大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身党跑步减肥的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身党跑步减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 健身减肥时，跑步一个月能瘦多少？
- 每天去健身房跑步半小时，单车10分钟，坚持一个月能减肥吗？
- 跑步瘦身太单调了，有没有其他比较有趣的健身方式？
- 去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？
- 健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？
- 如何跑步才能最大限度的减肥和健身？
健身减肥时，跑步一个月能瘦多少？
跑步，特别是慢跑当然可以减肥，而且是减肥利器哦！当然能不能达到效果，还得取决于你个人的跑量、频次等，如果你想我一样曾经是个大重量肥胖人事，鉴于体能、体重，建议每周跑3次，每次不追求速度和距离，而是注重时间，尽量慢跑30分钟以上，慢到什么程度呢？一般慢到能够正常说完一整句话的节奏就可以了。
当然减肥不仅仅要靠跑步，饮食也很关键哦，严格控制热量摄入也是减肥关键因素！
大重量肥胖者跑步一个月瘦8–10斤应该是没问题的。以下是我3个月前的对比图
每天去健身房跑步半小时，单车10分钟，坚持一个月能减肥吗？
能。
你看哈：
单车10分钟，最多消耗热量80大卡。
也就是你每天有大概380大卡的热量损耗。
***如你一个月每天坚持的话，可以消耗11400大卡左右的热量。
但是这只是理论值，实际上，你掉不了这么多肥肉。
前期加点力量训练吧，先热身，一定要先热身，到了健身房以后先去跑步机热身15分钟，再去力量区撸铁，一定要用全力，这样在去跑步的时候能更好的的燃烧脂肪，跑完步不需要再骑动感单车了，不知道你的体重怎么样，如果受得了可以再加一组hiit，那样就很完美了，不过跑步一定要超过半小时，40–50分钟就可以，然后拉伸，洗澡，回家…
健身的同时还要控制饮食，肉不能吃，饮料不能喝，每顿只能吃七分饱，没有点儿毅力真的很难坚持下来，而且运动后两个小时内禁食。如果这些都能做到，减肥没问题，问题是需要长期不懈地坚持，否则很容易出现反弹。
可以的。管住嘴迈开腿就是减肥的宗旨。
我自己当初减肥时候，是通过晨跑5km三个月，三个月后成功瘦了8kg左右。
只要能坚持运动，合理饮食，一个月以后一定会有减肥效果的。
世上无难事，只怕有心人。
从提问来看，是刚入门的初学者小白无疑。对此来讲，饮食控制的效果要远大于你的锻炼带来的效果。因为你每天运动的强度太小，时间不够，内容单一。当然不是说不用运动了，只要动起来就是好事，这个必须鼓励。我意思是说，在慢慢增加锻炼时间和强度的同事，还要把饮食控制做好，才能保证初学者阶段确实能看到成效。
跑步瘦身太单调了，有没有其他比较有趣的健身方式？
能够成功减肥的人，其实都是非常了不起的，减肥的路确实很辛苦而且要付出很大的耐力才能成功。所以才会有这样一种说法：每个胖子都是潜力股。如果你也想当这个潜力股，那么就要付出行动。减肥是需要计划的，而且需要一个详细的***去执行才会得到自己想要的结果
第一：制定好一个时间
减肥是需要时间的，这个时间[_a***_]根据自己的实际情况来制定，时间最好保持在两个月以上，然后拿出半个月的时间来维持自己的体重，后面就比较不容易反弹了。总的时间为两个半月会比较合适。
第二：运动量的安排
每周的运动项目和运动时间都要规定好，一个礼拜最好不要选择运动强度太大的项目，而且最好可以多种项目交替，这样才不会那么累。比如第一天选择跑步半小时加步行四十分钟，第二天可以爬山，第三天可以游泳，这个就可以根据自己的喜好去制定了。
第三：饮食的安排
每个胖的人，可能都会有吃零食的习惯，要想减肥成功，首先就应该把所有的零食禁止，如果怕自己偷吃零食，那么可以把自己的钱都定期存起来，然后只留下当月必须的伙食费和交通费，这样就不会乱花钱买零食了。
然后每天早上的食物要详细，可以选择豆浆加一个鸡蛋和一叠青菜，这样有植物蛋白，有少量的碳水化合物以及维生素和纤维的摄入。中午的时候可以适当加点肉类的东西，比如瘦肉、鸡肉，少量的牛肉等。中午可以吃饱，晚上一定要少吃，甚至五分饱就可以了，不能吃夜宵。
在减肥期间，两餐之间一定会饿，大家可以吃一个苹果，或者是蔬菜水果沙拉，这些都可以，但一定要杜绝甜食和瓶装的饮料、奶茶、啤酒、可乐等。
哈哈谢邀。
小伙伴们知道仓鼠吗，精力充沛的时候，它就喜欢在跑轮上运动，只要它一直跑，轮就会一直转，直到仓鼠累了，跑轮才停下。这种不断循环的运动模式，看起来单调，实则富含科学道理呢。
波士顿一家运动器材公司 Brewer Fitness，就运用了类似的原理，设计了一款健身爬梯，叫做Laddermill Ascender。乍看上去只有9阶楼梯，实际上是20阶楼梯不断循环滚动，机器右侧有控制杆可以调节循环速度，可快可慢；左侧的调节杆能调节倾斜角度，可前可后，以锻炼身体不同部位的肌肉。你还能自行解锁更多姿势，比如，将手放到两边的扶手上，只用脚来行走；又或者双脚悬空，只用双手来攀爬，总之，想怎么来，就怎么来。
