大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学地健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何科学地健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？
减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐少油。尽量不吃糖，油腻的食物。
减肥要减的是体脂率，有时候虚胖的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。
中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。
粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。
吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。
减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去
现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。
有的啊，疫情期间完全没有运动，本来在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新调整为健康的饮食模式，已成功减重6斤，每天不饿还能瘦。
方法就是以粗粮代替精细米饭和面食，增加蛋白质摄入，控油断糖，多吃蔬菜和水果。现在身体蛋白质比例还提升了，从偏低到了正常，开心~
有的，通过控制饮食就能健康科学的减肥。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因为摄入量大于消耗量，控制了热量的摄入量，体重自然就会慢慢的减下去了。
均衡饮食首先要满足2个条件，第一个就是以低热量食物为主，第二天条件是以未加工的新鲜食物为主，只有这样才能起到控制热量摄入量，起到减少体重和维持身体健康的作用。
1，三餐规律，均衡饮食和均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而均衡饮食和均衡营养，必须要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，[_a***_]，矿物质的摄入量，只有这样才能满足均衡饮食和均衡营养的作用。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，少量多餐，细嚼慢咽。
想要减肥就要动，除非你是易瘦体质怎么也吃不胖，不想运动还想减肥，也可以控制自己的饮食，吃一些热量低的东西，尽量不要吃主食，比如大米、面条、馒头、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷杂粮。吃饭也不要吃的太快，细嚼慢咽，有助于身心健康。还有一件非常重要，不要绝食！不要绝食！不要绝食！重要的事情说三遍。宁可少吃也不要不吃，绝食短期可以瘦，一但暴饮暴食体重还会反弹。减肥，绝食不值得。
生活中或网上，你看到的不靠谱、不健康、不科学减肥方式方法有哪些？
第一个就是节食，这种减肥方式不健康不说，而且极容易反弹。
第二个就是靠减肥药进行减肥，这个减肥药其实就是一个智商税。懂得人自然懂。
第三个就是通过吃单一食品进行减肥。
作为一个从小就胖的胖墩看到这个问题，一定要来回答一下[呲牙][呲牙][呲牙]
从妈妈肚子里出来我就是一个重达8斤的小胖墩[呲牙]，到了青春期，体重一路飙升，初三的时候达到了150斤[捂脸][捂脸][捂脸]。我是一个大大咧咧的人，那时候从来没有在意过自己的体重，觉得胖点无所谓。
直到工作以后，看到同事嫌弃的目光，我感觉我该减肥了，现在咱们就聊聊那些不靠谱的减肥方法吧！
减肥茶
那时候某某源减肥茶的广告铺天盖地，看着广告中那模特魔鬼般的身材，我就开始想象喝完它我也就拥有如此身材啦。结果一天跑八趟厕所，肚子能把你疼死，喝了一个星期，整个人都快虚脱了，体重一斤没少，果断放弃。
减肥胶囊
后来又有朋友给我推荐减肥胶囊，不贵35一盒(现在想想多后怕呀，这东西也敢吃)，吃完以后一点不想吃东西，口渴得要命，每天昏昏欲睡，一度我以为我生了啥怪病，不过还是坚持了一个月，瘦了10斤，停了以后迅速反弹回来，甚至比之前更胖，后来才知道里面添加了抑制食欲的成分
瘦瘦包
又在朋友的极力推荐之下买了瘦瘦包，我想着是在用应该不会有副作用吧。敷包的时候肚子上暖暖的，还是很舒服，只是每天得控制喝水的量这个我有点接受不了，对饮食也有要求，晚上只能吃水果或者水煮菜，用了一个月，也瘦了5斤，不过一恢复正常饮食又长回去啦。
减肥咖啡
我是一个超级喜欢喝咖啡的人，看到能减肥的咖啡果断入手，哈哈，喝完以后就不停的上厕所，喝了两天，果断丢掉，这就是加了利尿剂的糖水[捂脸]
瘦瘦贴
又是看朋友圈广告，贴在肚脐上就能瘦，又动心了，一下买了五盒，结果跟暖宝宝的作用差不多，五盒用完一斤没瘦，不过正好是冬天贴上暖暖的，也算还是起到了它的作用[呲牙][呲牙]
以上就是我亲身体验过的不靠谱减肥法啦，后来靠调整饮食结构➕瑜伽瘦了10斤，所以要想减肥还得管住嘴，迈开腿！
到此，以上就是小编对于如何科学地健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学地健康减肥的2点解答对大家有用。
