大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥什么是无氧健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥什么是无氧健身的解答，让我们一起看看吧。
减脂期无氧该怎么练？
在减脂期进行无氧训练可以帮助增加肌肉质量并加速代谢。以下是一些无氧训练的建议：
1. 重量训练：在做减脂期无氧训练时，通常需要使用比较重的负重，以便***肌肉增长并提高代谢率。您应该选择至少两个不同的场馆，每周训练3-5次。对于每个场馆，请选择12-15个重量较大的动作，并尽可能完成3至4组。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种类型的无氧运动涉及周期性的高强度放和低强度恢复。例如，您可以在跑步机上跑快一点或做一些深蹲或跳跃的动作，然后在接下来的几秒钟/分钟内放松身体。通常，一个组合大约需要15-30分钟。
3. 爆发力训练量：您可以通过进行快速、反复的短距离爬山、斟水、冲刺以及高抬腿等训练来提高心血管系统的强度和代谢，同时帮助您在减脂期增加肌肉质量。
需要注意的，无氧训练通常更加疲劳和极限，需要适应时间和方法。所以，一开始不要尝试太多或太难的挑战，可以在适量保证时，逐步增加训练强度和负重。同时，与有氧减脂相比，无氧训练对饮食和睡眠的要求更高，因为高强度锻炼需要更多的能量供给和恢复。
做重量训练无氧运动最佳。
因为在减脂期间，身体通常会因为摄入的卡路里比消耗的卡路里少而减少肌肉量和代谢率。
重量训练无氧运动可以有效地增加肌肉量和代谢率，从而帮助减脂。
常见的重量训练无氧运动包括负重深蹲、卧推、硬拉、借力划船等。
在做无氧运动的时候，一定要注意控制好运动的强度和频率，以避免受伤或造成不适。
同时，也应该结合有氧运动和饮食控制等综合措施，才能实现减脂的效果。
无氧运动有哪些？什么是无氧运动？
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的
运动分为有氧运动 和 无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。[_a***_]你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
到此，以上就是小编对于减肥什么是无氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥什么是无氧健身的2点解答对大家有用。
