大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥理念是什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥理念是什么的解答，让我们一起看看吧。
你赞同节食减肥这种理念吗？
首先你要搞清楚是什么是减肥，减肥≠减重
而是减脂，而减脂不是看节食就能实现的。
节食还会触发身体的保护系统，基础代谢降低，节食初期可能重量会减轻一些，减掉的是水分和肌肉，附带的就是身体的虚弱，严重的可能会造成脱发，便秘，内分泌失调等，因此你也不可能一辈子节食
减脂看的是全天热量摄入的缺口，加上有氧和无氧相结合，才能真正的减脂，健康且不容易反弹
1、减肥或者减重或者减脂，最重要的事情是管住嘴，也就是你问题中所谓的“节食"，其次才是迈开腿。管住嘴，又迈开腿，一定会瘦；只管住嘴，不运动，也会瘦；只运动，不控制饮食，很难瘦。下面分别具体说一下。
2、科学健康的减肥方式，应该说是增肌减脂，减少脂肪占比，提高肌肉占比，同样重量肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的三倍体积。同样体重的两个人，脂肪占比大的人比肌肉占比大的人外观看上去肥胖很多。那么如何增肌减脂呢？首先，需要控制饮食，做到低油低盐低糖低精米白面，高蛋白高纤维，适当碳水。给你大概拟一个食谱：早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、全麦无糖无奶油面包两片、水果一个（例如小苹果）、补充复合维生素一片；午餐：蒸土豆/红薯一个（拳头大小）、卤牛肉一份（二两左右），水煮菜一份；下午补充坚果一份；晚餐：燕麦粥、水煮菜、白煮蛋一个。睡前三小时不进食。其次，动起来，一周运动三到五次，每次一个小时左右，有氧运动搭配无氧运动，有氧运动就是跳绳、跑步、游泳、健美操等，根据自己爱好选择，可以有效减少脂肪。再辅以无氧运动，例如举重、平板支撑、俯卧撑、各种力量训练，可以有效增加肌肉。
3、为什么节食同时必须运动，运动又必须有氧无氧结合呢？是因为，减肥必须提高人体自身新陈代谢速度，而肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时，饮食控制就相对较为轻松，比较不会有额外热量囤积，所以肌肉与脂肪的比例，可说是体型管理的重要关键。若以不正确的方式节食，再加上缺乏运动，会使脂肪减少的同时，肌肉也在减少，一旦恢复[_a***_]饮食，就更容易变胖了；胖了又减，又会失去更多肌肉，形成所谓的溜溜球效应，让老化速度变快。
希望对你有帮助。
不赞同，减肥要控制饮食，但是控制饮食不同于节食。节食减肥久了会降低基础代谢，变成易胖体质，正常饮食后反弹会更厉害。减肥要合理控制饮食，加上适量运动，单纯的节食会伤身体，免疫力下降，而且瘦下来也容易看起来皮肤松弛，看起来不健康。
不赞同，不赞同，不赞同！
理由如下：
一、节食减肥短期可以，也能收到立竿见影的成效，但是，长期节食，身体产生抗阻现象，对食物的渴求度暴涨，及其渴望暴饮暴食，吃的比以前还多，导致体重反弹很快而且比以前还胖，得不偿失。
二、长期节食减肥，身体受到很大伤害，轻的全身无力精神状态不好，工作效率下降，严重者，甚至产生酮中毒出现休克。
综上所述，减肥要七分吃三分运动，合理安排，才能不会影响健康。
首先就是要知道什么是节食，哪种节食？
我赞同节食减肥！
但是我所说的节食，不是什么都不吃，戒肉戒饭戒所有。
我说的节食是健康的合理的节食，早餐🥣要吃，必须吃。午餐也要吃，必须吃，有营养的，适合身体健康的，晚餐也要吃，但关键是不能吃太多，不能晚六点以后吃，更不能吃过就躺下，还有就是油炸食品不要吃，过甜的食物不要吃，每天要保持一定的运动量，要坚持喝一定量的水。这样的节食是可取的！配合运动你就会很快的瘦下来了。
我就是实例，162身高，152斤体重，按上述方法三个月瘦了32斤，但最后坚持的不好，最近又胖了不少哈哈，不过绝不会胖回原来的样子了。
到此，以上就是小编对于健康减肥理念是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥理念是什么的1点解答对大家有用。
