大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速健身减肥男的问题，于是小编就整理了4个相关介绍快速健身减肥男的解答，让我们一起看看吧。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
男生什么运动瘦脸最快？
男生瘦脸最好的运动可以选择有氧运动，比如跳绳或者是慢跑，通常有助于促进局部脂肪的燃烧，并且可以达到瘦脸的效果。
如果男生脸部比较肥胖多数是缺乏运动锻炼或者是暴饮暴食的原因，通过有氧运动的方式能够快速燃烧体内的脂肪，也可以达到瘦脸的目的，但是需要长时间的坚持。而且运动瘦身基本都是全身性的，没有那种专门针对瘦脸的运动。
有哪些能够让男生瘦身又不增肌的锻炼方法？
锻炼锻炼，所谓的锻炼1.锻炼自己的身体2.锻炼胆识勇气3.锻炼自己的所学
大意就是：计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等
那既然选择锻炼减肥，那不可能只瘦身，而没有肌肉增加。除非你选择的是药物减肥，节食减肥。
所谓减肥，三分练，七分吃。30%依靠你运动，70%依靠你正确的饮食方式。我想题主所说的不想增肌，怕就是怕锻炼后体型发生改变，比如说：大小腿变粗，肌肉过于发达不好看之类的。
（偷笑）我想这个完全不必考虑，也完全不需要担心。想要练成大块肌肉，启是想想这么容易的
想要练成这样的肌肉，需要花费大量的时间精力去塑性，增肌。我们正常的减肥锻炼，还远远达不到这种程度。正常减肥锻炼半年左右后能看到一点基本的腹肌，胸肌已经实属不易。所以无需考虑说怕把自己练丑了，如果说长时间跑步锻炼，那需要跑步前需要热身，跑步后需要拉筋。减轻肌肉的[_a***_]，也可以防止大腿小腿的肌肉过于粗壮！
个人见解！有不同意见可以留言我们聊聊！
对于增肌和瘦身，很多人都不明确增肌和瘦身到底能不能同时进行，是先增肌还是先瘦身呢？
其实两者可以同时进行的，但首先我们要明确瘦身是把身上的脂肪减掉，增肌是使身上的肉变得紧致，训练出肌肉。
1、健身房健身，长跑，登山等运动，可以增强我们的肌肉，但需要注意的是训练不要过度，防止肌肉拉伤。
2、合理的搭配饮食，可以通过科学的饮食搭配来瘦身，减肥。在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？
腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。
建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！
瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。
①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。
动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。
15个每次，三组。
②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。
主要要领：
交叉做，做完这边做那边，防止太累。
每次每侧12个，三组。
③直腿抬伸。锻炼下腹部
瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有时候会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了
所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。
下面分享几个练腹肌的方法，希望帮到大家
到此，以上就是小编对于快速健身减肥男的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速健身减肥男的4点解答对大家有用。
