大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥多长时间有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动减肥多长时间有效的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动需要达到多长时间有效果呢？
美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。
有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。
这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次***取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
想要快速有效减肥有三种方式，第一种是纯粹依靠控制嘴巴来减肥，只要您能够做到3个月不吃一点点碳水，一日三餐严格按照这个标准去执行，不饮酒，不喝任何碳酸饮料，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，黄瓜、南瓜、玉米、水煮鸡蛋、山药、紫薯和其他一些无糖瓜果蔬菜、鸡脯肉、酱牛肉，你能做得到，三个月体重就下来了！第二种是通过纯粹运动来减肥，这个能否成功，或能否取得很好的减肥成果，还必须在能控制住自己的嘴巴的基础上，再进行各种各样的有氧运动来进一步消耗体内脂肪，最起码做到，早餐和中餐少碳水，同时做到不饮酒，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，晚餐不吃主食，以无糖瓜果蔬菜代替，然后在运动前后都不喝任何碳酸运动饮料，以白开水为唯一补充。第三种就是最佳减肥套餐，控食+全身性力量训练1小时+1小时有氧运动。无论您选择那种减肥方式，核心问题必须控制住自己嘴巴，方能谈能否减肥成功！
这辈子 基本不可能。
第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会[_a***_]下肢关节受损。
第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。
第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。
综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。
如果你非选择运动减肥，给你几条建议。
一、少做下肢运动。
二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。
体重200斤，猜测你的身高也不低。不要总想着别人要减到120斤，自己也要减到120斤。这种想法是不对的，每个人的标准体重都是不一样， 需要根据自己的身高来计算自己的标准体重。有个简单的公式计算，男的标准体重=(身高厘米数-100)*0.9，女的标准体重=(身高厘米数-100)*0.8***如你是一个男士，身高180cm，现在体重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9计算出标准体重为144斤，那么需要制定的目标是144斤，而不是120斤，那么需要减掉的体重是56斤。公认最安全健康的减肥速度是每周减掉1kg，每月减掉6-8斤，能最大程度保证肌肉的流失。那么按每周8斤速度来减肥，56斤的体重需要7个月。有人看到要7个月，可能会嗤之以鼻，要这么久。可能很多人都恨不得立刻就减到标准体重，但是从以往经验来看，减得快后面长回来也是比较快。其实减肥的过程是一个重塑自己生活习惯，饮食习惯的过程，在这个过程中慢慢去适应，将其真正变成生活的一部分。而不是为了减肥，去强迫自己这么做，一旦达到目标又回到以前生活方式，那是一定会变会原来的样子的，所以一定不能太急。有了目标，那么就是具体去执行的过程了， 控制好热量，均衡营养加上运动是一定是可以瘦的。在这个过程中一定会遇到各种问题，请不要着急，你遇到的问题一定是其他人遇到过的。去请教别人也好，去自己查资料也好，一定会找到答案的。最终你收获的不仅是一个更健康瘦美的自己，还会收获解决问题更好的自己。
到此，以上就是小编对于健康运动减肥多长时间有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动减肥多长时间有效的2点解答对大家有用。
