大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要不要节食运动怎么做的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥要不要节食运动怎么做的解答，让我们一起看看吧。
正确的节食减肥方法？
正确的节食减肥的方法就是少食多餐，可以每次少吃一些，多吃几次。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，莜面之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动。不能吃辛辣***的东西，不能吃比较油腻的食物，少吃一些含糖量比较高的食物
有没有不需要节食和过度运动的减肥方法？
肥胖的原因一是热量超标，二是体脂超标。造成肥胖的原因从根本上就是没有管住嘴。所以要减肥也要从饮食上去控制，才能解决问题。
热量超标是指饮食摄入热量超过自身能消耗的热量。想要减肥首先要做的就是控制饮食热量。饮食摄入热量并不是越少越好。必须满足我们自身的基础代谢热量，维持身体的基本运转。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。所以为了保证减肥效果，每日的饮食摄入热量需要与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去两公斤。
体脂超标往往是过多的摄入了高糖高脂高热量食物。对于减脂，最好的办法就是避免这些食物的摄入。选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物。
低脂食物能降低脂肪摄入量，低热量食物能让我们在控制饮食热量的情况下吃的更多，缓解减脂期间的饥饿感，低糖食物是指血糖生成指数比较低的食物。能避免胰岛素的剧烈波动，从而达到控制血糖，延缓脂肪的转化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，维持稳定基础代谢，高纤维食物能增加饱腹感，有效分解体内多余脂肪。
在具体的饮食中就是多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏及加工肉类。多喝水，少喝饮料果汁，充足睡眠不熬夜。
无需过度训练，每周坚持3次以上有氧运动，每次不低于四十分钟，根据自己身体情况选择适合运动。增加一点力量训练，增加体内肌肉含量，可以更好的维持和提升基础代谢，降低体脂。
控制饮食热量，优化饮食结构，适量运动就是最健康的减肥办法。
不需要节食的前提是你每天摄入的热量和你今天最基础维持的的能量成正比，比如一天正常维持身体代谢的能量1200[_a***_]，那你就算不动一天最多吃1200卡热量的食物。但如果要减肥，就少于1200卡但又不能很少，就不算是节食也不算过度运动。
但健康的减肥归根结底还是有效的锻炼身体和补充能量，这里并不是让你运动多吃得多，或者运动多吃得少就达到迅速减肥目的，三分练七分吃真的是有科学依据的。一定要会吃才是瘦的关键。
少盐少油 薯类和南瓜玉米这些粗粮代替主食 搭配蔬菜 高蛋白肉类推荐鸡胸肉最佳 牛肉 鱼虾这些都可以 鸡蛋 少盐少油 多炖煮 少煎炒 多喝水 适量运动 就可以 利用基础代谢减肥 才最安全有效
不喜欢运动的话，就应该从饮食着手，早餐多样化，牛奶，麦片，红薯，鸡蛋，吃够优质碳水，午餐吃够足够蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，等，搭配蔬菜。少油少盐，晚餐不摄入碳水，青菜，西红柿，黄瓜可以吃到饱！
谢邀！
想要健康的减肥，我们先要了解减肥的原理！
首先，减肥，就是减去身体储存的过多的脂肪，不是减重，专业术语叫减脂，身体摄入过多热量，自然会被身体转换成脂肪储存在身体，所以减脂就是输出大于输入，消耗量大于摄入量！
第二，减脂不需要过度节食，但是需要调整饮食结构，用低碳水和低热量的食物代替高碳水高热量的食物，而不是严重的减少食物摄入量。每天喝的奶茶，饮料都停止，用白开水代替。
第三，减脂不能过度运动，但需要适量运动，每次力量训练半小时，有氧半小时足够，再加上热身和拉伸1个半小时足够。
有没有不用节食，不用运动，也能减肥的好方法？
很高兴回答你的问题。
根据我的经验，不节食、不运动是可以减肥的，但是效果也是因人的体质而异。
最近我经常说骨折后生活的困扰，最大的担心就是活动太少而长肉，因为不能运动，至少需要三个月时间的静养，就算走路也不能去太远的地方，或是走太长的时间。
于是我抱着试试看的心态，每天坚持自己动手做饭，不点外卖，不吃饭馆，不喝饮料，拒绝零食和甜品。一天三餐按时吃饭，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保证定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不仅如此，每天尽量做到早睡早起，绝不熬夜，起床后适当做一些家务劳动，有时间尽可能在户外活动半小时左右，调节一下精神状态。到目前为止，身体状况良好，体重没有太大变化，一切都还是老样子。
不节食、不运动的减肥方式，其实更是需要个人自律的，生活应该更为简单，少去应酬，避免过多摄入量，加之适量的运动，减肥效果很更好。
制定一套合理的膳食方案，我个人觉得饮食比运动重要，如果不控制饮食，光运动效果不是很好，饮食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，个人推荐邱医生食谱，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝饮料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分饱，尤其是下午这餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。别人不知道，反正我没胖。1.68m，54kg，40岁。
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节，要说谁更有效，就看你最缺什么了~
有些人饮食节制厉害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐产品等，这些人再节制饮食，恐怕也有困难了，这时候不妨多增加运动；
也常常看到问答里有小伙伴问，我都坚持运动个月了，怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。
但对于有瘦身需求的人来说，肯定不愿意试来试去，哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~
如果题主你是女性，那么建议：
早餐：薯类一个拳头大小或者一根玉米，1个鸡蛋，1根黄瓜或者6~8个圣女果，相当量的蔬菜也可以替代它们。
午餐：半碗杂粮饭（如果没有条件吃杂粮饭，也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头、面条等），一碗蔬菜，相当于2~3个小鸡腿的肉量；
晚餐：半碗杂粮饭（如果没有条件，可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白米饭或面条），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
运动：一周3~5次主动锻炼，每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合，但注意整个过程中有30min以上的时间自己的心率范围在64%~77%×（207-0.7×年龄）这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你，会更好。
到此，以上就是小编对于减肥要不要节食运动怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要不要节食运动怎么做的4点解答对大家有用。
