大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完吃点水果好吗减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身完吃点水果好吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身后能吃水果吗？
。水果中含有大量的水分、维生素，糖分、矿物质，是人体维生素和无机盐的重要来源。只是根据你增肌减脂的目标不同，摄入的份量有所调整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白质的参与。水果的蛋白质含量虽然较少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量给身体。健身过程中身体水分会大量流失，水果也能快速补充水分。同时足量维生素的补充也有利于肠胃通畅，有利于吸收营养。
增肌期的训练强度普遍会大于减脂期，所以增肌期健身后（锻炼后半小时，心跳趋于平稳后）可以补充一些高GI的水果，来快速恢复体内消耗的糖元、碳水。同时碳水的补充也有利于蛋白粉等蛋白质的吸收。推荐几款常见的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同时果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多运动员在训练前后，包括训练比赛中都会吃香蕉。
同时健身过程中大量出汗会导致体内钾、钠等矿物质的流失，香蕉里面丰富的钾元素也能很好的及时补充，缓解运动疲劳。
2.西瓜
单位西瓜的碳水含量是没有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛的。同时西瓜中的瓜氨酸与人体内的酶产生反应，可以转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸。
3.牛油果
健身后能吃水果吗？是可以吃的，不过首先补水是最主要的，或喝些功能饮料，健身后过20~30分钟后再吃水果补充一下身体所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。减缓健身后的肌肉酸痛。还有就是健身后的伸展与放松也很重要，他会使肌肉得到更好的愎复。希望能帮到您。
是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？
只要你在健身、训练量足够、就不要想健身前后吃什么、按常理健身前需要一定糖分补充、让你在健身中有更好的表现、健身后需要水分、我觉得这都应该是你关心的问题、专注每个动作肌肉才是王道、
健身后吃水果效果好。健身补剂水果也算是其中之一，必不可少的营养元素根据自己的体质和训练量的大小来安排进食量的大小。我刚开始健身的时候是不管什么时间有条件就会吃，没有固定的时间必须吃，比如训练完最理想的进食时间是40分钟左右，安排的食物里就含有一部分水果，这是肯定的，我训练完吃的就是蔬果碳水化合物，高蛋白，肉类等。每顿基本差不多，所以不用刻意的要准备什么时间吃什么东西，不抽烟不酗酒，其他的我什么都会吃，没有那么多的讲究，正常起居饮食，没有说刻意的环境和条件，我觉得这只是一项运动一个良好的爱好投资吧，顺其自然，每天认真的训练完每天需要训练的科目和质量，休息好吃好，其他的就留给时间，它自有打算。
有些人可能偏向喜欢吃哪一类型的食物，我有个哥们就喜欢吃薯类基本每天都会吃，或者榨汁喝，他就吃这个比较多，食物没有什么需要注意的喜欢吃就多吃，还有人喜欢吃肉，他会进食大量的鸡胸肉这样补充的也很快，我是北方人喜欢吃馒头基本每天都吃，感觉也很充实也没有掉重，有的人可能就喜欢吃水果，那就多吃点水果，水果含有的维生素也是丰富的营养补剂，对身体也是[_a***_]好。我们这的水果那是真的贵吃不起！！平时我就会购买西红柿，苹果香蕉西瓜，其他的水果也是隔几天犒劳一下自己才会买。
其实训练的时间不宜太长最好按照训练计划一步一步来，而且因为很多人还要上班也不能搞得太猛，身体恢复也需要时间要充分的休息和补充，不能影响工作，所以强度不宜太大，不能着急给自己定一个标准要达到什么样，这样其实是不理智的可以根据自己的身体状况定一个小目标，阶段性的目标，慢慢来。
科学训练 循序渐进 ，有些人看起来练的很好，美观度很高可仔细想想那可不是一天或者短时间的成果，也许经过很大的努力坚持和科学的训练得来的，那可不是路边捡来的朋友仔细想想吧，也许你也可以但是不能操之过急，更不能盲目训练，需要脚踏实地的来，时间长了你会发现自己身上细微的变化，就像你春天种的地有没有偷懒，不用等到秋天收获，发芽的时候便可一目了然，努力了多少就会收获多少，肌肉不会从天上掉下来的，所以如果你喜欢健身那很好朋友，坚持吧有一天你会发现，不知不觉自己已经超越了当初的自己，成为一个别人不敢小瞧的人，但也不要自满，要知道你离大神还很远，一山更比一山高。
