大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥十几天没效果了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥十几天没效果了的解答，让我们一起看看吧。
- 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
- 之前每天都坚持增肌减脂的练习，体重掉的不明显，为什么最近几天没去运动却轻了好几斤？
- 运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。
首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。
如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。
有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。
然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。
如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。
恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼计划，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。
这种情况是瘦了，脂肪下降了，体重没变，有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事！虽然体重数字没变，但是体型应该是有变化的，比如腰围小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字，要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。
至于多久能减重，一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好，坚持两三个月，应该能达到你的预期目标。加油！
之前每天都坚持增肌减脂的练习，体重掉的不明显，为什么最近几天没去运动却轻了好几斤？
这个问题很多人都遇到过，
因为不是很是清'楚你是怎么训练，所以只能按我的经验来聊一聊。
第一，也许你的训练，并非真正的减脂训练你身体中在运动中消耗的热量也不是由脂肪所提供的。也就是说你消耗的能量中主要来源于食物中的糖原。
简单的比方，脂肪就好比存款，糖原就好比现金。
许多新手刚开始训练[_a***_]非常有***，但是几天下来体重不变，就失去了训练的热情，有氧也不做或者做的量不够。也就是说这时候消耗的大都是糖原。当糖原消耗完之后，就会觉着很饿，摄入食物之后就会导致旧脂肪没有消耗掉，新的脂肪就已经来了。长久下去人的体质就会产生耐药性，减肥难度就更大了。
一般在运动中，糖分功能只能维持20分钟。之后脂肪才会参与身体消耗的。达到有效减脂
其次就是训练前要保证5---10分钟热身训练。力量训练40分钟左右，最后就是有氧40分钟，再拉伸拉伸可以帮助你快去恢复。
希望游泳
运动减肥有一个过程，刚开始两个月由于肌肉受***会增长，脂肪会减少一点，两个月之后肌肉增长缓慢或者停滞，这个时候体重会降的很明显。
你一旦不运动，肌肉会流失，所以体重反而轻了。
希望能帮到你！
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
这是你身体重新达到了热平衡的表现，说通俗点就是瓶颈期出现。
当然，在此之前，必须说明的是，节食减肥本身就是不可取的。
在你的半年减肥历程中
运动在消耗热量，这些热量主要是脂肪提供的
节食也在消耗热量，这些热量则是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以达到瓶颈期，正因为肌肉的缩减。
我们的下丘脑主宰人体热量平衡。
而肌肉又是人体热量消耗的主力军
当肌肉衰减后，下丘脑就会把身体的基础代谢调整到一个低水平
到此，以上就是小编对于运动减肥十几天没效果了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥十几天没效果了的3点解答对大家有用。
