大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥自用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥自用的解答，让我们一起看看吧。
健康减肥的基本原则是什么？
减肥是当下中国的一个热点话题，肥胖不仅外形不好看，还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则：科学饮食，适量运动，良好的生活习惯。
1、科学饮食
确实，肥胖大多是因为管不住嘴，摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础，但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食，身体得不到能量供应，不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉，更会营养不良，降低人体抵抗力。
在饮食上首先要保证人体每天新陈代谢所需的营养成分，而且营养还好均衡，在此基础上控制好每日摄入的热量，要选择低热量饮食，远离油炸高脂高糖等高热量食物。
2、适量运动
减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量，所以要积极参加运动，以有氧运动为主，因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪，之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。
建议跑步、骑车、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上；并且运动的强度也很重要，建议以心率来衡量，维持心率在124次/每分钟，或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动，还应加如一点力量训练，增加肌肉。
3、良好的生活习惯
减肥的过程是痛苦的，要面对美食的诱惑，要面对刻苦的运动，作为减肥的***，强化减肥效果，良好的生活习惯就显得非常重要的，要养成良好的作息时间，不熬夜，戒烟限酒。
做到了以上几点，还有一点很重要，就是坚持，减肥是项“长期事业”，不可半途而费，即使体重达到了预期目标，也不能有松懈，不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心，加上科学的方法，相信自己一定会减肥成功，恢复健康苗条的身材！
肥胖的预防与营养治疗
肥胖治疗原则是达到能量负平衡,促进脂肪分解。其最有效的方法就是调整饮食结构和坚持运动。尽管药物可使某些患者体重下降,但在肥胖治疗中不列为首选。肥胖的预防比治疗更重要且更有效。
(一)膳食调整
1.控制总能量的摄入
限制每天食物摄入量和食物摄入的种类,以便减少摄入的能量,但必须保证人体从事正常活动所需的能量。一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右。
很荣幸能回答这个问题。
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理[_a***_]的店主。主要从事减肥和增重的事业！
回答这个问题之前得先说一下人体的几个指标:年龄，性别，身高，体重，体脂率，肌肉含量，水分，骨量，基础代谢，bmi，内脂脂肪等。
那么对于一个肥胖的人，那些指标最应该关注的呢？
首先说体脂率和内脏脂肪，体脂率指体内脂肪占体重的百分比，内脏脂肪指脏器周围脂肪的含量。所以体脂率和内脏脂肪的降低是健康的。
然后说肌肉含量和水分，对于肥胖的人，这两个指标增高是好事儿。
最后说基础代谢，打个比方人体是一部手机，那么在待机状态消耗的电量就是基础代谢。所以，一个人的基础代谢越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基础代谢提高是好事儿。
好！我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息，请关注我的分享！有想创业的也可以私信我！
健康减肥，本身就是有问题的说法。
- 首先，什么是健康？这个本身就是很有争议的名词。
- 其次，把减肥和健康挂钩，就显得更远了一些。吃药的人没有问吃药健不健康的；动手术的也没有问动手术健不健康的；化疗的也没有问化疗健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所谓管用，我觉得就是做这件事的收益＞副作用，当然，差值越大越好。
- 所以，减肥的基本原则就是：创造热量差，控制并降低潜在风险。
- 最后：如果真的关注健康，少熬夜，多运动，保持好心情比这个强多了😊😊
谢谢邀请回答！
