大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过多久可以吃水果减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动过多久可以吃水果减肥的解答，让我们一起看看吧。
花了五个月减肥。恢复正常三餐拒绝任何高热量食物和零食多吃果蔬运动保持，会反弹吗？
如果你以前的三餐摄入量超过了现在的日总消耗量，那么无疑是会胖的。
其实减肥最终应该是生活习惯的改变，每天营养均衡不暴食，保证一定量的运动，作息规律。
花了五个月减肥。恢复正常三餐拒绝任何高热量食物和零食多吃果蔬运动保持，会反弹吗？
五个月减肥，究竟减了多少 并不清楚，如果减得过快，那么丢失的体重可能不是脂肪，主要是水分和肌肉重量的丢失，当回到一日三餐时，可能会反弹。如果是合理的饮食和适量运动达到的效果，在逐渐恢复的情况下，恢复正常三餐拒绝任何高热量食物，但要基本保持总热能变化不大的情况下， 尤其是有运动量的保持，在相对增加的代谢效率情况下， 不改变膳食能量的情况下，不会增加太多的体重。
如果前期通过运动维持了一定的骨骼肌质量，即使在安静状态下（比如休息，看电视或躺在床上睡觉等），骨骼肌仍然消耗脂肪供能。而在后续恢复正常的3餐时，保持足够的运动，仍可以消耗更多的能量，进而维持减肥的效果。
一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。但也要注意运动形式的变换，以免机体适应原来的运动负荷，运动时间越长，消耗的脂肪越多；动用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，减肥效果越明显。
除增加运动消耗之外，饮食调整也是减脂的重要措施。摄入热量低于需要量，供应充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施中减少主食和含油脂多的副食。通过选择适宜的运动，再结合饮食控制，减肥的效果将更为理想。控制体重是一个持久的过程，保持规律的三餐，注意食物的选择，再合理的安排运动，相信会巩固减肥的效果。
目前世界各国减肥的方法很多，如饮食减肥法、运动减肥法、药物减肥法、气功、针灸、按摩减肥法、手术减肥法等，应根据具体情况选用。
饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。但是只控制饮食而不结合增加体力活动或不***取其他措施，减肥的程度和持续效果均不易达到满意。也就是说，当你进行节食却不锻炼的时候，你既会丢失肌肉也会丢掉脂肪。这个时候对你的减肥大业起到相反的作用，因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度，这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的能量会有多少。
实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥的方法是：运动减肥与饮食减肥的有机结合（有氧运动+低能量营养平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧运动还作用于神经内分泌系统，有利于脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪的合成。有氧运动可以结合自己的兴趣及日常生活习惯，运动要保证足够长的时间和频率，每周不少于3-4次，[_a***_]选接触性小的项目，如步行、慢跑、骑车、游泳，以免受伤害。
药物减肥适用于肥胖而致疾病危险增加的患者，而且也不是减肥的主要手段，只宜作为饮食、运动减肥等方法的***手段。
所以楼主如果是主要通过饮食减肥法减肥的话，恢复正常三餐后合理膳食和运动也容易反弹；如果楼主是选择膳食和运动减的肥，那么反弹较小。
谢邀，我根据我的经验回答此问题。
第一点，尽量保持原来的生活习惯和饮食习惯减肥
比如你平时吃米饭，那么减肥的时候就不要刻意把米饭全断了，只要减少量就可以了，比如你平时喜欢吃点巧克力什么的，减肥期间不要拿自己意志力去跟自己较量，因为你越压抑最后就越放纵。直到意志力完全崩溃后，你重新放纵的回到以前。当然，那些热量特别高的东西，你可以吃点，但是千万不要吃多，吃点只是为了解馋罢了，当身体体重是一个比较令自己满意的状态时，就不要去轻易改变饮食习惯。 如果过多的关注外形，不去真正的关注身体，那么身体远比我们想象的脆弱，它会很快吃不消滴。
代谢灵活性是你的身体决定使用葡萄糖还是脂肪来作为燃料的能力，它做出选择时是根据明确地目的来选的。研究称，代谢灵活性差是新陈代谢综合征的一个主要原因，并且这类疾病的大部分因素与人体产生II型糖尿病的风险有直接联系。增加骨骼肌肉来提高能量需求并且将体内的脂肪氧化，同时提高身体外形和代谢灵活性。
第三点，控制减肥速度。正常情况，每周减半斤到一斤还是比较靠谱的，如果你减的快，十有八九最后反弹起来更快。还有就是请多交一些热爱健身的 身材好的朋友，你会发现，只要你融进身材好的圈子里，你基本不可能再次肥胖，你跟肥胖的人呆一起，你的价值观会改变，你们讨论的永远是哪里东西好吃。如果你跟热爱健身的人交朋友，你会发现朋友圈里永远都是各种健康饮食照片，和训练的热血场面，人是环境的动物，你会被同化。给你个建议，远离胖子，才可以保住自己！不要害怕没有朋友，你会很快有群新朋友的，一群积极向上阳光灿烂的正能量朋友第三点，减肥的时候不要追求太快的速度
会反弹。
瘦身的基本原理是摄入小于支出。沿着这个思路来设计减肥成功后的生活方式，就能保持。而热量支出最强方式是增加基础代谢。具体可以给您几条建议。
第一，运动。
保持原有运动量的三分之一，原来练一小时，现在练二十分钟。也可以早晚分开，各十分钟。但是一般的有氧运动效率太低，用HIIT或者Tabata等综合训练的高效方式。
目的是维持较高的基础代谢。
第二，饮食。
不光要做到低油低盐低脂低味低糖，还要保持高优质动物蛋白，比如鸡蛋牛奶，瘦肉。高植物纤维，比如蔬菜，粗粮。
目的是维持较高的基础代谢。
第三，习惯。
到此，以上就是小编对于运动过多久可以吃水果减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动过多久可以吃水果减肥的1点解答对大家有用。
