大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥不突破的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥不突破的解答，让我们一起看看吧。
减脂遇上平台期，该怎么突破？
1. 保持耐心和信心：平台期是正常现象，每个人在减脂过程中都会遇到。只要坚持到底，体重仍会继续下降。
2. 回顾和总结：分析目前的减脂方法，看哪里可以加强。例如，如果以节食为主，可以在保持饮食总量不变的情况下调整饮食种类，增加运动量，或调整运动方式。
3. 增加运动量：在原有运动基础上，适当增加运动时长、强度或种类。例如，增加有氧运动，加入力量训练，或尝试不同的有氧运动如游泳、跳绳等。
4. 调整饮食：保持饮食总量不变，增加蔬菜、水果和低热量食物摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入。适量增加蛋白质摄入，有助于提高饱腹感。同时，注意摄入充足的膳食纤维和水分。
减脂遇到平台期时，别灰心，这是很正常的现象。要突破它，首先要审视自己的饮食，确保热量摄入适中，并注重营养均衡。同时，增加运动量，特别是力量训练和高强度间歇训练，有助于提高新陈代谢，消耗更多热量。此外，保证充足的休息和睡眠也很重要，它们有助于身体恢复和减轻压力。最后，保持积极心态，耐心坚持，相信自己能够度过这个平台期，取得减脂成功。
平台期是减脂过程中常见的挑战。突破的关键在于调整饮食和运动计划。略微增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时减少脂肪摄入量。增加有氧运动的时间和强度，或加入阻力训练以促进肌肉生长。短暂休息几天，然后再恢复***，可以帮助打破身体的适应性，重新开始减脂进程。
哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？
瓶颈期也就是所谓的减肥停滞期，体重会在短时间内保持不变。就人体的结构来看，这是极为自然的。对于体重的停滞期，我们应该持欢迎的态度。为什么？
我们的身体有一种特质，就是会认定现在的状态最好，而维持现有状态。也因此，刚开始减肥时的身体会成为你的基准，被身体视为必须维持的标准点。这时候，如果再持续减下去的话，身体就会发生变化。不光是体重，身体脂肪、肌肉量都会跟着发生变化，身体本身也会认识到“是时候该改变基准了。”换句话说，停滞期就是最好的证据，是身体本身对所发生变化的一个认识，证明自己经过变化的身体被认定为标准点，同时，停滞期也是改变标准点，调整身体结构所必需的一段时间。
当然了，停滞期并不是只有一次。就拿我个人来讲，从减肥开始到33岁成功瘦下20公斤为止，这期间经历过很多次的停滞期。刚开始减肥的时候，每遇到停滞期我都觉得很有压力，时间长了就慢慢发现“停滞期正说明了目前的方法是正确的。”话虽如此，每次看到体重计的数值没有丝毫变化时，我的心里还是很不舒服，所以减肥中途***脆把体重计扔一边，不再关注体重数字了。
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你好，很高兴回答你这个问题。
你说的所谓的减肥瓶颈期，其实是减肥平台期。
答案是否定的，你这种情况肯定不算是进入了减肥的平台期。
第一，你的减肥是通过不吃[_a***_]达到的。在一开始，我们不吃晚餐，我们的体重肯定会下降，因为我们的消耗确实是减少了，这符合减肥的原理，但是这样是不健康的。因为你不吃晚餐会造成皮质醇的增高，而皮质醇的增高会造成肌肉和水分的流失，所以，你减掉的并不是你想象中的“脂肪”而是你身体内的肌肉和水分。再来，当我们的能量来源被切断，我们身体中的“脂肪”就变得无比珍贵，因为我们身体有一个“生存意识”，所以那些珍贵的脂肪就会被储存起来不会被消耗。
第二，跑步40分钟。我们的中学老师肯定会给我们安利有氧训练对减肥带来的益处。但是，单纯的有氧训练，会导致“瘦体重”的流失，所以我是不推荐的。
第一，在饮食上，不是不吃，而是少吃多餐，高蛋白低脂肪的饮食结构。
实际减肥过的人们都知道，减肥期间，会有一段时间老是没有效果，减不下去，这就是我们说的减肥瓶颈期。当减肥遭遇瓶颈期时，是不是有什么方法能够帮助你顺利度过呢。下面教你6步，助你早日跃过减肥瓶颈期。
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4、坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
5、生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
6、放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。
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【快问快答不罗嗦】
如果真的是平台期来了，就记住一个核心“打破平衡”！打破你身体对现有的体重、饮食、运动、各种习惯的“记忆性”！
调整饮食热量、饮食结构、食物品种、变换运动方式！换1种活法！然后静静的等待平台期过就好！具体的要根据你个人具体情况调整，总之：需要【变化】！暂时不用考虑体重的波动，让它波动下就对了！
但是：对于大基数体重220斤而言：3个月瘦20斤，进入平台期的速度，那方法肯定是有问题！
虽一舒建议减肥速度不要太快！但你这么大体重+每天运动1小时，瘦的也确实太慢，还有大体重长时间剧烈运动，真担心你的膝关节！只能说你的毅力值得敬佩，但减肥方法需要重新审视！
你该解决的不是平台期的问题，而是调整饮食和运动！
代餐，并不完全反对，吃饭不方便时，可以代代！但你三餐代了2餐，虽然总热量控制的不错【你自己说热量严格控制的，姑且认为ok】，但我可以肯定的告诉你“营养不良”了！这是胖友们经历过概率最高的坑了！
减肥不仅仅是控制热量、还有营养素要足！
天然的食物包含丰富的营养，科学搭配可以解决问题，而代餐营养素往往不全！（当然你也可以选择代餐，但也要科学搭配！），95%以上的肥胖者需要首先解决的是饮食问题！学会与食物打交道，而不是粗暴的代餐！
关于运动，这么大体重，建议你先减少运动量，等体重下降15%以上后，再循序渐进的，动起来！
到此，以上就是小编对于健身减肥不突破的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥不突破的2点解答对大家有用。