随着人们生活水平的提高，肥胖称为危害健康的重要因素。我国目前至少有3.5亿人属于肥胖人群！
具世界卫生组织统计，目前排名前十的致死性疾病中有七种与肥胖直接相关，那么我们应该在日常生活中注意哪些原则性问题。做到科学合理减肥呢？
首先，合理膳食，科学安排饮食结构；
安排好一日三餐，注意热量摄入的同时，不能盲目控制饮食，防止营养不良对身体的损害。
把运动作为一种乐趣，选择适合自己的运动方式同时合理安排运动量，循序渐进而不是盲目增加运动量而造成身体损伤。
第三，良好的生活习惯；
长期熬夜、吃零食、饮酒等坏习惯都会引起肥胖，因此要调节好作息习惯，改变不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而废；
又想减肥，又想吃美食，有没有二全齐美的办法？
算了。我都懒得打字了。最近看到类似的减肥问题太多。直接把前面回答的给你***过来自己看咯。
据我所知，减肥的结果一般分三种：
1、折腾来折腾去，没瘦，接着胖……（多数）
2、我去，她真的瘦了……一段时间后……我去，她怎么又胖了……（3成比例吧）
3、天啊，她真的瘦了，而且一直瘦着……（极少，估计1成都不到）
为啥出现这三种情况呢？
胖有两种。一种是外因性肥胖，吃得多，运动少，营养过剩，这种减起来比较容易，少吃多动，自律一点就OK，不过这种也是反弹最多的，因为瘦了就放飞自我了。第二种是内因性肥胖，体内激素分泌紊乱、代谢功能障碍导致的肥胖，这种相减就很麻烦，饮食、作息甚至是医学调理，得全方位的来，不过这种相对反弹的也少，因为减下来说明机体状态调整到了比较健康的水平，再发胖的几率也相对较低，我们常看到的中年发福就是比较典型的内因性肥胖。
再一个就是人的自律性问题。除非是有先天性疾病导致的肥胖，否则其他不管是吃出来的胖还是病出来的胖，基本都是自律不佳造成的。生活过于放纵，没有科学的自我管理计划……仗着年轻拼命折腾，健康透支了你不胖都难。典型的“NO ZUO NO DIE”型。
所以吧。我觉得你要是个自律性比较强的人，减肥的目标还是比较容易实现的。管住嘴，迈开腿，如果是因为内分泌、激素分泌这些问题导致的肥胖，在强自律性的调理下，你也能健健康康的瘦下来。
减肥，并不是只靠少吃或者不吃就能够解决问题的，但是多吃，肯定会大几率导致肥胖的问题。
想要减肥，又离不开美食，两者当然是可以两全其美的。问题的关键就是，你吃什么东西，还有你对于美食的定义是怎样的。
如果你认定的美食是油炸食物，高热量、高甜度的食物，那和你想要减肥的想法无疑就是冲突点。但是，即便是这样的情况，也并非完全没有办法。
抛开剂量来谈，一切都没有意义，也就是***，不管是油炸食物，还是其他高热量、高甜度的食物，只要你能够保证自己坚持控制每天，甚至是每一餐的摄入量，在一定的范围之内，对于减肥也不会有很大的影响。
平常吃东西，基本保证吃饱就可以，不要吃撑，更不要因为特别喜欢，就吃特别多。
而减肥的方式，最有效的，当然还是运动，消耗才是关键，只是吃，不运动，积累更多的脂肪，当然没办法减肥。
吃什么的重要性不是那么大，不运动，对于减肥才是致命的。
乍一看，又想减肥，又想吃美食，这真是有点让人纠结的事啊，特别是对爱美的年轻人来说，时常会觉得这可怎么办呢？但仔细想想，减肥和吃美食这两者之间，只要我们认真地把握，处理得当，也并不冲突和矛盾的。
减肥，并不是不吃美食。反过来说，吃美食也不一定会增肥，我是这么想的。不少人认为不吃饭就能瘦，不吃肉就能瘦，吃水果也能代替正餐，诸如此类等等，我觉得这都是我们要防止的减肥误区。只有科学的饮食，把握好自身各种需求和平衡，保持良好的生活习惯与健康的心态，这才是既减肥又吃美食的两全其美的解决办法。 对于科学饮食，我是这么理解的，就是说我们的一日三餐，营养结构要尽可能做到合理搭配，碳水化合物、蛋白质、维生素等人体必需的几大营养物质，要尽可能的保持合理结构与平衡，再喜欢的美食，也要注意防止暴饮暴食。 同时作息要有规律，我们不妨制订一张作息时间表， 每天尽可能地按时起床、吃饭和睡觉，每天要有适当的活动和运动，工作再忙，也要尽可能保持有充足的睡眠和休息，䓁䓁。规律的作息，有利于增强和提高我们的身体体质。 也许你会说，说起来容易，做起来难啊。是的，我说贵在坚持。又想减肥，又想吃美食，不管用哪一种方法，遇到什么困难，都需要我们有信心，有恒心，认真地去做，去克服，去对待，“天下无难事，只怕有心人”啊。
从我做起，从现在做起，既减肥，又吃美食，相信这两全其美的愿望你一定能够实现的。 祝你生活愉快！
很高兴回答你这个问题。你要想减肥首先要做到睡眠的充足。晚上9:00-10:00必须睡觉。因为你睡觉充足了，心肝脾胃肾才能得到充分的休息，Vi，白天减肥也好，工作也好，充电加码。找四五点必须起床做点儿粥。燕麦，黑米，红米，大米，绿豆，红米可以换成红小豆多少自己掌握。外加上，二两羊肉切丁，三根儿芹菜切丁，半根儿胡萝卜切丁，愿意加的话也可以加地切块儿。上油锅煸炒。大件一起加上食量的水做成粥。菜随意搭配。六点上外溜得一圈儿，去一个小时锻炼。