同时，Laddermill Ascender能记录你的运动时间，并估算你消耗的卡路里，让你越练越有***。为了安全起见，它还有自动停止功能，一旦检测到楼梯没有负荷或者卡住了，就会立即停止，是不是很人性化呢？有了它，运动不再单调，还能甩掉一身肥膘，真是运动神器啊！
如此功能强大的健身爬梯已经发售了，约合人民币55000元一台，追求魔鬼身材的小伙伴们，可以入手一台哦，长远来看，比请私人教练还是划算一些的。
去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？
教练说不能减肥是出于利益考虑，去健身都去跑步了，教练就无法很好的出售自己的私教课程，就无法赚取更多的钱。
实际上不管是跑步还是力量练习，都是可以减肥的，而跑步减肥的效果还算不错，下图是走路 ，爬山，跑步的热量消耗情况，跑步中不同速度消耗的热量也不同，热量消耗得多，代表通过跑步减脂的量更多，需要用手机横过来看。
关于减肥，其实只要运动了，时间比较长一点，然后坚持下去，控制自己饮食基本都可以达到的。
减肥最简单的理解就是，通过运动，消耗了脂肪，体重下降，同时肉紧凑，使得整个人看起来更精干或者更好看。
然后运动的前期我们身体的能量大比列源于我们的肌肉提供的糖元，也就是蛋白质分解而来的，后面随着时间增加，提供的肌肉糖元减少，开始大比列由脂肪转化而来的增多，并且随着运动继续下去，脂肪不断的转化为糖为身体提供能量，这个过程就是一个减脂的过程。
而我们跑步减脂，也正是这个道理，并且我个人理解，坚持跑步，速度慢一点，减肥的效果会更好，这个可能因为慢跑我们能够跑得更长，更容易坚持下去。
但是健身房里面，教练想的可能是你跑步，我怎么好好把自己毕身所学教给自己的学员，没有学员我怎么养家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想减肥，跑完步后可以***半小时左右的力量练习。
这个有个观点，就是先力量在有氧，这个观点没毛病，因为这个练习主要针对增肌减脂的朋友来说的。
先力量因为身体储备糖元更多，力量更强大，肌肉能够得到很好的爆发力，***更好，肌肉生长效率更高，然后再去有氧，已经很疲惫而且糖元消耗比例下降，减脂效果更好，但是这样练习对于想要明显肌肉的朋友来说比较有参考意义。
如果纯粹的减脂，先有氧，在配合适当的力量练习，效果更好。
跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。
跑步有较好的减脂效果
有氧运动，力量训练以及高强度间歇运动，是比较流行的运动减脂方法。
有氧运动，对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益，减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时，不超过二小时，能够达到较好的运动效果。
力量训练，主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大，间歇训练为主，单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用，在停止训练后反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。
高强度间歇运动，以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等，运动与间歇时间比例为1:1~2，累积时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟。运动时间较短，适合有一定运动基础的人群，单次运动后减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效果。
跑步属于有氧运动，想要达到较好的减脂效果，需要保持一定的运动频率和运动时间。
力量训练的好处
力量训练可以增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，体内的瘦体重会增加，脂肪含量就会减少。
肌肉的增加会带来额外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高，人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此，在通过运动减肥时，增加力量训练是很有必要的。
放心吧，你教练是骗你的。。。。他还会说想减肥你得找专业的人带，这样吧，你跟着我练，一个月只需xxx元，包你减xx斤。教练告诉你跑步不能减肥，只是想让你办个私教卡，增加自己收入，仅此而已。
那么跑步为什么能减肥呢？首先，我们先了解，怎么样才能减肥。人体是有一个能量守恒定律的，当摄入的能量大于消耗的能量，人会变胖，当摄入的能量等于消耗的能量，人会变瘦，当摄入的能量小于消耗的能量，人会变瘦。
