大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥正确跑步方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥正确跑步方法的解答，让我们一起看看吧。
跑步多久时间可有效减肥？
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你，加油
根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。
打算利用长期跑步的方法减肥，先从哪里开始瘦比较好？
公允的来讲，跑步运动，以及全部有氧运动的减肥次序，一定是全身同步的。
我们所能看到的减脂部位有先后，主要是取决于各个部位脂肪堆积的程度不同。
***如你的臀部有100个脂肪细胞
你的手臂有20个脂肪细胞
那么在运动中，臀部和手臂的脂肪细胞都付出了等量的体积，作为能量供给你运动
则你可以看到的，一定是手臂比臀部瘦的更多一些，因为这个部位的脂肪基数少啊！
所以讨论运动中哪里先瘦，其实就是讨论哪里的脂肪分布比较少，活跃度比较高。
这里说说比较通用的减脂次序：
1.你能最先看到瘦的部位，通常是靠近神经末梢的部位
打算长期利用跑步的方法减肥，先从那里开姑瘦比较好？
从人的五脏六腑生理上分析，心为火、肝为木、脾为土、肺为金，肾为水。运动时最为明显的是心跳加快，其次是肺活量增加，热能的代谢对心血管疾病患者康复和预防最先受益，其次呼吸系统疾病。其他器官热能的调解靠心肺功能的带动。
躯干及四肢，平时脂肪堆积地方是腹背部和头部。其次是大关节及大腿以上臀和臂部。手和脚属末梢神经，供热要少，相对散能的机会也多于其他部位。
运动起来先瘦的是足和下肢，因为下肢承载着全身的压力，直接运动。其次是手臂，手臂的摆动促进热能散发，头部分部血管和神经较丰富，离大脑越近，瘦的越快，头部瘦的最慢的是两腮和耳朵，耳朵主肾，肾为水，水寒散热慢，目主肝，肝为木，易燃，通常所说〞瘦的落两大眼了〞，最后两腮瘦下来，其本上完成了减肥计划。恢复了真实的自我。腹背最后瘦的是小腹，小腹坠肉减去，因肥胖引起的疾病基本康复了。
如果你想控制减肥部位，要选择不同运动方式。想减肥必须加大运动量，如果运动量达不到，适得其反，会增加饮食量，非但减不了肥，反而会越运动越胖，也说明了〞为什么运动减不了肥〞的误区。
通过跑步的方式减肥，一开始要怎么做啊？
为什么一提到运动减肥，就一定是跑步呢？甚至运动减肥好像只和跑步这一项运动相关，大有只见树木不见森林之感。但既然这么多人都是从跑步开始减肥的，那么就几点感受，供看官参考吧。
说实话，跑步并不是一件轻松的活，尤其是对于从不运动、超重和肥胖的人来说，更是如此。所以一说减肥，拔腿就开跑，精神可嘉，却并不明智。对于新手来说，自我评估时要着重关注两点：一体重是否过重，对于关节的冲击能否承受？二直接开跑心肺能否承担负担，是否在目前体能允许的范围内？答案多半是肯定的。
新手最容易犯的毛病之一就是：冒进，比如天天都跑、一天都不带歇的。结果就是，超出身体承受范围易受伤，同时剧烈的身体酸痛反应很容易让人放弃。事实证明，运动减肥的效果至少也应该是以月来衡量的，急不得。同时，启动运动***时，给自己身体适应的时间也是非常必要的。
冒进的另一个标志是，没想明白或者根本没想好跑步是为了什么？为了减肥吗，当然没错，但没办法执行。必须设定训练周期，和要达成到的具体目标，这样才能为实际的执行设立标杆。
到此，以上就是小编对于减肥正确跑步方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥正确跑步方法的3点解答对大家有用。
