大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于图解健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍图解健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
睡前瘦身操图解？
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高， ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
减肥很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里就能瘦下来，但是为什么还有那么多胖子？
减肥真的很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里真的能瘦下来。但是为什么还有那么多胖子呢？
能坚持下来的人多，不能坚持下来的人更多，
所以世界上有那么多人通过这简单的道理瘦下来了，
世界上也还有那么多的人，明知道道理，却依然是胖子。
我总固执的认为，在控制饮食和锻炼两个方面，只要你能做好其中的一项，另一项正常对待，就可以瘦下来，起码不会发展成胖子。
比如说你真的在坚持锻炼，饮食一切照常，你也能够瘦下来，当然不包括暴饮暴食；你能够很好的合理的控制饮食，就算你不刻意运动，你也不会成为胖子。
怕就怕你只在嘴上坚持，
只在朋友圈坚持，
只用文字坚持，
减肥界十分流行一句话“管住嘴迈开腿”，管住嘴指的是控制能量摄入，迈开腿则指的是增加能量消耗，依据能量守恒定律来讲，一旦每天的能量消耗大于能量摄入的话，人体机能就会消耗蛋白质和脂肪来填补能量的缺漏，这样就达成了燃脂减肥的效果。
道理是这么个道理，但如今世界上肥胖的人依旧很多，这其中是有原因的，我觉得减肥减不下去的原因有三个：一是没有好的饮食习惯、二是没有长久的运动坚持、三则是体质差异。
饮食习惯
管住嘴看似只有3个字，但减肥过程中真正能做到的人微乎其微。管住嘴不仅要忌口一些高热量和高糖量的食物，还要严格控制每天摄入的蛋白质、维生素含量，而这是天生在跟我们五感中的视觉、味觉和嗅觉在作对，看到鲜嫩多汁的牛排你是不是会不自觉的溢口水？闻到别人家做饭时的香味你是不是食欲大开？小龙虾吃了一盘后是不是会大呼还不过瘾？你的这些表现统统都跟热量、脂肪、糖量有关，而这些都是肥胖的根源！真正的减肥餐你可以去了解一下健身餐，那些大部分都是水煮的食物你长期吃下去就会体验到什么叫真正的难以下咽。
运动习惯
运动这一块也分很多种，比如有氧运动和无氧运动，又比如高强度间歇运动和平缓运动，不管是什么运动，它都是能消耗人体的能量的，但想要达到真正的运动减肥效果，这可不是一朝一夕的事，最理想的运动效果应该是把体脂率降下来，然后令自己身体的代谢速度增快，但想达到这个过程不仅时间特别长， 期间也会十分痛苦，因为很多肥胖的人运动起来会比正常[_a***_]的痛苦得多，就像一个从来没学过劈叉的人突然让他劈叉一下，过程是撕心裂肺的，痛苦的时刻折磨加琐事缠身，很多减肥人士都达不到运动的最佳状态，所以最终起不到多大的减肥效果，一断掉运动体重就又立马反弹了回来。
体质差异
除了饮食和运动外，另外还有一个影响减肥效果的原因就是体质差异，我们在身边经常能发现，朋友A和朋友B同时减肥，两人饮食和运动量都一样，但A的减肥效果就是比B的好，并且B经常会遇到减到一定体重后无论再怎么样运动体重很难再下降，造成这样的差异就是因为体质原因造成的，科学家们就发现了这种体质具有遗传性，而运动减肥效果有专门的基因在控制，这一基因名称为FTO，所以说有些人减肥历程不顺畅有可能就是“天生的”，FTO基因能力表达弱的人就更需要严格控制饮食，运动的话也要***取多种不同的运动方式来取代单一的跑步等等。
看到上面这些，你还觉得减肥是一件很容易的事吗？
到此，以上就是小编对于图解健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于图解健康减肥的2点解答对大家有用。
