大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥第四天还能坚持吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥第四天还能坚持吗的解答，让我们一起看看吧。
每天晚上坚持快走4公里多，坚持一个月，能减肥吗？
走路确实可以减肥，但是同时也要控制饮食，个人认为减少饮食占60%的因素，走路占40%吧。我以前200多斤，通过走路和控制饮食，最多的时候减到155斤，现在基本保持在160-165之间。顺便说一下，从我开始减肥到现在三年了，坚持每天走路，基本每天都在14000-17000步之间。
这个速度太慢了，不足以燃烧你体内的脂肪，要减肥的朋友一定要对自己狠一点，不付出是没有收获的，我建议4公里在30分钟内完成，然后饭量减少一半，特别晚上超出6点不要进食，一个月后再看
可以减肥，但效果不会太明显。如您目的是减肥，坚持一个月是不行的，需要长期坚持，起码要半年才会有明显效果。
快走对身体的健康是非常有益的。但是，您需要配合自己的饮食，多喝弱碱性水，加速体内的新陈代谢。
练瑜伽减肥是一个非常不错的方法。非常简单，一个瑜伽垫就解决问题了。我每天晚上练瑜伽。一年下来，肚子上的赘肉基本消失。我想您一样可以收到同样的效果。
关注我，以后我会有练瑜伽直播，我们可以共同学习。减肥并不难，同时提高健康指数。
慢跑10天，平均每天30分钟，4公里，体重没有减下来，还需要注意什么？
按题主说的慢跑这样的频率和负荷，没有减体重，可以从以下几个方面考虑一下。一是饮食，减肥是要有热量差的，消耗掉的热量大于摄入的热量才会有脂肪的消耗，这个时候如果你摄入过多，虽然消耗也不少，但是两者相减，出现热量盈余，那体重当然不会下降啦，不上升就不错啦……如果是这个原因，题主可以根据自己的饮食喜好，到网站上搜索一下你喜欢吃的东西的单位数量或刻度下的热量值，然后在去找个体测仪测一测自己的基础代谢（体测仪一般健身房就有），然后摄入的比基础代谢高200左右就可以了。。因为基础代谢是你一天什么都不敢的情况下的代谢，正常情况下你日常只要活动一下，你就有多余的代谢产生，更何况你还要慢跑呢，所以要比基础代谢的热量多一些，如果你吃的比基础代谢还要少，那么很不幸，你不仅不会真正的瘦下去，而且可能会发生疾病。且运动且珍惜。
另外就是身体需要一个适应过程，好久不运动的人，突然开始运动，身体机能都会有一个适应阶段，比如你10几20年不规律运动，你的身体机能适应就可能需要20-30天，这个时候发生在身体内的各种能量转化肯定是以保持你原有的热量为基础来运作的，慢慢的才去适应你在消耗这个事实。
所以题主现在不用着急，你可以继续跑，但是要注意自己的饮食，当你的身体适应一些了，可以适当延长跑步距离或者缩短跑步时间来给自己加点强度，会更有助于你减肥。
请说出你的性别跟年龄，身高跟体重。老实说30分钟4公里强度并不大，而且才10天，讲道理的话一般人这样的情况体重是不减反增的，运动消耗不大食量反增是正常现象。不管你是男性还是女性如果你的年龄40岁以下，你的身高体重比例不算夸张的话，你应该跑5公里或者6公里，时间在40分钟以内，才会有一点效果的，而且饮食一定要注意，尽量少吃。
需要注意饮食摄入、运动强度、跑步姿势等问题。
可是很多人都不知道自己每天该吃多少热量，怎么办？先把热量、每日卡路里消耗算出来~
如图：
注：最后一行被水印遮住了，看这里：
男生：Calories Burned=[（年龄x0.2017）-体重kg x0.45359x0.09036]
减肥减脂就是要实现：摄入的热量＜消耗的热量
可要做到这一点，着实不容易。
到此，以上就是小编对于运动减肥第四天还能坚持吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥第四天还能坚持吗的2点解答对大家有用。
