大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男入门减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身男入门减肥的解答，让我们一起看看吧。
身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？
不管选择何种健身方式，必须控制饮食。目前可选择游泳，动感单车，快走，先从半小时开始，逐步延长。减重速度不要快，一个月两三公斤就行，贵在坚持。在送你一句话:一切不改变饮食结构和生活习惯的减肥都不会保持长久。
这个身高和体重的话确实太重了，应该加强运动。但首先要从饮食上调整，改变不良的饮食习惯。然后再通过运动健身达到体重下降的目的。这是最健康也是最有效的方法。很高兴你能意识到自己存在的这些问题并进行锻炼。
其实你这个体重即便不进行高强度的运动，只要保持足够长的运动时间加上合理的饮食也能够进行减肥，但是如果想更有效果，还是应该加大强度。建议一开始从动感单车开始练起。
一是因为动感单车比较容易掌握，其次有教练带着，而且有一大帮人一起运动，能够更好的督促自己。
加油开始锻炼，希望你早日遇到更加完美的自己。
对于普通人想去健身房增肌或者减肥，很容易坚持不下去，因为缺少健身知识和一些训练安排，普通人去健身房都是非常盲目的训练，没有目标。所以很难达到自己健身的目的，也很容易就放弃了。在这里可以给你两条建议：
1. 如果你是一个比较自律的人，然而健身知识又不是了解，那么你需要做的就是在网上或者看健身书籍了解一些健身的基本知识。比如说我们为什么做有氧运动配合无氧运动能够减肥？局部减脂为什么不存在？等等；接着你需要做的就是了解减肥的动作以及训练安排，推荐可以做一些跳绳、慢跑配合徒手的无间隙运动如波比跳、冲刺跑、花式俯卧撑等等动作，一周可以安排3次训练，其余时间休息与恢复。在你减肥的过程中，饮食就特别要注意了，切忌辛辣、油脂含量高、热量高的一类食物如奶油面包、五花肉以及火锅串串等等，以清淡为主。这样的训练配合饮食，相信你在3个月一定会有所改变，健身不是一件容易的事，贵在坚持。2. 如果你自律性比较差，没时间去了解健身知识，那么我建议你可以去健身房请一个健身教练，健身教练虽然说收费，但是可以给你安排训练计划和一些饮食安排，这样你就省去了很多时间。在这里提醒你，选择健身教练时一定要注意他是否有训练痕迹，以及你可以咨询他健身问题，看他是否能够老练的回答，以及你可以说试练三天等等，毕竟是为了让你花钱请教练，能达到好的效果。最后，希望这些建议能够帮助到你！
健身新手的入门训练
2.掌握相关的训练动作。
3.学会制定正确的训练***。
4.循序渐进，从轻量级练起。
5.注意安全。
最后，个人建议，如果是健身新手，小白。
可以请私人教练。会事倍功半。
这个体重按照胖的界定不是很严重，完全有机会减肥更多的脂肪，你入门健身完全不用去健身房
一般胖一点的人饭量都是比较大的，你首先要考虑的是你的饮食习惯，一定要少量[_a***_]高热量的食物，油炸，肥肉，米饭，面条，碳酸饮料这些一定要少吃，晚饭最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果就可以了
你接下来考虑的慢跑或者快走，先从慢跑和快走开始，能坚持多久就多久，不能强迫自己，但也不能懒惰，一定要动起来
胖的人一般只跑一会就会气喘吁吁，腿部无力，这个时候就要考验的是你的耐力，要逐步坚持，从每天的10分钟慢跑到20分钟再到30分钟再到40分钟……
首先的让自己适应运动方式，然后慢慢调节，等到一定程度再去健身房，如果你减肥下降太快，皮肤会严重松弛和下垂的
初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。
去健身房运动减肥，是许多都市男女的一种选择。
这是一项不受场地限制，拥有专业人士现场指导的减肥方式，不过缺点就是你得掏点小钱！
基于减肥的目的，建议先进行能够长时间进行的燃脂运动，再进行适当的增肌练习。
运动减肥，就需要先把体内的现有能量消耗完毕，然后促使机体燃烧脂肪供能。由于脂肪的燃烧过程有一定的缓慢性，只能缓慢的提供运动所需能量，所以不适合剧烈的运动。剧烈运动会很快把体力消耗殆尽，致使运动无法继续进行下去，从而中断了燃脂过程。
所以，刚开始的燃脂阶段，推荐跑步机和动感单车训练，这两个训练内容都是可以连续持续几十分钟甚至更长时间的项目，适合进行燃烧脂肪。
燃脂阶段完毕，我们可以适当进行力量练习，以***肌肉群增长，这个可以在教练的指导下，选择那些爆发性的剧烈训练项目，这个就多了，主要是一些器械练习，主要分为胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等练习方式，根据自己的实际情况，选择练习即可。
不能因为，参加了健身房的训练，就放纵了饮食。减肥成功与否的关键还在吃，管不住自己的嘴，运动的效果再明显，几口美食就能把辛苦消耗的能量不会了。
初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身***和锻炼课程。
在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。
有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。
动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。
初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。
锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，按摩，可以提前预约***师***。
最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。
刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。
总之，坚持锻炼就好。
到此，以上就是小编对于健身男入门减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男入门减肥的2点解答对大家有用。
