大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量大是不是有好处减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动量大是不是有好处减肥的解答，让我们一起看看吧。
一天多少运动量可以减脂？
回答如下：每个人的身体状况和目标不同，所以每天需要的运动量也不同。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以帮助减脂。此外，还应该进行适量的力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。最好咨询专业健身教练或医生，根据个人情况进行制定合理的运动计划。
减脂不忌口，增加运动量的话，还可以达到目的吗？该怎么做？
我不是专业人士，只是从自己减重30斤的经历说说感受。只运动不管嘴应该是达不到目的的。因为人的精力有限，你慢跑一小时消耗的热量可能一杯饮料或是一块蛋糕几块红烧肉就给找回来了。如果您能无限的运动，那不用忌嘴也能减掉。另外很多貌似低热量的食物其实热量很高，不加注意很容易摄入大量热量。俗话说“三分练，七分吃”，我是很赞同这句话的
这个真的很难，除非你运动量真的很大，或者看你所谓的不忌口指的是如何不忌口... ...因为通过食物摄入热量对于人来说是一件很简单的事，你要是真管不住嘴，除非得一些代谢类疾病，比如甲亢，或者你天生热量代谢率就偏高，前者属于一种很痛苦的疾病，后者... ...如果你有这样的情况，你也不会发帖问。
减肥本质上来说饮食控制比训练重要的多，这里面有个很简单的道理，比如吃进去500大卡是一件很容易的事，但是运动消耗同样的热量则是一件中等难度的事，这差不多相当于40分钟的中长跑。
我们一天当中热量消耗的大头就是基础代谢了，差不多占一个人总热量消耗的60%以上，我们大部分人运动消耗进展基础代谢的30%，只有马拉松、长跑这样的运动项目才可能和基础代谢的热量相媲美。
所以如果你想不忌口，要么你选择性的不忌口，把食物的热量计算到自己相对理性的层面，要么你就不忌口，然后每天做高强度的有氧，比如1小时跑10公里差不多可以消耗600大卡的热量。
这个运动量还要看你的饮食情况，比如你70公斤，基础代谢大约1500大卡左右，你一顿饭吃500大卡的热量，3顿饭正好吃一个基础代谢的热量，然后在这个基础上，你利用运动，例如咱们上一个小段落讲的10公里长跑600大卡的消耗，这600大卡中才有一部分属于你想要减掉的那一部分脂肪分解供能。
所以你不忌口可以，但是要计算热量，也就是不限制食物的种类，但要限制一下摄入量，下一个计算热量的app吧，网上有很多。
不忌口是很多朋友的梦想，很可惜减脂不忌口通过大运动量消耗只有理论上的可行性，实际执行起来难度极大。原因很简单，看看下面这张日常运动能耗表你就明白了。选一个最大的，足球篮球踢一小时，大约耗能450大卡，知道500ml雪碧吗？280大卡能量，哈哈哈！也就是说踢了一小时球只消两瓶雪碧就回去了。更不必说红烧肉、奶油蛋糕、深加工的饼干，我记得有一种猴姑饼干100g，能量60大卡，自己算一下需要运动多久才能抵消吧。正是因为人的精力有限，身体承受能力有限，不可能无限的去运动，不可能毫不忌口仅通过运动就保证体脂不增加。
“七分吃，三分练。”这句话对于减脂来说尤为适用，只需要严格控制好主食和糖不要超过***，主食多选择玉米啊，红薯啊这类粗粮，基本上就很容易瘦。[_a***_]选择以鸡肉、牛肉、鱼肉为主，尽量少吃猪肉，猪肉脂肪含量太高了，当然这也是他比较美味的原因。千万别碰肥肉和一切油炸，千千万万。如果有时间最好是自己做饭，很多减肥餐实际上并不难吃，下面简单给你介绍几个。手撕鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉，煮完之后手撕成条，和喜欢的沙拉拌在一起。我一般用土豆，黄瓜片，胡萝卜丝，番茄块和生菜。用油醋拌或者是酸奶，酸奶也不要放太多会出水，而且酸奶的热量不低。配油醋的话用果醋＋橄榄油+蜂蜜+盐+黑胡椒。 虾仁沙拉：海边的朋友们也可以试试这个。做法和鸡胸肉沙拉类似，不过由于虾比较贵，我一般是不舍得放太多的。所以为了保证蛋白质的摄入，可以加一些鸡蛋进去。黑胡椒煎煮鸡胸肉：为什么叫煎煮呢，因为煎的话需要放油，放多了不利于减脂放少了会焦。所以我只放一点点油，稍微煎一下，然后加水没过鸡胸肉，再打一个鸡蛋进去盖上盖子慢慢收汁。这样油非常少，鸡蛋还会有肉味。
这仅仅是我常做的几种，还有大量的减脂餐在网上随便一搜就是一大把，很多减脂餐都可以在一定程度上做到美味和低能兼顾，只要题主注意饮食，再加上适量运动，减脂目标指日可待。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步。
感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见
到此，以上就是小编对于运动量大是不是有好处减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量大是不是有好处减肥的2点解答对大家有用。
