大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥爆碳水的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥爆碳水的解答，让我们一起看看吧。
健身多吃碳水会怎么样？
健身多吃碳水会更好。增肌需要消耗大量的能量，而碳水化合物是身体能够快速获得能量的一种重要营养素。当我们摄入碳水化合物时，身体会将其转化成葡萄糖，并在肝脏和肌肉中以肝糖和肌糖的形式进行储存。
此外，碳水化合物的摄入可以***胰岛素的分泌，促进蛋白质合成并防止其分解，
增肌需要大量蛋白质来提供能量以增加肌肉质量，并且对碳水化合物也有较大的需求。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们被消化成葡萄糖并在体内转化为肝糖原和肌肉糖原。这些糖原能为身体提供快速、可靠的能量。
而在进行高强度训练的时候，身体需要大量的能量来维持肌肉的运作，这时候碳水化合物的作用就变得十分重要了。同时，碳水化合物还可以协助身体吸收蛋白质，使肌肉更易于生长。因此，对于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米饭、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉质量和力量，达到更好的健身目的。
1 多吃碳水会导致体重增加
2 碳水化合物是身体的主要能量来源，过量摄入会导致能量超过消耗，进而导致体重增加。
3 健身者需要足够的能量来支持锻炼和肌肉生长，但是过量摄入碳水会导致脂肪堆积，不利于身体健康。
因此，健身者应该控制碳水的摄入量，选择低GI值的碳水，如全谷物、蔬菜和水果等。
同时，合理安排饮食和运动计划，才能达到健康减脂和增肌的效果。
健身为什么不能吃碳水？
碳水化合物是人体必需的营养素之一，它们是身体的主要能量来源。在健身过程中，适量的碳水化合物摄入可以帮助肌肉恢复和生长。因此，健身期间不需要完全避免碳水化合物。
然而，如果你想减肥或控制体重，那么你需要限制碳水化合物的摄入量。这是因为碳水化合物会被分解成葡萄糖，并提供能量。当你摄入过多的葡萄糖时，它们会转化为脂肪并储存起来。
健身怎么补充碳水？
1、选对时机，补充碳水化合物
不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。
而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。
健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。
2、选对碳水食物
健身期间，一天要摄入多少g碳水？
一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定
正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。
每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，[_a***_]不需要特别纠结具体值。
到此，以上就是小编对于健身减肥爆碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥爆碳水的4点解答对大家有用。
