在健康减肥的情况下，一周瘦0.5-1kg的速度是比较合理的，也就是说十天瘦两斤的速度在减肥范围内属于正常的。
同时，个人的体质、减肥方法、饮食习惯等也会对瘦的速度有一定的影响。
需要注意的是，快速减肥虽然效果明显，但对身体也有一定的负担，建议通过良好的饮食习惯和适量的运动来实现健康减肥。
十天左右能瘦五斤吗？
可以瘦5斤，10天减5斤通过饮食可以减到的，像这样的减肥方法属于节食减肥或快速减肥方法了，不过，后面会反弹的，对身体健康也有损害。
节食减肥或者快速减肥对身体的危害有哪些；
简单的节食减肥或快速减肥就是损害身体为代价的方式，节掉了营养，叫减肌肉，饿肚子，脂肪不会走，走掉的是肌肉和水，因为节食或快速减肥缺乏的是营养，导致脂肪代谢下降，形成恶性循环，虽然称体重会下降，那是肌肉和水的重量，本来脏器功能下降，这样饿会更糟，所以，恢复饮食后反弹更快，越减越肥，更可怕的是节食后的报复性反弹。
为了工作需要减脂，我经历过10天减7斤，节食加锻炼，但滋味不太好受，用苹果/菠萝/黄瓜低热量,富含维生素的水果代替三餐.可以和酸奶搭配.最重要是坚持。
这种减肥方法只有短期可行，长时间这样会造成身体亚健康，身体机能失衡，主要锻炼为主，食谱为辅。不要盲目减肥瘦身，建议询问医生或者健身人员这一类，网上都有，不收费的，希望可以帮到你。
每天跑10km一个半月能瘦20斤吗？
不一定 每个人体质不一样 运动对身体的改变也不一样 而且减肥不能只靠运动 如果你还是吃很多高热量的食物 吃零食 熬夜 那么还是不会瘦的
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
之心老师谈健身。
每天跑10km，一个半月不一定能瘦20斤，应该说大部分的减肥者都达不到这样的效果。
问题中只给出了运动的距离，没有运动的时间，不知道运动的强度。如果这10km在一个小时左右跑下来的，那么这个速度对大部分人来说是比较适中的速度，脂肪消耗的比例和总体的能量消耗、运动的后效应等，都是比较好的，能起到较好的减脂效果。如果用时40分钟左右，那么在这样的强度下运动，更多是消耗[_a***_]，对肌肉的锻炼效果会更强，虽然减脂效果也不错，但体重的下降幅度会小。而如果用1个半小时跑下来，那么虽然脂肪的消化比例会更大，但总体的能量消耗以及运动的后效应都不是很大，对减脂减重的效果就会差一些了。
另外一个就是饮食问题。如果在运动的同时没有进行有效的饮食控制，那么非常抱歉，一个半月真的不能瘦20斤了。运动是消耗了脂肪，但一次运动所消耗的量是非常有限的，必须与饮食配合，在增加了热量消耗的同时还减少热量的摄入，才能更好的起到减脂减重的效果。一边运动，一边大吃大喝，不但不会瘦下来，还非常有可能胖上去！
还有最为关键的：你有没有20斤的重量可以减！如果只是比正常体重超出20斤，或者更少的体重，那么要想减掉20斤，就不是简单的每天跑10km那么简单了，必须要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。
其实，单纯的每天10km，一个半月是很难减掉20斤的，甚至进行适当的饮食配合，也都是困难很大的。除非是配合很严格的饮食控制，才有可能达到这样的目标。
每天跑步十公里，一个半月能否减去20斤，还要取决于本身的体重基数和饮食控制的热量缺口。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，跑步十公里大约消耗热量700到750千卡。一个半月大约可以减脂4公斤左右。
通过饮食控制一个月半月减脂6公斤，对于大部分人是有难度的。一个半月的通过饮食控制减少6公斤脂肪，意味着每天最少需要有1000千卡左右的热量缺口。
我们减肥的前提条件是饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。但是并不是热量缺口越大，减肥效果越好。
我们减肥，每天的饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量，如果长期节食会导致基础代谢大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出现减肥后的反弹和易胖体质的形成。
如果在不低于基础代谢热量的前提下，很多人是无法达到1000千卡的热量缺口的，因此自然无法达到通过饮食快速减肥的目的。
基础代谢热量的高低与肌肉含量，体重有很大关系，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重越重，基础代谢也会越大。
因此只有当体重基数达到一定程度时，才有可能在严格控制饮食，大量有氧训练的前提下让体重快速下降。
体重基数大的人如果每天保持高强度跑步训练，很容易造成关节的损伤。因此并不适合每天大量跑步，跳绳。如果为了快速减脂，游泳是更好的选择。
减肥是没有必要盲目的追求快速，营养的均衡摄入，维持和提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量才是减脂不反弹的根本所在。
到此，以上就是小编对于运动减肥十多天能瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥十多天能瘦多少的3点解答对大家有用。
