大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥三不要的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥三不要的解答，让我们一起看看吧。
要运动减肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，该如何正确补糖？
事实永远胜于雄辩，学习健身，科学询证。不要一味推论，遵从案例，接近真相。
参考文献
如果你是做长时间的有氧耐力运动，例如：30-60分钟的跑步、骑行等，有可能在糖原水平低下的情况下，产生更多的蛋白质糖异生导致肌肉的流失。
在2016年的研究发现，运动后两小时内摄入碳水（2克/千克体重；25%碳水含量的饮料），更快的恢复了肌糖原。而在运动后3.5小时内，每隔30分钟摄入1.2克/千克体重的碳水也可以达到相同效果。
而在单纯做抗阻力训练，运动前摄入碳水可以最小化肌糖原损失，但是单纯的碳水摄入好像对于肌肉增长与抗阻力训练没有其他方面提升。对于那些以抗阻力训练为主要训练手段的人群，
对于肌肉的保护与增长，在靠近运动时摄入碳水+蛋白质可能是一种更有效的策略。
想要运动减肥，保持运动能力，补糖就是要保证饮食中有足够的碳水化合物，碳水化合可以保证运动时有充足的糖原储备。每个人的糖原的储存都不是无穷无尽的，身体内最多能够储存8370KJ能量的葡萄糖糖原，经过训练之后可以慢慢提高一些糖原的储存能力。最重要的一点是脂肪也不能在没有糖原的情况下独自维持运动。
运动强度足够大的情况下碳水化合的数量最高可以达7～12克／（kg.d）。***设你的体重是60kg,每天需要补充420克～720克碳水化合物，比如用小米和大米来补充的话，它们大约含76%的碳水化合物，按照生重计算需要吃550～947克主食。
可以在运动前3小时补充，2克碳水化合物＊体重（60kg），要补充120克碳水化合物。
如果时间是在运动前2小时，应该补充1克碳水化合物＊体重（60kg）,可以补充60克碳水化合物。
在运动前3小时，均衡的一餐，保证充足的碳水化合物，同时还要有适量的蛋白质和脂肪。比如煮鸡蛋、面包片、麦片、酸奶等。
运动后1～2小时喝奶有助于肌肉糖原储备，加速肌肉蛋白质合成。
怎样减肥不用节食，也不需要太大的运动量？
间歇性轻断食需要遵循两个原则：
第一、 两天轻断食日要隔开，比如每周一和周四执行轻断食，其他时候正常吃饭；
第二、 在轻断食日里，男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在轻断食日，我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物，比如菠菜、胡萝卜、生菜等等，它们每100g的热量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相对于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了，那么什么时候吃，分几次吃，就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时，我们可能会感到很饿很难熬，很容易失败或彻底放弃。
一周[_a***_]的***购清单：
谷类食物：
小麦、玉米（全粒）、薯类（红薯，马铃薯）、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米（含有碳水化合物，不易为主）、小米、黄米、大豆等。
蔬菜水果类：
想减肥，无外乎少吃，多运动。
这里说的少吃，不是指节食，就是正常吃，什么都可以吃。
你想要减脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等。你可以选择适合自己的一项坚持锻炼，最好每天都运动。一周休息一天两天也可以。
但你需要记住，做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只时水分和糖分，而不是脂肪。
所以只需要30分钟就行，运动多了不好坚持。
本人去年刚经历过一个减肥周期，半年时间减重五十斤。市面上各种减肥方法层出不穷，什么轻断食，生酮减肥等等。其实在我看来，减肥的原理简单粗暴，就是消耗＞摄入（其实大多数人心里也清楚，只是不愿意去面对，总想走捷径）。想想吃的时候多爽，减的时候有多痛苦心里也就平衡了。所以，两方面: 吃和练。先说吃，很多减肥达人有推荐食谱，确实，如果每天都能严格这么吃是很好，可是我想大多数的普通人每天的食谱要么决定于当天食堂的菜谱，要么决定于最近的外卖，能坚持自己准备三餐（或者有人帮忙准备）的可能毕竟是少数。特别是像我这么怕麻烦的人，那怎么办呢？我的做法是，早餐: 全麦面包，脱脂牛奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄）的固定组合。面包和牛奶都可以淘宝买，开袋即食；鸡蛋每天早上起床后煮两个，煮的时候去洗漱，洗漱好了就可以吃了，一点不浪费时间。午餐如果吃单位食堂，尽量挑清淡油少的菜，实在有油可以涮涮水（有点矫情，但涮去的是实实在在的热量），点外卖的话就点以牛肉，鸡胸肉，鱼肉为主的轻食（这三类肉中午可以尽量吃，以一般餐厅给的那点分量其实根本达不到蛋白质需要摄入的量）。晚饭可以适当少吃一些碳水和水果，如果晚上去撸铁，撸完可以补充一些蛋白质。总的说来，蛋白质越多越好，碳水量减至一半或者三分之一。再说练，去年我也是健身小白一枚，但我发现一条适合我的运动方法，就是走。为什么是走，不是跑呢？当然，跑步肯定比走路更高效，因为输出功率高啊，但是走路有一个最大的优势，几乎随时随地都可以进行。跑步得有场地吧，得换衣服换鞋吧，走路就没有这个限制。每天上下班去地铁的路上，吃完午饭的中午间隙等等都可以去走几公里。当然走的时候建议速度比散步要快一些，基本上一公里十分钟以内，每次时间尽量长一些（譬如中午吃完饭走个五公里是不成问题的），给自己定个目标，每天走完两万步，坚持下去。同时，有条件的话进行一些力量训练，例如我每天早晨起床会做200个卷腹，50个俯卧撑，下班有时间去撸撸铁，可以增大肌肉纬度，让身材更好看。当然，这些也是需要一定条件的，有更好，没有的话，坚持走路这个最基本的运动也可以瘦下来。上面说的是我个人的经验，比较适合上班族，最关键一条，要坚持，减肥是以月为单位的，抱着短期见效的想法还是劝您别减了，心安理得的当一个快乐的胖子也挺好的。
到此，以上就是小编对于健康减肥三不要的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥三不要的2点解答对大家有用。
