大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动在减肥中的占比有多少的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动在减肥中的占比有多少的解答，让我们一起看看吧。
减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗？
要知道呼吸和出汗都是人体的正常生理反应，不管你是不是在运动减肥，呼吸和出汗都会发生。
呼吸这种生理反应，任何人任何时刻都离不开，不仅仅是人类，动物、植物都无时不刻在进行着呼吸活动。
出汗，是人体通过皮肤、毛细血管（包括体毛）向外界释放多余的热量。汗液的主要成分是水，还有一些微量元素比如钠离子和钾离子等。
所以，减肥主要靠运动，尤其是有一定运动量和运动负荷的有氧运动。但减肥和出汗并没有多大的必然联系。
在减肥运动中出汗是必然，但出汗并不一定会减肥。
运动减肥，是通过运动的方式燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。出汗，则是人体内水分的流失，所以运动中要补水，运动后身体也要适当补充水分。
您好，很高兴回答您的问题。减肥运动过程中。身体是通过有氧运动的方式来进行活动，呼吸和出汗都是同时进行的，我们首先来了解一下有氧运动是怎么工作的。
有氧运动和呼吸方式
有氧运动是一种从低强度到高强度的运动，主要是由于氧气的参与来进行能量消耗的运动方式。有氧运动过程中呼吸增加，将氧气带入血液，氧气进入身体后，氧气被肺部处理转移到血液中，之后由血液输送到肌肉中来产生能量。
在这个过程中，身体会分解脂肪，同时产生二氧化碳和水分。二氧化碳通过呼吸排出体外，而水分则通过汗腺或者器官排出体外。这两种是同时进行的。有的人通过比较出汗的量来判断是否燃烧脂肪。
这确实是一个依据，但是不是绝对的。由于每个人的个体不同，汗腺的发达程度也不一样。有一部分人做了很长时间运动却没有出多少汗，这并不能说明身体没有进行有氧活动。所以这不是唯一的判断方式。
还有一个说法就是运动半个小时之后才开始燃烧脂肪，这个也是错的。而事实是在有氧运动的开始就已经进行减脂了。只是在运动30-40分钟之后身体会达到一个最佳燃脂率，这个时间段是脂肪的燃烧速度最快的时候。
在有氧运动过程中尽量将时间安排到40分钟为佳。也没有哪一个动作是减脂效果最好的，只要是有氧运动就都会消耗脂肪，希望我的回答可以帮助到你。
很高兴回答这个问题，自己是个体育爱好者。也有一定的健身基础。减肥减肥主要减的是脂肪，脂肪的最终产物是二氧化碳和水 ，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。因此，脂肪消耗的产物中，约85%通过呼吸排泄，15%通过出汗排泄。出汗只是人体调节体温的一种方式，跟脂肪关系不大。
所以减肥运动中呼吸是减肥的关键。
减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸。
具体过程就不说了，太复杂，只要知道结论就行。
中等强度有氧运动消耗脂肪的效率最高，耐力运动也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一点。区分有氧运动强度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等强度有氧运动指的是在做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，也有人把中等强度有氧运动的心率设定在60%-80%，差异并不大，都可以减脂。耐力运动时的心率是最大心率的76%-96%之间，也有的人把耐力心率设定为最大心率的80%-90%，差异也不是太大。
下图是有氧运动时间和运动强度的关系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高。要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化。
以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。
当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率。也就是说时间比心率更加重要。有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂。
在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动。
除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行。如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式。
到此，以上就是小编对于运动在减肥中的占比有多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动在减肥中的占比有多少的1点解答对大家有用。
