大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后血压降低的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥后血压降低的解答，让我们一起看看吧。
锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？
锻炼减肥能够适当降压，这是因为有氧运动能够增加血管顺应性，使血管硬化风险减少。
个人意见：锻炼需要坚持几年时间，才能够逐步显效，可以选择有氧运动比如慢跑，不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡，搭配合理，避免肥厚油腻辛辣过咸等***，生活中避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，长期锻炼，在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态，保持健康。
运动锻炼是可以降血压的，轻度的高血压患者，可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压，对于不同年龄段的运动也是不一样的。
【运动】
1.青年人比较适合登山，打网球，打乒乓球等。
【食补】
鱼类：草鱼，鲤鱼，鲢鱼，青鱼，带鱼，比目鱼，三文鱼，鲈鱼
豆类：豆腐，青豆
谢悟空官方号邀答！
每天坚持有氧运动如长途走路，慢跑，来回上下楼梯，骑自行车，集体健身操，打乒乓、羽毛球，跳绳等，有效降低体重。
同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯，在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围，有效防止个人心理压力，保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。
真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异，在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果！
有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。
开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。
每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。
他的营养师也给了一些建议:
1、高血压患者适合的运动：走路
走路是一种[_a***_]简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动：慢跑
相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动：骑车
骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
每天慢跑加快走5公里左右血压能下降吗？
你好，你目前血压轻度升高，属于1级高血压，如果没有其他疾病，如糖尿病，冠心病等疾病， 通过改善生活方式干预多数能够控制达标，血压控制在140/90mmHg以内。改善生活方式，运动是很重要的一环，但仅仅通过运动可能还不行，建议平时还应注意饮食，应该低盐低脂饮食，每天盐4-6g，少食动物油，减轻体重，保证充足睡眠，保持乐观心态，只要能坚持，相信你能够将血压控制正常。
运动是必须，戒烟，滴酒不沾，一年后看你的血压！我连续喝了十几天，测血压110160，我就连续五天没喝酒，天天健身房，第五天，血压80130，不吃药！还有就是坚决不吃盐！酱油，生抽老抽，蚝油，鸡精味精等他们的主要成分就是盐！食材里的盐足够你消化了！懂生活了吧
我现在每个礼拜七天，慢跑5公里五次，坚持三个月了，瘦了12斤，血压早就正常了。