所以，减肥的方式只有两种，减少摄入量和增加消耗量。
减少摄入量的最直接方式就是调整饮食，减少脂肪、糖类的摄入。
增加消耗最直接的方式就是增加基础代谢和运动，跑步也是运动之一，也能增加消耗。
所以，教练告诉你跑步不能减肥纯粹是无稽之谈，想减肥，跑步还是靠谱的。不过可以配合减肥餐，这样饮食和运动同时发力可以达到更好的效果。
健身界老博士告诉你，健身房内的跑步教练告诉你跑步不减肥，下一句就是无氧才减肥，只是需要办张私教卡。
说跑步不减肥的，都是不负责任的，不信你看那些田径运动员，有一个肥肥的吗？哪个不是身材很苗条。
当然了，如果只是依靠跑步减肥的话，效果可能慢点，几个方面配合才能达到最大的减肥效果，主要就是运动、饮食。
第一，跑步，尤其是慢跑，属于典型的有氧运动，能量消耗不快，但是贵在坚持，每天慢跑30到60分钟之间即可，不需要太拼命。
第二，饮食一定要注意，就是控制住热量，少吃高糖高油的食物，对[_a1***_]来说果汁拉，奶茶啦尽量少吃点吧。
第三，就是健身教练要说的做做无氧运动，增加点肌肉，提高点身体新陈代谢，增加点能量消耗。其实这点我是很反感的，人类进化到今天就是一个科学精密的低能耗物种，为了减肥非要想办法增加能量消耗，真是对不住地球。
第四，看个人肠胃吸收能力了，有人吸收能力就是强，吃点东西就变成了能量，俗称喝水都胖，这样的话还是试试高强度间歇性运动吧。
跑步能减肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是减肥），但同时也会降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于减肥的。那位教练说跑步不能减肥说的有点极端了，但也不是没有道理。所以还要配合力量训练，提高骨骼肌，增加基础代谢。
健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？
健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？
健康苦行僧，开讲啦！
要想合理减肥，一定要控制自身的热量摄入，并且还需要加大热量的消耗，也就是我们常说的少吃多动，在节食的同时开始长时间的有氧运动，跑步就是其中最有代表性的。
但我们也听说过很多跑步无用，减肥还容易反弹的说法，其实这是不准确的，只能说若是仅仅只依靠跑步作为减肥的手段，那么很容易减肥反弹。
那么为什么跑步会容易造成减肥反弹的局面呢？
一：对身体的***在减少。
每天都跑步，做一模一样的运动，甚至连配速都不发生改变，这样久而久之，相同的运动量，消耗的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么减肥总是前期比较好的原因，所以说要想减肥成功，一定要多给身体一些***。
跑步是减肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因为慢跑属于有氧运动，大量的有氧运动能够有效的消耗脂肪。
在跑步的基础上，一定要注意饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不饿就行。 饭后百步走，活到九十九。
你想瘦但又不想花钱，那就自律起来，跑步加饮食坚持到底，不瘦都难
你要是这样都不瘦，你来找我
跑步是有氧运动，合理的饮食加坚持有氧运动肯定会减的。反弹是因为不运动了，或者之前靠节食减肥引起的。特别是那种减肥产品，每一种都是让你们吃他们产品然后节食，前期是掉体重很快，只要正常饮食马上就反弹。然后告诉你产品要继续吃才有效果，你继续节食好像又减了，停了又反弹了，反反复复让身体变差。其实不吃他们的产品，只要节食肯定会掉体重，当然肯定也反弹。至于健身教练为什么说跑步无用，是因为他的职业原因，国内健身教练主要收入就是卖课，如果你一直跑步人家赚什么？减肥的话，任何运动都是有效果的，反弹是因为自己减下来后乱吃东西不运动引起的，并不是跑步引起。如果为了增肌，靠谱的教练是有事半功倍的效果，不过这样的教练很少，而且也要看你个人意志力。我现在靠自己合理健康饮食，每天控制在1800～2000左右卡路里摄入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天运动1小时以上，2个月从178减到162了
跑步跑步减肥没用会反弹这句话是比较片面的。
跑步有很好的减脂作用
跑步会产生热量消耗，只要产生热量消耗的运动都是有助于减肥的，只是对于减肥的帮助的大小而已。
通过跑步想要达到最好的减肥目的，一是要保持跑步的频率，每周不能低于三次。二是保障跑步的时间，每次不低于40分钟。不超过两个小时，就能够达到较好的减脂效果。跑步的速度越快，减肥的效果越好。
力量训练减脂反弹率低
力量训练本身并不能直接燃烧太多的脂肪，它的目的在于提升基础代谢率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加时，瘦体重重量也会增加，就会带来脂肪含量的减少。
