大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白粉加运动减肥可以吃吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍蛋白粉加运动减肥可以吃吗的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥的人能不能喝蛋***？
当然可以，不过前提是你得身体需求是否需要额外补充蛋白质，如果每天从食物中摄入的蛋白质足够自己身体所需，大可不必在额外补充蛋白质，蛋白质喝多了也会对肠胃产生负担，如果身体不能够很好的吸收这些蛋白质，容易造成胀气，肠胃不适封症状！所以，补充蛋白质是看自己的实际需求，不要盲目进食！以下食物是我们日常生活中经常吃到的食物，而且属于低热量高蛋白的食物，对于普通人来说，从这些食物中摄入的蛋白质足够自己的身体所需了！
蛋***适合减肥人群喝吗？
非常适合，蛋白质无论在增肌减脂过程中都是最重要的角色。减脂期间避免不了的需要一定程度的有氧运动，充足的蛋白质可以减少肌肉分解。保持现有的基础代谢。乳清蛋白是最方便摄取的蛋白质来源之一。十分的方便。
喝蛋***有利于减肥的，因为蛋***中主要成分就是蛋白质，脂肪含量低，加之食用会有饱腹感，所以可以降低其他食物的热量摄入，从而有助于减脂。那么什么样的蛋***好呢？推荐汤臣倍健蛋***，蛋白质的含量高达80%，人体吸收率更是达到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，减肥的朋友每天都可以放心食用。
从营养素角度上将，摄取大量的蛋白质作为主食，可以作为一种减肥的食谱。
蛋白质，其特点是 增强饱腹感，引起血糖指数低不容易堆积脂肪。
但是从目前来说，蛋***一般是作为健身之后的补剂，也就是为了补充蛋白质不足而制作的。不是一款减肥产品。
蛋白质作为人体的三大能量之一，它的补充，可以减少脂肪的吸收，所以会有“吃肉减肥”的说法，同时它补充的是人体的“廋肉”（肌肉，短期内体重会增加），一般健身的人都会去补充。
再加上蛋白质粉的代餐作用（饭前喝了蛋白质粉可以适当减少食量），对脂肪性肥胖有一定减肥作用，记得要饭前喝。
减肥还有一个关键，要多运动，加强能量消耗，不能单靠某种东西去减肥，这是很不实际的。
当然蛋白质也不能过量，减肥的过程就是能量消耗大于能量摄入的过程，而蛋白质也是能量之一。更多更详细的内容，欢迎关注“赖健论谈”。
减脂期间吃蛋***可以更加有效的减脂吗？
进食蛋白质粉可以有效改善人体蛋白质缺乏的状态，提高免疫力增强体质。
蛋***的作用是帮助身体在少吃东西的时候还能正常代谢，大家都知道，节食会让代谢变慢，时间长了，可能减不掉或减很慢，但要是保证身体蛋白质充足就不会，所以我想也可以试一下的，但要坚持才能有效果的。 减肥需要的有氧运动，有氧运动中身体主要消耗掉的是脂肪、水分电解质和血糖，所以运动如果出汗比较多需要补充的是水分和电解质。因为没有消耗太多的蛋白质所以没有必要特意吃蛋***，摄入蛋白过多会加重肾脏负担，而且多余的能量也会转化为脂肪储存起来。 一般健身强度比较大的时候需要吃一些蛋***，因为肌肉在[_a***_]锻炼以后同化蛋白质的能力增强，需要摄取一些蛋白来使肌肉得到修复，表现出来就是肌肉会变得更强壮。 蛋白质构成蛋白球和抗体，如果人体缺乏蛋白质就导致免疫力下降，让人体容易患如感染、发烧、发炎等免疫力相关症状。同时，蛋白质构成体内的胶原组织，所以蛋白质缺乏会导致老化速度加快，造成各种脏器器官衰落，造成各种机能下降等。
提醒您在服蛋白质粉时，尽量用温开水送服，这样有利于药物的吸收，在服药期间，最好不要吃油腻、辛辣、生、冷的食物，以免影响胃对药物的吸收，而降低蛋白质粉的功效。
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减脂期间可以吃蛋***。
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋***里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
我们一天要摄取的蛋质大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋***？
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
理论上来说，减脂和增肌不可以同时进行，但是凡事并无绝对，在有些特定的条件下还是可以达到增肌和减脂的同步性。那些人能够满足所谓的特定条件呢？我总结了三类人：
1、长期缺乏运动或者运动极少的人群。
2、过于肥胖，体脂率高；
3、有运动经验，但是停止运动时间超过3个月的人群。
以上三类人可以达到同时减脂和增肌的效果。当然，这种效果会随着运动期的增加而减弱，最后趋于正常化。
至于是否需要吃蛋***就要根据个人日常饮食当中蛋白质的补充情况，不建议一开始就依赖蛋***。
接下来我会详细的为你展开式的进行解答，希望能够对你有所帮助！
这里有三个概念：①减脂原理；②增肌原理；③新手***期。
我从140斤减肥到115斤花了四个月，这四个月我也是吃了不少苦，这些苦也是值得的。
减脂有两个意思，第一个就是单方面的剪掉肚腩罢了，第二种就是为了好身材减肥。把所有明显的脂肪都给去掉，这就是减脂。
我减脂有一个目标就是增肌，不是男人的那种增肌。也不是女人健美的增肌，我只想提臀增肌。