我以前抽烟12年，每天一盒半以上，后来抽得实在是难受，但是还没能让我戒烟，因为不抽更难受。
有一次早晨测量血压，让我彻底决定开始戒烟了，因为害怕了，咋回事呢？
早晨起床在被窝测量了一下血压，正常的，随后抽了一支烟，前后三分钟吧，再次测量血压，血压高压145了，心想这不是高血压了嘛，有点害怕了。
后来我就开始戒烟了，戒烟后又开始跑步，每次都是五公里，烟戒了，肥也减了，我最高半年瘦了30多斤，就是跑步和调整饮食结构瘦下来的。
后来我再次测量血压，都很正常，没有高血压了，后来我没管住嘴，也没跑步，体重反弹了些，我就又开始跑步，继续五公里慢跑，一个礼拜跑五天，减肥效果明显，血压测量也不高。
以后我已经把跑步当成习惯了，要一辈子坚持下去，人要有点好的爱好，跑步不仅能够保持身材，还能让血压降低，这是我亲身经历的。
不知道有没有和我一样感受体会的朋友，跑步给自己带来了太多的益处，不仅仅降血压，对生活，工作，人生态度都有所帮助，太好了。
所以根据我的经历来说，每天快走加慢跑五公里是可以降血压的，但是要根据医嘱来决定，因为每个人血压高度不同，如果很高，必须要吃药才行，听医生的。
我四月份时有一天起床后觉的脑袋沉重，浑身不得劲。就去一个相熟的医生那儿。他说先量个血压吧。一量，高压一百六，低压一一五。我一下子有些急了，说我还这么年轻，咋就得高血压了呢？这咋整？人家就给分析说，这症状的诱因跟饮食、生活习惯有关。建议我戒烟戒酒，多喝水、吃饭低盐、低油，适量节食(每顿七分饱)，多运动如慢跑等。我当然从善如流啦！开始夜跑三公里，后又转为晨跑。现在跑五天休一天，每天五点起床，喝杯温水，出门慢跑六公里多，出一身大汗，再冲个凉，觉得十分舒服。二十天后觉得身子轻快了一些，又去医生那儿。量血压，一四五、八十九，体重减少五斤。又坚持快半年啦，血压一二五、七十，减重二十多斤，连片成冒药都没吃过。所以每天慢跑对身体好处极多，欢迎友友们都量力参加。
首先，告诉您一句实在话，任何时候不管什么事情，适合自己才是最重要的。您这个年龄，这样的运动量，要自我评估一下您的身体健康情况。如果您身体非常棒，腿脚特别灵便，不存在骨质疏松和偶尔膝盖酸软的情况，这个运动量还是可以的。但是如果您腿脚平时有点不舒服，这个运动量对您这个年龄来说还是有点负担的。所以要结合自身的身体情况来制定合适自己的运动计划，千万不要运动损伤是最重要的。
其次，早上慢跑最好3-5公里比较适宜，且秋冬注意保暖，等天气暖和点，太阳升起来再出去跑步比较适宜。跑前的拉伸和跑后的拉伸也很重要，肌肉紧张更容易受伤。还有慢跑和走路可以分开，早上可以慢跑3-5公里，晚上可以散散步。
最后，血压的升高和降低跟很多因素有关系，遗传、体重、饮食等因素都会影响血压的高低。当然运动对于血压的平稳和心肺能力的提高都有一定的帮助。饮食也很重要，低脂低盐饮食，保持饮食的清淡，不吃隔夜菜，多吃绿叶蔬菜，保持心情舒畅。老年人补充氨糖和钙也很重要，早晚可以喝一杯奶粉。
祝您身体健康，长命百岁！
年轻人因肥胖导致高血压，能通过减肥降低么？
感谢悟空问答邀请！
“年轻人高血压”现在逐渐受到越来越多人的重视，前两天精灵医生也回答了一个相关的问题，得到了不少人的关注，可以说是个应证。应当说是个好现象，这可以让更多的人对其有所认识，及时寻找原因并进行控制。以往认为年轻人高血压主要是继发性高血压，常见的病因有各种肾病、嗜络细胞瘤等，不过近年来这种情况可能有所变化，越来越多的年轻人高血压是与肥胖相关的，精灵医生也借此问题跟大家聊聊肥胖与高血压。
先解决的疑问是肥胖为什么会引起高血压？应当说这个问题目前医学领域仍然在研究之中，但是已经有一些研究提出了各种可能的原因：首先，肥胖的人随着体重的增加，全身需要的供血和供氧也会增加，这些需要血液来供应，而供应血液的动力来自于心脏，因此肥胖的人心脏的负荷就会增加，血压也会随之上升；其次，肥胖不仅是皮下脂肪组织增多，内脏周围的脂肪组织也会增加，人体肾脏周围的脂肪组织增加会对其压迫，进而使尿排出减少，血容量增加，血压上升；还有，随着肥胖体内的内分泌、激素、交感系统会有所变化，这些都可能使血压上升，如：肾素-血管紧张素-醛固酮系统、交感神经系统、瘦素-黑色素系统等。