与有氧运动不同，力量训练的运动效果主要是在运动后体现。。经过一段时间的系统的力量训练，即使在停训之后也可以达到较长时间内维持较好的减脂效果。因此力量训练也是反弹率最低的运动方式。
所有的运动都需要饮食的控制
无论是力量训练，有氧运动或是高强度的间歇训练，都只能作为减肥***方式。减肥是否能够成功，主要取决于饮食的控制。
每日的饮食摄入热量小于自己的消耗热量，以及在饮食结构中避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入才是减肥的最基本条件。
如何跑步才能最大限度的减肥和健身？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？
所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！
那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！
这样吧，给你一个我自身的经验:我坚持了四年跑步（现在还在坚持哈）的目的分为几个阶段:1，初期为了减肥，虽然我不算胖也没有什么因为肥胖产生的疾病。2，一年后被公司同事组织参加马拉松比赛，享受参与过程及后面的朋友圈打卡后朋友点赞的过程，该过程可以称为***过程。3，持之以恒的过程。随着参加越来越多的马拉松比赛和平时因为参加马拉松比赛而必须训练的过程，我们可以称为坚持过程。这个可以列为第三过程。。。。4，当你看着你浑身伤病的朋友或者亲人在病床上挣扎，或者当你陆陆续续参加上一辈亲人的葬礼后你会衍生出坚持运动下去的决心:运动为健康！这是第四个过程，也是目前我持之以恒的坚持跑步或者运动的过程。。。。健康，才是你坚持跑下去的最大的理由
先慢跑或骑车热身，一般全身微微出汗就行，十分钟左右比较好，再拉伸肌肉需要锻炼的肌肉，活动相关关节，然后器械热身，再练器械，最后练有氧运动，比如跑步，骑车，游泳，椭圆机，hiit等，除了hiit，其它有氧运动最少坚持30分钟以上，最好45-60分钟，等心率逐步恢复到正常水平后再拉伸肌肉，活动关节，最后洗澡。锻炼时心率最好控制在减脂心率范围之内，计算方法是（220-年龄）*0.67和0.76，记住这个范围就行，锻炼时因为环境和身体情况不同，相同心率范围内锻炼的速度会有所不同，要及时调整有氧锻炼速度。
在现在的生活中，减肥应该是大部分人都面临的一个问题，现在很多人都是处于比较缺乏锻炼的情况，加上工作或者学习的原因长期久坐，导致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了减肥之路，不过真正健康的减肥只有一种，那就是运动，想要安全有效的减肥效果，那么你就应该了解这些。
提到减肥相信大家第一个想到的就是有氧运动，确实有氧运动是减肥非常快的一项运动，而有氧运动的代表就是跑步。
跑步是一项非常全能的运动，能锻炼到身体的协调性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一项全身性的运动，对于减肥帮助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧运动，有氧运动是指持续性中强度的运动，如果想用跑步达到减肥的效果，那么就要让跑步变成有氧训练，持续时间最少也要在30分钟以上，而且强度不能低，像是慢跑的话就无法很好的达到减肥的效果。
跑步确实能很快的瘦下来，不过在减肥的过程中，很多人担心的问题就是反弹，其实这是存在的，当你运动完以后，你可能食量会上长很多，导致摄入的热量大于消耗的热量，反而变得更胖的，所以尽管是运动过后，更重要的一点就是注意自己的饮食，保持摄入的热量低于消耗的热量。
但是仅仅是跑步的话，并不能练出好看的身材，而只是单纯的变瘦，如果想要好看的身材的话，那么就要做力量上的训练，也就是常说的举铁。
无论是什么样的减脂运动，其根本目的就是在运动中提高脂肪的供能效率，简单点说就是最大限度让脂肪燃烧分解参与供能。
在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。
那么，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗，对于减脂的小伙伴来说什么才是中等强度呢？
对于经常跑步的小伙伴来说LSD训练和MAF180训练应该很熟悉，这两种训练方法就能够很好的实现减脂的目标。
1、LSD训练
LSD（Long Slow Distance的简称），可以称为长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度。
2、MAF180训练
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练。其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF180也被称为最适合减脂的锻炼方法。
到此，以上就是小编对于健身党跑步减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身党跑步减肥的6点解答对大家有用。
