大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后6小时依然燃脂减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后6小时依然燃脂减肥的解答，让我们一起看看吧。
在跑步机上6的速度走1小时能减肥吗？
可以。消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟。
速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。
而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉；开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢；运动的时间不宜太长，一般四十分钟比较适宜。
慢跑一小时六公里，心率125左右！减脂效果可以吗？
减脂效果只能算中下水平，主要根据你的跑步时间、距离、心率等数据进行分析，并且提供几点合理的建议：
1、配速分析：慢跑1小时6公里，换算成配速是10分/公里。根据常规步行的速度大约4-5公里/每小时，折合配速为12-15分/公里，两者相比较而言强度相对比较接近。跑步7分配以上相对强度并不会有很明显的阶梯感，只有维持7分配速以内往上精进，强度系数才会有阶梯性难度。举例，考试考个及格很轻松，考个良好（70-90分）需要努努力就行，但是想优秀（90-100分）难度就会又会上一个层次，越优秀要想精进难度越大。
2、心率分析：减脂的最佳心率是维持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年龄）这个区间的，主要的原因是这个区间强度的心率，身体摄氧量会显著提高，有利于身体进行有氧运动，脂肪的燃烧，因此科学角度认为维持这个区间的减脂效果最好。按照你控制的心率125，***设现在年龄是25岁，理想的的减脂维持心率区间是117-156。相比较而言，125心率的跑步强度属于偏低水品的，减脂效果是有的，但是只能说一般。实际还需要根据你实际年龄、身体状况综合评定，此处仅仅只能根据心率分析。
二、跑步建议
1、循序渐进：如果是刚开始减脂跑步。建议慢慢增加跑步强度，一开始也的确不适合跑太快，给身体一个适应的时间，避免身体过度疲倦影响第二天的精神状态以及下次跑步的决心。经过一两个星期的慢跑，再逐步增加配速，提高强度。将跑步心率控制在60%-80%最大心率区间的靠近80%的一方。
2、调高强度：减脂有氧运动推荐运动时间是40-60分钟，根据你目前的慢跑数据可以有两个选择：第一在身体情况允许的情况，在完成6公里的距离，提高配速缩短耗时。第二维持目前跑步速度增加跑步的时间。个人建议：第一个选择相对效果会理想一些，相对效率更高。
3、逃离舒适区：经过一段时间的锻炼，体能方面必定会有所提高，要及时调整自己的跑步强度，远离舒适区去挑战自己的上限，避免聪明的身体适应了你的锻炼内容，一层不变的强度很容易引来瓶颈期，导致进步迟缓。
4、搭配饮食、休息：饮食，有氧运动可以帮助达到减脂效果，但是饮食方面同样重要，学会控制油炸烧烤等高热量的摄入，适当控制主食过量摄入，可以营养均衡，多补充蛋白质，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以让身体的状态更好，一则可以帮助身体运动后体力恢复，二则可以提高身体活性，基础代谢也相应会高一点，消耗的热量也会多一点。
总结：合理健康的运动，循序渐进增加强度，不仅仅可以减脂，也会让身体更加有活力，精神状态也会越来越好。最重要的[_a***_]要一直坚持，一次两次是看不见所谓的效果。体内多余的脂肪不是一天堆积起来的，也不是一次跑步就能减下去的。
希望你的世界平和、专注！
一般不可以，看你坚持多久了，如果，你能每天慢跑一个小时，加上饮食控制，使得每天都有热量缺口，那么恭喜你，你减脂会有效果，主要是你要能够知道你每天的能量摄入，和能量消耗能不能造成能量缺口，不能，脂肪怎么掉。我是看“最后一本减肥书”说的比较有道理和理论支持。你也可以看看
6公里/小时差不多是快走的速度，如果心率达到最大心率（220-年龄）的60%，算是中等强度有氧运动，持续最好30分钟以上。
与中等强度相当的体力活动，如快走、慢跑、游泳、自行车等，应该每周至少5天，每次30分钟以上。
要想减重减脂，必须在少吃基础之上多活动。
单纯有氧运动效果不一定好，结合无氧运动或者肌肉的阻抗性训练，如哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等，效果更好，还有高强度间歇训练（hiit）。
最重要的是要坚持，日常养成爱动的好习惯。
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
每天下午饭后1小时做十几分钟的HIIT，休息半小时再慢跑5公里，减脂效果怎么样？
很棒！这样能消耗很多热量，如果再配合饮食控制和肌力训练会有更好的减脂效果。
Hiit中文叫做高强度间歇性训练，由于其高效的减脂效果，近年来风靡世界。
相对于常规的心肺有氧运动，它只需要去1/3的时间就可以达到相同的结果，甚至在不运动的时候也在持续消耗脂肪。题主只要根据自身能力安排合适强度的Hiit训练就能够达到相应的结果。并且在训练过后还补充跑步5公里这样的心肺有氧训练，其减脂效果会更高。
并且在运动时间上安排也是没有问题的，在饭后一小时之后健身是不会对身体健康有影响的。
如果想要更高的减脂效果，我推荐题主可以在饮食控制和肌力训练两方面做补充。
饮食控制通过清淡自然的饮食习惯来减少热量，这是脂肪减少的最针对的方法。
而肌力训练是增肌塑形效果最好的方式，题主可以在家进行俯卧撑、深蹲、仰卧举腿等动作来提高肌力体能，又能减少脂肪，练出好身材！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
HIIT高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
首先我们人体第一能源库是碳水化合物，如果你没有消耗完碳水储备的情况下，去进行运动。身体系统是不会优先燃烧脂肪供给能量的，然后hiit训练法，建议持续时长20分钟以上，这样效果比较明显。而且减脂关乎到一个心率以及时长的问题，你做hiit心率已经很高了，再去休息半个小时才去慢跑五公里，我觉得这样效果并不是最好的，也可能影响你的时间效率。
建议你练有氧运动前可以慢跑、快走个十分钟，然后在做点自重运动，比如俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等，持续时长20-30分钟，因为力量训练比有氧运动能更高效燃烧碳水化合物，也许你做30、40分钟有氧运动了，但是身体还只是在燃烧碳水，而不是燃烧脂肪，那这样你的减脂效果怎么会好呢？那我们做完力量后，再去练点20-30分钟的hiit，或者慢跑、快走等有氧运动，制造更好的减脂效果。
到此，以上就是小编对于运动后6小时依然燃脂减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后6小时依然燃脂减肥的3点解答对大家有用。