大家了解了肥胖导致高血压的机制，那么减肥是否可以使血压下降呢？答案是肯定的，原因也不用再解释了，前面说的机制的反过程就是减肥降压的机制。关键是如何减肥的问题，目前尚没有某种被医学证实的减肥药物可以达到降压或预防心脑血管病效果，因此医学界更多的是建议通过饮食的调整及科学有效的锻炼***进行科学减肥。听起来可能非常复杂，其实指导原则很简单，就是增加膳食纤维的摄入，如：蔬菜和水果，减少脂肪、碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质，锻炼方面并不主张负荷太过的运动方式，而是建议可坚持的有氧运动，原因很简单，符合过度的运动方式很难长时间坚持，一旦不能持续则很可能出现体重的反弹。当然，去除一些不良生活习惯也很重要，如：吸烟、饮酒、久坐等。
最后再来聊聊“年轻人高血压”服用降压药的问题，精灵医生的建议是在3个月内通过调整生活习惯血压仍然不能恢复到正常情况的时候需要服药进行控制，其主要目的是避免一些高血压相关的并发症，如果相关的病因逐渐的去除，降压药可以逐渐减量甚至于停药，但是这一过程一定要在医生指导下进行。
首先请记住，，且降压药物并没有什么成瘾性或者太大的副作用，你不要随心所欲的不吃药。另外答主有个小的私人健身房（意思是我想什么时候玩就什么时候玩），同样有一些朋友我带着他们一起玩。有个比较胖的朋友，体重230斤，高血压，当然一直服药控制，但是他减肥后血压明显好转。研究发现，如果你很胖，仅仅降低2.3kg就可以降低血压。 当你瘦下来的时候，有可能减少你服用降压药的剂量，或者完全停止服用降压药。 不过，请勿擅自更改血压药物。 只有在得到医生确定后才这样做。首先先戒掉坏习惯，少喝酒，不抽烟。1.减肥的健康收益除了降低血压，还可以减少心脏病发作和中风（不要以为年轻就不会这样，20多岁年轻人发病多了去了，你去上海中山医院心内科病房看看）2.如何减肥我一直说减肥就是吃练睡怎么吃吃健康的饮食 - 得舒（DASH）饮食是降低血压（且减肥）的有效饮食***，我在既往的回答中讲过这一饮食，请点击我的名字查看。怎么练像题主这样的情况，在一周中的4-5时间进行30分钟的慢跑或者快走等轻度活动，餐后4小时会帮你减肥，如果吃完马上快走会帮助你消化。怎么睡
成年人保持7-9小时的睡眠，题主说颈椎问题——这不是肥胖造成，而是你经常[_a1***_]、电脑玩得太多，这时候往往还熬夜。不要熬夜，熬夜发胖是不争的事实。低头一族的颈椎差一点不奇怪！不要拿加班做借口，你扪心自问，深夜刷手机刷电脑多少是干正经事？！引用一句话“那些混不吝的年轻人，被疾病X一X就老实了”！
Enjoy！
可以的，体重瘦下来了，血压可能也会降下来，要保持体重不再反弹，你肯定是要注意饮食和运动的。饮食习惯变好了，身体也会越来越好，这是一个循环♻️。相反，如果体重一直很重，饮食习惯也不好，也不运动，身体问题也会越来越多，一个道理
肥胖是高血压的常见因素之一，原因是脂肪含量过高导致血液中血脂过高在血管中堆积使血管管径变小，而在心脏输出血液博出量不变的情况下，血压就会升高。年轻人因肥胖导致高血压，减肥可以起到减少脂肪的作用，对高血压也有缓解作用，对降血压有一定好处，而且年轻人的血管没有退化，恢复的可能性也更大些。但是也需要注意合理减肥的 。
首先是需要注意多做有氧运动进行减肥：可选择慢跑、舞蹈、游泳等，每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，比如：可以做原地高抬腿、原地后撤步和提膝、原地后撤步半蹲和前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰等运动。
还需要注意平时尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。一日三餐只需要稍微控制一下。早饭、午饭正常的食量来吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。有高血压也需要注意控制钠盐的摄入量，不吃动物内脏，肥肉，螃蟹等高胆固醇的食物。禁止吸烟喝酒的。 通过长期坚持的减肥，如果血压能够恢复正常那么就说明是成功的，如果体重控制以后还是没有降血压的，就需要进一步去医院就诊，看看是不是有原发性的高血压，并及时给予药物降压来控制的。
