大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥期间体脂低了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥期间体脂低了的解答，让我们一起看看吧。
健体比赛体脂要降到多少？
健体比赛中，体脂率通常要降到5%至8%之间，这是为了展现出身体线条和肌肉的清晰轮廓，以及更好地彰显肌肉质感和定义度。达到这个体脂率需要严格的控制饮食，进行高强度的训练和有氧运动，以及适当的补充营养和补充剂。同时，要注意保持充足的睡眠和合理的心理调节，以避免过度训练和身体疲劳。在健体比赛中，达到适当的体脂率不仅可以展现出运动员的努力和自律，也能提升比赛表现和观赏性。
在健体比赛中，选手们的体脂率通常需要降到较低的水平，以展现肌肉的线条和分离度。具体的体脂率要求会因比赛标准和个人的体型而有所不同。一般来说，健体比赛的体脂要求范围在8%~12%之间。这个范围较低的体脂率可以让肌肉线条更加清晰，分离度更好，使得选手的形体更具美感。
降低体脂率是一个需要耐心和持久性的过程，需要合理的饮食和科学的训练计划。在降低体脂的过程中，选手们通常需要控制饮食，增加有氧运动和重量训练，以达到理想的体脂率水平。
需要注意的是，在追求低体脂的过程中，也要注意保持身体健康。过低的体脂率可能会对身体健康产生负面影响，如免疫力下降、贫血等。因此，在准备健体比赛时，选手们需要在专业人士的指导下合理安排饮食和训练***，以确保身体健康和形体美观。
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？
想增肌 三者都很重要！
如果增肌天天做有氧，那么肌肉肯定越来越少。其中器械训练次数要求也不同。
一般认为要求力量增长的训练每组5次左右，追求肌肥大每组8到12次 其中小肌肉群更适合多组 轻重量多次数训练。
在健身训练中，力竭发生的时机非常重要，这代表了你对肌肉训练的要求。 研究表明，使用单次可以举起最大重量的75%进行训练，在上半身进行8到12次的训练，下半身腿部做12到15次反复对于肌肉增长效果最好。 一般认为能够完成1到6次的大重量训练主要用于增加肌肉力量；能够完成6到15次的中等训练主要是增加肌肉围度；完成15次以上的中等偏轻的重量训练主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭发生在这个时刻，应该***取合适的重量做反复。
所以不一定大重量才能练出大肌肉。肌肉线条与孤立部分肌肉发力、运动的轨迹，节奏，控制息息相关。
饮食热量够吗？蛋白质补充够吗？
增肌也有热量差，也就是摄入热量要多于支出热量，才能满足肌肉有效生长。原则上在有效的训练***下，热量要大于等于每公斤50千卡有效的训练***（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从***中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。 在长期饥饿或慢性***（低强度有氧），肌肉减少是很正常。
增肌的过程是通过锻炼，肌纤维断裂，经过休息，肌肉得到超量恢复，生长好的肌纤维变粗，从而让我们的肌肉纬度变大。
那么题主所说的，越练肌肉越小，越不明显，可能是有两个原因。
1.训练同时，没有足够的蛋白质摄入，肌肉无法得到很好的生长，反而因为能量损耗而变小，这样的解决办法是适当减少锻炼，同时增加蛋白质的摄入。
2.锻炼量不足，摄入热量却过多，有些人在健身时候，感觉自己运动了锻炼了，就放开了吃，结果吃入了过多热量，肌肉的增长没有脂肪的堆积快，就会造成肌肉变小，不明显的感觉，因为线条更不明显了，因为皮脂厚还会让人感觉，肌肉不够坚挺。
总而言之，应该吃练结合，吃要控制热量，满足[_a***_]和运动消耗的同时，增加一部分优质蛋白的摄入，减少碳水（淀粉，甜食）的摄入（会抑制肌肉的合成）。锻炼呢一定要有氧和无氧结合，这两个的比例，如果你体脂比较高，可以多一些有氧，如果你体脂比较低，可以减少一些有氧。
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？越锻炼越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收问题，锻炼方式问题，饮食和休息问题等。
一部分人肠胃功能不好，吃得不少，但是身体真正吸收的不多；锻炼之后，虽然吃得更多了，但是消耗得也更多。肠胃功能不好的健身者，应及时调理肠胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。
对于增肌的健身者，应该坚持多做无氧训练；就器械训练而言，应多做大重量、少次数的器械训练。有氧训练做得太多，消耗掉脂肪，也会消耗掉肌肉；无氧训练***不到位，肌肉就不会生长。
增肌训练，在饮食方面要想法增加营养，除了少食多餐之外，要注意营养的足够和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白质，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例摄取。
足够的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群训练需要48-72小时的修复，小肌肉需要24-48小时的修复。在根据自己身体情况，科学安排训练的情况下，应保证足够的休息时间。
有氧运动不仅可以改善整体健康和生活质量，还可以燃烧脂肪，改善情绪，增强心肺功能，降低患心脏病高血压糖尿病等疾病的风险，延长你的寿命。
有氧运动有利于燃烧脂肪，但不利于锻炼肌肉。
虽然当你训练时，你的新陈代谢会燃烧卡路里，你在有氧运动训练中消耗的大部分卡路里是脂肪，其余的是碳水化合物。
当耗尽脂肪和碳水化合物储备的时候，也会消耗组成肌肉组织的蛋白质储备。
尤其是如果你经常训练一到两个小时，你的新陈代谢会分解蛋白质，结果你的肌肉会加快流失。
无氧运动（包括力量训练）有助于建立瘦肌肉群。卡路里在肌肉较多的身体里燃烧的更有效。
因为运动剧烈，无氧运动比有氧运动***更多的肌肉纤维，当你损伤肌肉细胞肥大时，就会在你恢复期间触发一个重建过程，建立并修复肌肉。
同时你需要在饮食中添加蛋白质饮食，可以更好的帮助产生肌肉并防止肌肉流失。
所以选择有氧运动（包括跑步）的同时，增加无氧运动（包括力量训练）以及高蛋白饮食，可以帮助你减脂增肌，保持健康体重和完美身材。到此，以上就是小编对于健身减肥期间体脂低了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥期间体脂低了的2点解答对大家有用。