九点，因为肥胖那个大便就稍微那个差一些。水果做成水果饮料。山楂，金桔，甜橙，桃，杨梅，杏。樱桃木瓜。看随意的搭配做饮料。可以吃点儿干果，炒的干果儿，栗子，核桃，真子，花生，毛嗑。也可以在一杯豆浆。黄豆加五谷杂粮，做成豆浆喝下去。这是代表的给你增加微量元素的也可以说增加营养的。
中午来个粉蒸肥肠。两块地瓜切成块儿铺底下。肥肠洗净焯水，煮那么一小下，切大小块儿，腌制十分钟，20分钟40分钟都行。跟地瓜一起蒸熟它吃下去。这时候适当的可以喝点粥。你也可以用另一个方法来做，锅里加水放排骨撇去浮沫，加点儿汤和一点儿咸盐，把排骨放进去，同时， 黑米，红糯米，黑芝麻念成面子。加水稀里露伴君给他扔进水一套。跟排骨一起煮。也可以放点儿枣和山楂。排骨八成熟的时候，捞出来搁咸盐。酱油。腌制40分钟。炒糖色来个红烧。黑米和大米可以蒸饭加上燕麦，红小豆绿小豆适量的加点儿。煮成干饭就可以，那个排骨汤可加个鸡蛋和那个海带做成的汤，记住先喝一碗汤再怎么吃我不用我教你了。
下午3:00。也可以炒点儿菜，拌点儿凉菜喝点儿小酒。晚上6:00小米加黑米，绿豆红小豆煮粥。可以适当的吃点儿菜。八点。可以吃一杯，喝一杯牛奶，或者说是，养生茶。在此之前呢泡一下分量。这么迟见了，接下来一个星期泡一次，你看你能不能减去多少呢？记住七成饱，中午八成饱，九成饱，饭后半个小时只要不撑着就可以了。我是传统养生爱好者，按我的方法可以是一是？谢谢你的提问。
科汉森蜜喔丹蔻BB-12益生菌能瘦身吗？老婆刚生完[_a1***_]能吃吗？
结婚生子确实是人生中两件大事，很多女性不想生孩子就是因为担心生产后的身材走形问题。科汉森蜜喔丹蔻BB-12益生菌能平衡肠道菌群平衡，肠道健康以后消化好了代谢高了，自然就有了瘦身养颜的效果。
我老婆当初也是因为生了我家团哥后身材走形，困扰不已。当时也尝试过很多除了减肥药的很多办法，比如健身、产后恢复等，但是健身太累、产后恢复太贵效果也不明显，后来听医生说我老婆可能是因为生孩子后菌群失衡，肠胃不畅，代谢率低导致的肥胖，我就给她买了科汉森丹蔻BB-12益生菌，我查了一下，这个益生菌是汪东城也自用推荐过的产品，科汉森也是丹麦有名的益生菌生产厂家，这才放心的让老婆吃。
科汉森蜜喔丹蔻BB-12益生菌是瓶装液体，小小的一瓶随身携带也很方便，我老婆坚持每天早晚6滴，现在已经吃了两个月了，日常的饮食没有变化，但是体重减少了7斤，身材以肉眼可见的速度在恢复！真的挺神奇的，而且我老婆说她能明显感觉自己的皮肤***透亮了不少，现在我又给我爸妈买了两瓶，希望他们老两口也能更加健康，越活越年轻！
近期美妆爱用物分享？
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
防晒篇：
1·Dr.G修护防晒霜 SPF50
2·Allie 嘉娜宝 美白防晒霜
3·ISDIN 防晒霜SPF 50
隔离/妆前篇：
1·w.lab 白雪公主素颜霜
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什么是爱用物？就是必须要买一囤一，还没用完就开始着急囤货，也不知道有没有和我一样的小姐妹
这三样东西都是我离不开的。
DHC：我可能有用空五六支吧，就保存了这两管下来，我是一个一年四季都需要唇膏的人，妆前用，睡前用，没有用它总感觉少了点什么，之所以一直回购这款也是因为它不仅平价用起来不心疼，而且确实好用，不粘又滋润。应该很多小姐姐也用过。
资生堂旗下的护手霜：这个护手霜特别的便宜，但是特别的好用，我车上放一支，床头放一直，也是离不开的一个东西，很清爽又很滋润，涂上手很快就吸收了，一点也不糊手，吐血推荐。接下来的季节大家都把娇嫩的双手给我保护起来。
kiss me睫毛膏：这款睫毛膏可以说是家喻户晓，出了名的不晕染，因为我不喜欢有苍蝇腿，所以我就算自己睫毛很长，我也要买纤长款，因为我怕浓密款太厚重了。然后它真的就是不晕，不会一会儿之后你的下眼脸是黑黑的,定型的效果也是很不错的 ，可以持妆一整天，但又很好卸，你说神奇不？感觉这个应该也是人手一支了吧！
1，nursery卸妆啫喱180ml
这个是我在商场的美妆店买的，正好缺卸妆的，当时就随便在日本的药妆区那边拿的，回家开封使用后感觉非常的好用，味道也非常的好闻，推荐给大家！
2.东方宝石的沐浴露
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3.圣蜜莱雅医用面膜
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4.化妆棉
相信所有爱美的美女们都用的到，我个人比较喜欢尤妮佳这个牌子的，质地非常的柔软，反正我个人是非常喜欢的，推荐给你们希望你们会喜欢！
到此，以上就是小编对于健康减肥自用的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥自用的4点解答对大家有用。