在回答这个问题之前，我先举一个例子，我身边就有一个朋友，个子不高，但是体重很大，BMI指数已经达到了重度肥胖，最关键的一点是，在30多岁的年纪里就高血压病，当他来找我开高血压药的时候，我告诉他，如果你把体重减到正常范围以内，你的血压应该能到正常。在接下来的一年时间，他体重减下去将近20多公斤，然后血压也成功的降到了正常。由此可见高血压和肥胖的关系密切相关，那么，是不是所有的人都可以通过控制肥胖而把血压降到正常范围呢？
一、肥胖是影响血压的关键因素吗？
从刚才的例子我们就不难看出，肥胖和高血压的关系密切，而且是导致患者罹患高血压的一个重要诱因。再打一个简单的比方，同样的机器也就是我们的心脏，来供给100斤的身体和共计200斤的身体，其做工肯定不一样，这也是肥胖导致高血压的重要原因。
二、减肥就一定能血压正常吗？
减肥不一定会让我们的血压变得正常，但确实可以使一部分人的血压趋于正常，就比如刚才我们举到的那个例子。而且最重要的是减肥可以增加高血压患者的血压控制达标率，也就是说，即便减肥没有能够让我们的血压控制正常，也可以使我们的血压更容易控制正常，更容易控制达标。再举一个例子，我的一个同事，血压居高不下持续降不下来，但他的体重和他的血压一样也降不下来，直到他体重接近正常，他的血压也逐渐才接近正常，由此可见减肥和控制血压的关系也非常密切。
三、肥胖者不仅仅容易罹患高血压
其实肥胖患者不仅仅容易罹患高血压，还容易罹患高脂血症，糖尿病，冠心病，脑血管病等一系列的慢***，由此可见，把体重控制正常不仅仅是高血压患者的任务，也是为了避免其他疾病的一个重要任务。控制体重还可以减少高血脂，糖尿病等这些疾病的发生概率，并且减少高血压等这些疾病的并发症发生发展情况。
看懂了吗，肥胖不仅仅是高血压的重要诱因，它还是一种已经被定义为慢***的疾病之一。控制好体重，对我们有百利而无一害，关注我们，每天都有更新的科普推送给您。
体育锻炼能改善血压吗？
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体育锻炼是可以改善血压的。
当前对于高血压病的防治是一个有关人们健康的大问题，尤其是对中老年人，目前对于高血压的预防和治疗手段，都不是单一因素来控制的，而是综合性的方法，主要是从饮食、运动、心理和药物方法。
首先要认识到运动降压并不能代替低盐低脂饮食和药物治疗等降压方法，而是运动降压可以促进饮食控制和药物降压的效果，虽然单单运动也有一定的降压作用，但是运动到底在多大程度上降压，能降压多少，和运动量有无关系，这些问题尚无定论。
但是，运动作为大多数高血压患者的一种非药物性治疗手段早已成为临床共识。
有文献研究显示，适量的运动可以小幅度的降低血压（7-17mmHg）。
运动降血压机理
有研究发现，运动后一些升压的激素（儿茶酚胺等）有所下降，这可能是运动降压的一个机制。另外运动可以加强新陈代谢，也会消耗血液脂肪，减少动脉粥样硬化的发生，可以增加血管壁的弹性，从而改善血压和降低高血压的一些并发症。对于一些伴有肥胖和糖尿病的高血压病人，运动的收益更明显，更是一些药物不能取代的，因为有专家学者发现，运动能改善病人对于胰岛素的敏感性，从而更加有效的控制血糖。
运动要合理
运动要合理，最好是个性化，循序渐进，不能操之过急，运动强度过大过激有时候反而会诱发一些并发症的意外，严重时会有生命危险，运动一定是低中强度并且持之以恒的运动才有效，一般要坚持低中强度锻炼10周以上,才能观察到血压的降低。降压是长期的过程。一定要有耐心，不要急躁。医生一般推荐运动方式游泳、太极拳、慢跑和散步为佳。
切记：运动只是降压管理的一种***手段，不能代替饮食管理和药物降压。
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到此，以上就是小编对于运动减肥后血压降低的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后血压降低的4点解答对大家有用。
