大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五点半减肥运动怎么做有氧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍五点半减肥运动怎么做有氧的解答，让我们一起看看吧。
跑步半小时5公里配速是多少？
跑步三十分钟跑五公里的话，每公里配速是六分钟。这种慢跑锻炼，也是广大跑步爱好者非常尊崇的锻炼方式，。因为慢跑属于有氧减脂运动，不仅可以有效提高心肺功能，还可以促进身体的新陈代谢，长此已久地坚持下去，会让自己保持一个完美的身材和昂扬的精神状态。
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：
因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。
而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。
所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代谢乳酸
力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。
2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；
3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；
4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。
运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。
这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。
- 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳
我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。
而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。
- 为什么又说没有一定这样做的必要呢？
运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大[_a***_]的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
每天有氧运动半小时，如何安排比较合理？
有氧运动，是指身体在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等达到生理上的平衡。进行科学的有氧运动有以下五点好处。
常见的有氧运动挺多的。其中散步和慢跑是比较容易上手的项目，和你原有的生活节奏契合度高。你可以在饭后百步走，活到九十九。也可以慢跑过绿茵的小道，听虫鸣鸟叫。
谢邀。菜鸟一枚，平时工作很忙，但是我也是基本保持每天30-40分钟有氧运动运动量，我是每天早上7点左右出去晨跑，起初目的是为了减脂，坚持了3个多月，现在差不多已经成了一个习惯，没跑的话总觉得少了点什么
我是沿着小区周围跑两圈，距离在5.8公里左右
谢邀。
最好的安排：这三十分钟的有氧运动最好能一次在下午三点到七点间完成。
但是由于工作原因，很多人往往不能完整的抽出30分钟的时间来进行锻炼的，而且加上前面的准备活动，最后的整理活动，还需要再花20分钟左右的时间，这样总体的消耗时间将近一个小时，这就需要时间的安排上更好的规划了。所以对于运动时间安排，首先要根据自己的工作安排来进行规划，能安排在下午的时间是最好的，当下午的时间不好安排时，那么早上就是相对比较好掌控的了，可以早点起床，稍微的收拾一下后就开始跑步，然后利用上班的路上作为调整，在单位解决早餐。或者安排在下班后进行，下班后先去跑30分钟，然后稍微休息一下，开始收拾晚餐，等晚餐收拾好了，身体也慢慢恢复的相对安静的状态，此时吃饭也就不会对肠胃功能造成影响了。
在运动时间的安排上，还要根据自己的健康情况，避免在健康的危险时间内去进行运动。如有心血管问题的人，如高血压、高脂血、高血糖等，就应该避免在早上去进行运动，因为早上血液黏稠度大，对心脏在压力本身就大，此时进行运动，需要心脏承受的压力更大，有可能会超出心脏的承受能力进而导致危险的发生。再如糖尿病患者，在空腹状态下进行运动会很容易导致低血糖的发生，所以在早上或晚餐前进行运动时应先补充一些碳水化合物，再去运动。而不管是谁，最好都不要在晚上十点以后去运动，那样会影响到睡眠，反而得不偿失。
至于运动内容的安排，则要根据自己的身体情况，可以安排持续性的有氧运动或者间歇性的有氧冲击运动，交替进行，更好的发挥运动对身体的***，提高运动的效果。
到此，以上就是小编对于五点半减肥运动怎么做有氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于五点半减肥运动怎么做有氧的3点解答对大家有用。
