大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的正确睡前方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的正确睡前方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂期晚上要不要吃碳水啊？
好多人一减脂，就把碳水列为减脂路上的罪魁祸首
减脂，首先是你得营造出热量缺口，你的总摄入，小于你的总消耗，
你可以根据自己的体重来调节，比如你现碳水的摄入量为每公斤1.5g，两周左右观察自己身体，如果效果不好，就继续下调碳水1.3克，每次下调不要太狠。
减脂不要总感觉是碳水在作怪，你的蛋白摄入呢，你是否有适量的优质脂肪摄入?
最主要就是你训练的方法了
要吃碳水的。碳水属于产能营养素的一种，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水会让你头晕，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，严重的还会出现厌食症。所以，减脂期间晚上是要吃碳水的。
人体早午晚三餐都需要碳水，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能满足人体全天的营养需求。如果晚上不吃碳水，会导致晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠质量。导致第二天摄入过量，导致体重飙升。
另外，也会让你下次也越来越难减肥，很容易形成易胖体质。
1，低热量食物为主。
晚上不宜食用高热量，高油脂，高糖分食物。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
2，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
减脂期间蛋白粉怎么吃？
哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋***。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你
先减脂肪，先热身后[_a***_]再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导，一般的还是要分先后，先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌，但是有氧运动少了又对减脂不利，所以分出先后这样效果有保障。
无氧运动后半小时喝蛋***增肌粉，这时候的吸收效果好。蛋***适合起床后，睡觉前和锻炼后半小时，增肌粉热量高只适合起床后和锻炼后半小时。
减脂期蛋***应该怎么吃？
蛋***我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋***的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋***中，含有左旋，有利于减脂。但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其实蛋***并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷。我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成。
如何安排训练时长？
训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。因为如果超过一个小时，我们的肌***会处于一个分解的状态，得不偿失。
有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间。燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
还有一点就是训练之前，一定要热身，拉伸！
到此，以上就是小编对于减肥的正确睡前方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的正确睡前方法的2点解答对大家有用。
