大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后一定要有运动吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥后一定要有运动吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥不节食光运动可以吗？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
减肥必须要运动吗？
减肥，三分练，七分吃，管住嘴迈开腿，减脂期有氧无氧运动相结合，有氧训练有跑步、游泳、单车等，无氧运动基本上都是属于器械类的，运动也是需要循序渐进的慢慢调整的过程，运动减肥大忌就是饿肚子不吃东西，这样做特别容易造成反弹，运动的最佳时间是晚饭后一小时，可以先先无氧半小时再有氧半小时，一周去个5天左右，相信我只有你能坚持，一定会遇见不一样的自己。
减肥主要还是靠运动的。不管你怎样节食，都不能不运动，起码身体需要舒展拉伸促进血液循环，增加肌肉活力，这些都可以激发新陈代谢，激活快乐细胞，减肥不单指体重方面，还包括增强体质提升精气神，减肥不运动，即使体重下去了，身体好得健康才是目的。所以减肥与运动不是相对的是相辅相成的互相促进的关系。
必须运动。你要先明白减肥跟减脂不是一个概念。说白了就是减脂包括了减肥，但是减肥并不包括减脂。
减肥就是减少自己体重，你运动也好，硬饿也罢，都会降低你的体重，体重虽然减少了，但是你的整体形态没有变化。而减脂是去掉你身上的脂肪，或者说把你的脂肪转化为肌肉，可能你的体重不会有变化，但是你的整体形态是发生变化的，就像人们常说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。减脂是非常复杂的一个过程，其难度要远远大于减肥，减脂是需要有氧运动、无氧运动和饮食的相互配合才能达到的。
总得说来，减肥的目的是让体重变轻，而减脂的目的并不是减轻体重，而是改变身体围度，改变身体形态。所以在减肥时候要注意整体身材的变化而不是注重称上数字的变化，这才是正确健康的减肥方式。
还真是一个值得讨论的话题呢！
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
有没有挺高兴？
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500[_a***_]左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
减肥成功后，没运动的情况下吃饭也没事，身材会在体重不变的情况下变胖吗？
你这个有点矛盾，控制饮食和运动配合的话，对于你的身型和体重肯定是会改变的，但是要坚持，如果既不运动还不控制饮食的话，哪早晚会胖的，总之消耗大于摄入坚持下去就会有改变，再瘦的人，不控制饮食都会胖的。该吃也要吃，运动量也要加强，人也不容易生病。
你问的这个问题最后一句就有点怪异“身体会在体重不变的情况下变胖么？”
变胖，体重肯定会有变化，而且99%的可能性就是体重增加。
因为你不运动了，肌肉量是不可能产生变化的，唯一能增加的就是脂肪。
脂肪增加的途径就是摄入的热量＞支出的热量，也就是你吃的多，没有来得及消耗完的热量最终都会以脂肪的形式结算，然后贮存在身体上。
你之前通过运动减肥，饮食也控制，这个时候你体重减少，大部分是脂肪的减少，也就是脂肪分解供能，不清楚你做的什么运动，一般增加一些阻力训练的话肌肉量也会增加，你之所以会变瘦是因为你选择了限制整体热量摄入的饮食方案以及增加热量消耗的运动方式，什么样的饮食和什么样的生活方式，相对应的就是什么样的身材。
你减肥成功以后，不运动了，热量消耗这一部分就少去了运动的消耗，比如你以前每天跑2公里，那你差不多少了200大卡左右的人热量消耗，少了多少完全取决于你的运动强度，饮食恢复正常，食量也很难短时间内和以前相比，所以目前你体重没有大的浮动也是正常的，如果长期这样的话，除非你饮食控制的足够好，否则体重最终还是会慢慢回弹的。
我认为会胖一些但不会太多，而且你无法保证体重完全不变的，提到减肥成功还说了成功以后不运动，说明一减肥时你运动了，二你比较懒，成功了就不想动了。脂肪体积比肌肉体积大很多，但考虑到你不可能有太多的肌肉，不运动变松软膨胀的不会太多，再者，不运动和正常饮食你只能选一个，不然很快会复胖甚至比以前还重，因为如果你节食了，还会让基础代谢变低，人为的造成易胖体质…… 你如果两个一同进行，控制不要过量，感觉复胖也就五斤左右，所以减肥目标体重100你得减到95，那停下来稍微长点没所谓，完全松懈，那离反弹反超不远了……
我想你说的变胖是体重不变三围的变化吧 本来刚减肥完皮肤就有点松弛 不能立即停止运动 要增加力量性训练多补充胶原蛋白什么的一边增加肌肉含量一边使皮肤变得紧致 你可以减少运动时间 一周内运动俩次 不用和以前一样每天运动 你主要是要自己想一下 你能维持良好的生活作息不 你每天如果躺在床上 即使吃的少没胖 你的肉肉也会因为松弛导致三围增加 在生活中你可以无意识增加一些锻炼 比如说去任何近的地方1.2公里之内都步行 可以站就尽量不要坐 希望对你有点帮助 因为我也是刚减了27斤 目前在努力维持👊
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如果实在不能坚持运动，那就只能减少你的摄入量，意思就是说必须要少吃。但是人生难得走一遭，有那么多好吃的东西，如果不吃是不是太可惜了？😔
所以最好的意见就是，可以吃，但是，也要注意控制量的多少，同时要加强体育运动。
如果你是通过运动来进行减脂成功的话，这时候现在的身体状态是脂肪含量变少，肌肉的含量在提高，如果在这个时候停止一切的力量训练的话，你的身体上的肌肉含量，会随着你的基础生活慢慢地被一点点代谢掉，这样也就最终导致身体变成易胖体质。
可以想象全身都没有肌肉的状态下都是脂肪，脂肪越多也就代表负能量越多，身体就会变得越懒，并且也特别喜欢吃高热量的食物，这是身体对于外界的一种条件反射。
要保证一个好身材，是没有捷径的。将这种运动的习惯变成你的生活当中的一部分。
到此，以上就是小编对于减肥后一定要有运动吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后一定要有运动吗吗的3点解答对大家有用。
