大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动三公里减肥吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天运动三公里减肥吗女生的解答，让我们一起看看吧。
天天跑三公里多久能瘦？
每天跑三公里连续跑一个月瘦大概可以瘦7公斤左右。即超重和肥胖人群每周中应有5至7天安排运动。高频率的运动，保证了总的运动投入时间，保证了总的运动量，同样有利于累积减脂效应，仍旧要强调，不建议天天跑。
跑三公里消耗热量？
跑三公里消耗250卡路里左右。每天跑步半小时的消耗热量大概是300千卡左右。如果能够长期坚持并且控制饮食摄入的话,可以达到减肥的效果。减肥的原理是热量差(摄入热量小于消耗热量)。慢跑3公里消耗的热量大约有300千卡的热量。跑三公里大约消耗250卡路里热量,跑四公里大约消耗300卡路里热量,两者之间差是50卡路里。
跑三公里消耗250卡路里左右。不过每个人的消耗情况不一样，通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量（卡路里）消耗：
已知体重、时间和速度：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。
指数K＝30÷速度（分钟/400米）。
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
已知体重、距离：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036。
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝4***.28kcal(千卡)。
已知体重、速度和时间：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K一小时8公里K＝0.1355一小时12公里K＝0.17***一小时15公里K＝0.1875体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
减肥三公里成绩怎么跑？
对于新手，由于以前没有跑步或运动的习惯，所以刚开始阶段，哪怕只是每次跑两三公里，也会产生不错的减肥效果，同时对于心肺功能的提升也很有帮助。然而身体的适应会逐步消减减脂效应。如果跑者不做出改变，体脂率就会稳定，长期陷在一个平台期里。通过几个月的跑步锻炼后，新手们也需要延长一次跑步的时间和跑步的距离，才能继续保持减脂效果。
对于有一两年的运动习惯的人来说，用普通的三公里跑（比如说长期的匀速跑）来减脂，效果并不会太好。3公里匀速跑对于这些运动者来说，并不算多难的事，通常在12至18分钟时间内都能完成。或许它可以作为一次力量训练后的放松跑，但用它来减脂多半会令人失望。对于这部分人，需要设计更有难度和时长要求的跑步方案。
根据每个人的情况，1公里、3公里、5公里、10公里等等，任何一种时长和距离的跑步方案都可设计不同的跑步强度、节奏、速度，从而达到减肥、提升心肺功能、或强身健体的目的。但任何一种方案都不可能一劳永逸。所以，将包括3公里跑在内的任何一种时长或距离的跑步方案的作用绝对化，都是有问题的。
之所以建议定期测量相关的身体指标（比如体脂率、腰围、体重、腰臀比等），一是为了检查运动的效果如何，二是观察是否已经处于平台期。若是效果不好，就得查找问题（比如是否运动时长或运动强度不够等）。若是进入了平台期，则要调整饮食和跑步方案。
任何运动方案都不需要坚持太久，普通人的一个运动周期两三个月就差不多了。重要的是，要对身体运动能力的提高、各项指标的变化情况做出及时的反应和调整，而不是守着老方案一直练下去。
到此，以上就是小编对于每天运动三公里减肥吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动三公里减肥吗女生的3点解答对大家有用。