我跟我老公都是运动狂，他喜欢锻炼肌肉，尤其是胸大肌是他最大的骄傲。夏天穿上短袖很是健康帅气。
而我减脂也是粗茶淡饭，唯独就是翘臀。
这些自己可以做，很简单就是面包上面放鸡蛋。一杯豆浆就是我每天的早餐，也是输入的最好最实惠的菜饭。
根据我减肥172到130的经验，减脂和增肌可以同时进行，只是要有一个侧重点，刚开始体重比较大的时候就要侧重减脂，减脂主要是做有氧运动，
首先要先热身，然后开始慢跑，或者动感单车、跳绳、hiit减脂运动都可以，提升心率到130以上，不要刻意的着重流了多少汗，减脂主要是靠呼吸。有氧运动的时间要根据自身情况慢慢提高。最后要达到30分钟以上，我推荐的是慢跑加上hiit训练，可以慢跑30分钟拉伸完以后再做四组八个动作的减脂运动，亲身体验效果很好。
其次也要注意饮食，注意蛋白质和碳水的平衡，肯定是要少吃碳水，然后补充足够的蛋白质。早餐吃两个鸡蛋白，一个小馒头，喝牛奶，豆浆。中午多吃肉和菜，尽量少吃馒头米饭，可以吃蒸红薯，南瓜一类的。晚上可以喝一个鸡蛋花，吃苹果一类的水果。不吃别的主食。有很多人会感觉到饿的不行，根据我的经验刚开始可能会饿，等你活动量起来以后就不会感觉到饿了，多喝水就行了，每天保证最少1500ml得水。
最后就是要坚持，减肥就是一个坚持的过程，在这个过程中享受那种挥汗如雨的感觉，自己体重下降，身体素质提高的喜悦。我就是再开始减肥有效果以后，多称体重，因为有效果就有信心，因为没有变化就有压力。我能坚持下来和每天变化的体重数有很大的关系。
等到体重到了合适的数值以后。就要开始加大增肌的训练，各种教程约起来。卷腹、俯卧撑、腹肌轮、哑铃、深蹲等，根据自己自身情况循序渐进，可分组有序进行，我现在就是每天卷腹两次，每次做五组每组40个。俯卧撑两次，每次2组每组15个。腹肌轮两次，每次两组每组10个站姿。深蹲随时有空了就蹲一会。现在肌肉开始有线条了，加油吧！努力肯定有效果，坚持会让自己喜悦。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：减脂、增肌、补剂
减脂不论是你用碳循环、轻断食还是生酮饮食，为达成目标的都必须减少每日摄入热量。
而增肌的条件是多吃，尤其是蛋白质摄入。1克蛋白质和碳水同样都是4卡热量，保持了热量盈余就无法降低体重，也就无法减脂。
本质上两者对立，健身新手的新手期和健身顶级高手会出现同时增肌减脂的“***象”，那也是只侧重一方面。
只说纯粹的减脂，不是减体重或是水分。不到需要你保持每天的饮食有热量缺口，还需要你的三大营养素安排的合理。
①合理在比重上，正常人的营养素比重是脂肪20～30%，碳水50～65%，蛋白质10～15%。
而由于脂肪的一克供能是九卡，所以说减脂人群必须适当减少比重，并且保证不饱和脂肪酸的摄入要充足，也就是植物脂肪这有利于减脂。
其次是碳水，也就是糖。它不是人体非必需能量来源，没有蛋白质和脂肪那样的地位。
同时碳水的比重很大，所以我们减脂主要是减少碳水的比重，次要是减少饱和脂肪。
减脂和增肌完全可以同时进行，想增肌除了运动之外，需要摄入一些蛋白质类食物，蛋***也可以吃。
多数人减肥的时候，***用的是节食的方法，简单说就是挨饿。因为不懂科学合理的营养配餐，只是简单粗暴的少吃食物，来达到减肥的目的。
正常情况下，科学的减肥是通过合理的饮食搭配，减少能量性食物的量，少吃高能量高脂肪高淀粉类食物，身体需要的能量不够，其余不足部分通过燃烧脂肪来获得，这是一个“糖异生”的过程。
节食减肥减掉的不只是脂肪，也包括蛋白质。身体内的蛋白质是没有多余的储备的，这时候身体器官的蛋白质就会减少，为人体提供能量，导致基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期，出现不同程度因营养素摄入不足引起的营养不良。
所以，减肥时也需要摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等营养素，保证身体对营养素的需要，避免引起营养不良。
人体的组织器官都是蛋白质构成的，不同的组织器官长的不一样，只是构成它们的氨基酸不同而已。
蛋白质由九种必需氨基酸和十几种非必需氨基酸组成，氨基酸的不同排列组合构成了人体的不同组织和器官，如肌肉组织、结蹄组织、心、肝、脾、肺、肾等。
肌肉也是蛋白质为原料构成的，想增肌需要摄入足量的蛋白质食物，再加上适量的运动。运动可以促进肌肉的合成，起到增肌的作用，经常运动的人肌肉量相对就比较多。
减脂增肌怎么吃蛋***？
步骤/方式1
在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。
如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝蛋白前最好先吃点东西。
步骤/方式2
在训练中补充蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g蛋***相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
步骤/方式3
在训练后补充蛋白可以为促进肌肉合成。
训练结束后30分钟是补充蛋白最佳[赞R]时间，我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高
到此，以上就是小编对于蛋***加运动减肥可以吃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋***加运动减肥可以吃吗的5点解答对大家有用。
