大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥期间体重下降的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥期间体重下降的解答，让我们一起看看吧。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
为什么减脂容易掉肌肉？
其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。
而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉。
我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。
我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。
力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。
但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗。
因此，有氧的时长最好保持在30-60分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。
爱好修身运动的锻炼者都有过做有氧运动的经历，大家也知道通过锻炼能消耗体内的糖原和脂肪，达到降脂减肥的目的。
但同时，减脂也容易掉肌肉，这是事实，这恐怕很多人也不知道为啥会流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的吗？消脂怎么也会减少肌肉呢？下面就来简单地叙述减脂掉肌肉的原因。
运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动以力量抗阻形式体现，如各种负重力量举、快速短跑等，动作过程时间较短，但强度大，主要以糖原[_a***_]提供能量；有氧运动主要以糖原和脂肪供能，运动时间较长，这也是本文要讲的重点。
碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体的三大供能物质，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作为糖储备的糖原，当血糖浓度降低时，肝糖原会水解成葡萄糖进入血液，在大量耗能时，肌糖原会分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原来维持血糖水平。
在进行有氧运动后的很短时间内，首先由肌糖原分解产生乳酸，经血液补充给肝脏，最后转化为糖原或成为葡萄糖维持血糖水平，再经过一段时间的消耗，当血糖低于了一定的浓度时，便开始由脂肪氧化供能（开始先和脂肪混合供能）。
持续运动中又经过一段时间的有氧消耗，体内脂肪酸有所降低，这时才进入由蛋白质和脂肪混合供能的阶段，而蛋白质是构成肌肉生长的重要组成，所以这时蛋白质的参与消耗，是对肌肉的维持量是不利的，当体内能量的严重消耗时，才会同时导致蛋白质的丧失。
到此，以上就是小编对于健身减肥期间体重下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥期间体重下降的2点解答对大家有用。
