大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥001的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥001的解答，让我们一起看看吧。
身高160，体重140的女生应该如何减肥？
1.一个月减20斤，目标定得太高了。使用极端的方法，当然也做得到。但是肥胖不是一天形成的。快速减肥的方法肯定会损害身体健康。
2.健康减肥的方法肯定是管住嘴，迈开腿。
首先说管住嘴，管住嘴不意味着一定会饿肚子。你应该先了解食物的热量和营养，再去了解一下基础代谢。
再说迈开腿，制定运动计划，应该先从运动量较小的运动开始做起，一开始上大运动，很容易造成身体的损伤。建议先慢走，再快走，后慢跑快跑，逐步推进。每次运动的时间一定要长，最好能够达到两个小时。
3.减肥个人觉得最重要的，还是自己的心态和决心，要做到严格自律。
颖食营养说重点：身高160cm，标准体重是110斤，实际体重140斤，相差30斤。题主想一个月瘦20斤，这样的想法只能通过极低能量的摄入实现，也就是节食。但是这样的结果便是快速减掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基础代谢也不会提高，再想减就很难，还会有危害。
要减35斤，合适的时间是多久？
要想减35斤，建议给自己至少半年的时间去减，并且保持半年的时间不反弹，这才是成功的减肥。每个月合适的减重目标是体重的3%左右，能够利于脂肪的消耗，肌肉不流失，并且精神状态还更好。这样减肥更重要的是，减肥成功后并不会反弹。
减肥从三餐开始。
早餐要吃好，能够有蔬菜，主食，优质蛋白质，比如一杯牛奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤蔬菜，或者再配一个水果，这样早餐就可以营养丰富平衡了。
午餐吃饱。吃个七分饱，然后要清淡饮食。肉鱼蛋类可以适量吃，多一些饱腹感强的蔬菜，能量低，饱腹感强一些。
晚餐要吃少。晚餐可以适当减少主食，但是不能一点都不吃，并且晚上可以蔬菜为主，不吃肉类，或者吃一两片肉。
平衡饮食的同时，增加运动。
运动是减肥当中重要的一环，当体重刚开始比较重的时候，可以选择稍微轻松一点的运动，以不伤害膝盖身体为主。后面可以进行跑步，游泳，平板支撑等进行结合，这样能够锻炼肌肉，减少脂肪。
根据您的信息，身高160cm，体重70kg，得出你的BMI值为27.34，（BMI>28则属于肥胖）。
你的标准体重是55kg，你目前的体重距离标准体重多了15kg。
合理的减肥[_a***_]是每个月减重2kg~4kg，减重速度太快会增加反弹的风险。
因此建议你至少花4个月的时间减重15kg。
减肥没有捷径，减肥的唯一方法就是控制饮食以减少热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。
建议每日减少500kcal的热量，其中250kcal通过饮食减少，250kcal通过运动消耗，这样一周可以减1斤。
1. 如何控制饮食
1）主食粗细搭配，不仅有利于增强饱腹感，减少热量摄入，而且能够增加各种营养素的摄入。
2）多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，绿叶菜热量极低，却富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。
3）即使减肥也要吃肉蛋类或豆制品类，以补充优质蛋白质。建议每天一个鸡蛋，另外肉类建议鱼虾鸡胸脯之类的低脂肉类，不要吃肥肉、猪蹄、动物内脏、鸡皮鸭皮等高热量的肉类。
身高160，体重140，无论是从外形的角度还是从健康的角度是都需要来减肥的。但是想要1个月减掉20斤，如果***用正确且健康的方法是不可能做到的。除非选择极端的方式进行，比如节食。
虽然说通过节食的方法是可以实现月减20斤的目标，但是节食所带来的负作用却很大，首先，从减肥的角度来看，节食必然会导致基础代谢的下降，而已经下降了的基础代谢会让你在恢复饮食以后快速地反弹。再者，从健康的角度来看，正常的饮食是保证身体健康的基础，而节食必然会影响健康，比如精神状态，肠胃功能等。最后，减肥速度过快还会导致皮肤松弛问题的发生。
好吧，既然月减20斤并不现实也不健康，那么怎么让自己在比较短的时间以内减肥成功呢？首先这相短时间是要在合理范围内的短，而不是1个月。而什么才是合理的范围，一般来讲一个月减重3-5斤才算是合理的。而所***用的方法就是从热量的摄入与消耗之间入手。热量摄入就是要在保证营养均衡的前提下每餐吃到7.8分饥饿，然后在热量摄入不变的前提下通过运动的方法来扩大热量的消耗。
从运动方式的选择来看，如果时间和身体状况允许的前提下就通过力量训练+有氧运动的方式来进行，之所以加入力量训练是因为在饮食控制的前提下和随着体重的下降基础代谢也会随之变低，而适当的力量训练却是弥补基础代谢的有效方法。同时，在减重过程中加入力量训练也会使得在减重成功以后避免皮肤松弛问题的发生。
但如果没有过多的时间去进行力量训练和有氧运动，那么选择hiit来做效果也不错。所以，接下来就推荐一组比较简单的hiit，之所以选择比较简单的是因为根据当前的体重状态推断运动基础并不是很好，而难度大必然也会成功无法坚持的一大原因。所以，从简单运动入手，等到身体适应以后再去增加难度。
动作一：站姿前后摆腿（15次，换边）
有效锻炼臀腿
一个月减10斤是极限，再多对身体就是伤害了。
俗话说一口气吃不成胖子，那减肥同样也是不能一下子就把它减下来，除非你把肉割下来。
身高1米6，体重140，BMI为27.3，超重，要如何减肥呢？认识有不少肥胖人士，（女生）我发现他们都有一个特点，比较爱吃，爱喝，从外面回来，渴了不是喝矿泉水，要喝饮料，房间里基本不缺少零食，也爱吃肉，红烧肉、鸡腿、烧烤都是爱，咱们就来算算，100ml的可乐热量是43大卡，一瓶热量就215大卡了，以70kg的体重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用说了，100g饼干热量可达到508大卡，以你的体重跑步要跑7公里才能消耗完，可乐类的含咖啡因，容易上瘾，零食也是，吃了感觉很开心，一不小心就吃多了，这样摄入的能量就多了。
减少这些零食和饮料，你摄入的能量就可以减少好一部分了，但是有些人就是爱吃，就是控制不住自己，怎么办呢？喝一杯基因控脂营养粉，吃的就少了，等三个月后细胞有了记忆之后就没事了，微信JYKZ-001可聊
长胖也不是只是零食和饮料惹的祸，还有饮食，运动等，关注我了解更多哦
到此，以上就是小编对于健康减肥001的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥001的1点解答对大家有用。
