大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥训练营思南的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营思南的解答,让我们一起看看吧。
每天跑10公里身体吃的消吗?
大部分人吃不消。具体到个人,要看他的基本情况,年龄、体重、运动习惯、身体状况,情况太复杂,全写出来可以出一本书,自己一个一个百度。如果不想百度,自己从每天3公里起步,以一个星期为周期,无伤无痛的话,下一个周期加10%。如此循环,直到每天10公里。期间有任何不适,要么减量适应,要么停止加量,保持在你身体能承受的运动量。
本人建议的话,一周四练,一天耐力,一天高速间隔,一天速度,一天配速。
首先你得搞清楚,你自己处于一个什么水平~
有多年跑步经验的爱好者,同时身体素质特别好的,每天10km也没什么大不了的~
但是作为一个初跑者或者一般的跑者,建议还是不要天天跑,身体吃不消~
本人四年跑步经验,每年跑步距离2000多km,虽然速度不是很快,半马轻轻松松搞定,全马也没有太大难度!就我这样的,也就坚持了一百天,出现了厌跑的情绪~
个人建议,跑步量力而行~
每天跑10公里身体能承受的了吗?
每天饭量减半可不可以?
马拉松运动员能每天跑10公里,厉害一点的业余跑者也能每天跑10公里,但是初中生不行,无运动经验无天赋者不行;过度肥胖的人可以少吃适当控制饮食,但体力劳动者不行,身体过瘦者不行;精力旺盛者可以每天只睡五小时,养成习惯的人也可以,但是我不行,很多人都不行。
人各不同,所以不可能有一个标准能适用于所有人。到底能不能每天跑10公里,要根据自己真实情况来确定,不能轻信网上说“隔天跑十公里没问题”,或者“每天只能跑五公里”这类无厘头不负责的说法。
本篇文章不会简单粗暴的告诉你每天应该跑多少,最多只能说一下如何确定适合你自己的跑步强度。
跑步不是一件轻松的事情,所以一定要先有目标,只有明确了目标,才能接着明确计划,明确***才能根据实际情况调整跑步强度。
比如目标是提升三公里跑步速度,那就先***每天跑三公里,然后争取提升配速,如果坚持一段时间后,身体出现疼痛,受不了了,说明你的身体不适合每天跑步,可以改成隔天跑,或者跑三天停一天。
目标也可以不是那么明确,比如跑步是为了身体健康,那很简单,首先要适应跑步,每天跑一点,或者隔天跑一点,不管一开始只能跑400米、1公里都好,只要能够坚持,速度与距离一定会在身体的适应中慢慢提升,每天也要认真的检查自己的身体,是否有因为跑步而出现肌肉酸痛、关节疼痛之类的问题,如果有,就要适当减轻强度或者降低提升强度的速度。
不经常跑步的人,让去跑5公里,就吃不消,更不要说跑10公里了。运动的能力在于坚持运动,循序渐进运动,跑步也是如此,要跑10公里,天天跑10公里,须经过一段时间的跑步训练。
对于体弱者、体重大者而言,不要急于跑步,应多做快走训练,待包括膝关节在内的腿部运动能力得到提高之后,再跑步或者延长跑步的时间或距离。
坚持跑步,可以提高心肺能力,可以提高体质,可以减脂,但是跑步者应该根据自己的身体情况去跑步。超过身体承受能力去跑步,不仅不利于健康,还会导致伤害。
2016年4月43岁开始跑步减肥的,开始连500米也跑不动。积累了一定的跑量和心肺功能提高后,2017年开始疯跑,一年的跑量迖到了3800多公里,日均每日10公里多了,体重减了40多斤,腰围也从3尺减到2.4尺。减肥目的基本迖到了,2018年跑量也差不多3600多公里。但跑量太大中间也引起了髂胫束综合症。2019年跑量降了不少,只是享受跑步的快乐了,不在盲目的追求跑量了。昨天周日刷个十公里。
去过上海的朋友,说一说在上海的感受如何?
上海是座干净的城市,人们也很爱干净。
在上海菜店买肉,如果你让摊主给你直接绞肉馅,他们都会先把整块肉用流动的自来水洗一下,然后再放到机器里绞成肉馅。
绞肉馅的机器同时也能切成薄肉片。
我嫌切肉麻烦,每次都是让摊主直接帮切好,如果买骨头,他们也会直接给剁成小块。
这样回家烹饪时,就方便多了。
这种洗肉的方式我在北方没有见过,你们那里的摊主会这样做吗?
上海有一些小型的连锁超市,如全家,罗森等超市。
主要销售一般便利店常见货品,如饮料、零食、关东煮、盒饭(便当)、热咖啡、办公用品等。
关东煮和盒饭都可以现场加热,有些店还会有座位,可以坐在店里吃,很方便。
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