健身是一项***运动，时间长了可以看清楚自己，并且爱上生活，原来生活如此有趣更富有***，精力充沛，你可以完成很多事。
是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？分三项::
第一项:坚持健身是很好运动，合理搭配膳食，吃水果是一个重要环节，什么时间吃水果，我认为……根据情况因人而异地选择，即吃水果又能及时补充到营养哦！
第二项:健身前吃水果，还是健身后吃水果:
①健身前:比如说:健身前吃水果:吃些香蕉，火龙果，橙子，大枣，猕猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能补充热量，又增加营养，及时维生素！
②健身后:比如说:健身后吃水果:吃些苹果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，补充热量又增加营养，水果中的膳食纤维，能帮助胃肠蠕动，排出毒素哦！
第三项:健身前……或健身后……吃水果:
根据自身情况:及时补充营养，增加热量，使水果成为，每日健身运动中，一款最好的食物！温馨提示:水果好处多，但选择量……根据自身情况，我认为一次最多不能超过，自己手掌大的量！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
目前主流运动科学理论中，比较推荐的是在健身前pre-workout去摄入水果和新鲜蔬菜。水果是一种非常容易消化且容易料理的健身前食物，丰富的维生素、矿物质和膳食纤维可以为您的身体提供能量和校准血常规的作用。那现在我们就来聊聊为什么健身前需要摄入一些小食，为什么水果是比较好的选择
为什么要在训练前摄入一些食物？
健身前小食拥有多种用途
-预防血糖过低，过低的血糖在训练中会让你产生晕眩，眼花和恶心的症状，这些会让你无法集中注意力在训练本身，同时增加受伤的风险
-吸收一些酸性物质，让你的肠胃对于饥饿感的敏感度降低
*关于时间/食物摄入的曲线分布是成正比的，也就是说，距离你开始训练的时间约近，你选择食物也要尽可能少，且食物需要越简单越天然，这也是为什么水果会是优先选择原因之一。
为什么要选择水果？
很高兴尚形君来解答这道问题.
建议健身后在补充水果比较好，在进过长时间的健身锻炼后，身体会消耗糖原，这时候再来补充水果。
水果里面还有丰富的果糖，吸收之后不容易引起胰岛素上升和高血糖，并且第一优先是储存于肝脏里面，如果摄入过多的话，容易造成脂肪肝，所以我们选择在运动后补充，因为运动能够消耗身体肝脏里面的肝糖原，所以这时候补充也不会堆积过多，还能够补充肝脏糖原消耗，并且在肝脏果糖转化为脂肪相对简单，而脂肪要在肝脏分解却很复杂，这就是不宜在运动前吃水果的原因所在。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？
节食是条需要无比坚毅毅力的减肥路，因为一旦你不想节食了，恢复节食之前的饮食方式，必定会反弹。
因为低热量的节食会使身体的代谢率降低，节食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基础代谢率范围），也就是说在这个摄入热量内，是不会发胖的；一旦进行了低热量的节食，那么热量每天摄入的或许只有1000大卡、甚至更低，这样会使身体误以为你不再需要那么高的需求来维持每天的正常机体功能了，为了减少能耗、就会将自身的消耗能力降低，维持在你每天摄入的量的范围，也就是节食状态中。
这样直接造成的结果就是，即使用这种方法减重了一些体重，如果受不了饮食过于严格而恢复到之前的正常饮食，那么就是热量盈余，虽然节食之前1400大卡不会导致你发胖，但是被降低了代谢后再想摄入1400大卡就属于热量盈余的状态，有盈余、少消耗、自然会导致再次反弹。
根据题主的描述，节食减肥后两天就胖了四五斤，反映出一个问题，节食时间较短。
因为无论是发胖、还是减脂，都不会在两天之内就能快速达到的事情，这反弹上来的体重就像是你节食的过程一样，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并没有降了多少，所以你节食的时间不会太长。但是大多数人的低热量节食都会走上反弹之路，跟身体对抗受罪的还是自己。
1、重新开始
2、利用低碳+中碳的饮食方法，其中低碳1-2天，其余为中碳饮食
3、所谓低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指数，含糖越高、加工程度越精细的食物升糖指数相对越高，比如热带水果、白米白面等；粗粮的升糖指数大多为中低值
到此，以上就是小编对于健身完吃点水果好吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完吃点水果好吗减肥的3点解答对大家有用。
