大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康安全减肥技术的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康安全减肥技术的解答，让我们一起看看吧。
如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？
我最近在尝试轻断食辟谷减肥
从5.25号开始，现在是第四次的轻断食目前总减重大概26斤左右。上个月去做了检查，身体一切都很好，以前的不好的都都没了。轻松很多。每个月7天的辟谷，然后后面自己研究的减脂餐，代谢调整到比较好，减肥下来大吃大喝后，回称的速度也挺快的。喜欢的小伙伴可以试一下小。我的主页有详细的菜谱。
既然那么多姐妹们想减脂，那就把教给小仙女们一个方法好了，私藏秘方一般人咱可是不告诉要付费的哟~本想用视频方式，但是觉得还是文字更能让仙女们看懂，毕竟是枚***制作渣渣
黄瓜一根
白煮蛋一个
午餐：
一根黄瓜
西瓜一块
注明：图片是8块8块8块，所以你知道是多大的一块了吧？
说一下我的亲生经历:今天7月20日，今年3月23日和邻居聊天时她说我们附近就我们仨胖，一下子就把我说懵了，我有那么胖吗？看她虎背熊腰我也是这样吗？回家来照镜子真的是胖的惨不忍睹。那天晚上下定决心要减肥，但是没有明确的目标和方法，去年冬天跳了几天绳后来感冒发烧了就不了了之了。于是决定去快走，跑不动。第二天开始了我的减肥生涯，因为疫情还没结束，就早上六点天还黑着去附近没完工的公园快走，来回差不多一个小时，后来在网上找了几个简单的减肥动作晚上练了起来。大概二十天吧少了有十斤，令我信心大增，等4月27日孩子复学了就没快走了，早上在家跳减肥操40分钟，就这样两个月少了二十几斤。后来又练了一个月，体重减不下去了，就休息了十来天，体重又有上涨的趋势，又开始锻炼，练了几天现在到休息之前的体重了，体重没减但是腰围少了，高兴。最后说一下，以前135斤，现在110斤，腰围以前2尺8，现在2尺3。还要再继续锻炼。再说吃的方面没什么特别的，就是简单的农家饭，晚上不吃或吃早一点，偶然可以大吃一回，没关系的。
🤔如何在两个月之内安全有效减肥10公斤？
🙉10公斤可能有点急，如果是10斤可能是效果会更好一点，也不是不可能，需要的是你的毅力和坚持。
🌹基数大开始减肥掉称的数字就大。
🍀你要了解你的体脂率是多少？
🏵️调整你的饮食，戒饮料奶茶，甜食蛋糕，多吃粗粮，青菜，水果（糖分过高不吃），记住芋头，土豆，淮山，莲藕，这些归纳入主食类，不能当菜👌
🌸减少脂肪摄入，少吃猪肉，调和油，改吃鸡肉，牛肉，鱼🐟，虾，鸡蛋（避免煎蛋），纯牛奶不可少，酸奶喝无糖型✌️
👏重要一项运动，开始运动不要太猛，基数大不要[_a***_]运动，要渐续，做好热身和拉伸，开始尝试平走和快走交替会有不错效果，游泳也不错，有氧无氧坚持下去。
🙏切记做完运动不要有大吃一餐补偿的心理，会更肥😂，多喝水，最好隔两小时后再吃少量清淡饮食。
🍵一日三餐准时吃饭 ，量要控制，油盐要减少，晚餐清淡，青菜，清蒸鱼，鸡蛋，最好。
🍋每餐饭前喝大概200毫升水每顿饭不要吃撑，8分饱最好 分量控制不了拿个小饭碗饭菜装满再吃（笨方法😂）
第一点，要看基数按照一个女孩一米六来说110斤以下不能算作肥胖基数也小，两个月减掉20斤肯定有点不太现实，身体也受不住。
第二点，如果140斤以上，前期控制饮食，健康运动一个月十斤应该没什么问题，不过也要看体质，我是那种比较爱胖体质，最胖的时候150斤160身高，关于减肥也总结了点经验，首先早餐不能不吃，不能光靠节食，当然也不能吃多，早餐一个鸡蛋或者全麦面包两片，一杯250ml的低脂牛奶，午餐不要吃主食，可以用水煮鸡胸肉或者水煮大虾代替再加上点蔬菜，比如菜花西蓝花或者菠菜这种的，水煮熟了之后不要放油稍微加点盐炒一下不然太难吃吃个饭太遭罪了，晚饭六点之前吃或者基数太大就直接不吃比如我，吃的话一定少量，我饿的不行了就吃两片全麦面包垫一垫喝点温水或者加个西红柿或者黄瓜这种没有热量的，有点饱腹感就可以了，最重要的，除了这些，一定不要碳水，糖或者热量特别高的膨化食品，中间也不要吃零食，实在饿了就吃粗粮饼干或者低热量水果，这种方法前三四天会饿的不行过去就好了，基数太大前期不建议跑步什么的，对膝盖有损伤，可以找靠谱的无氧运动的减肥动作练一下，半个小时就行了，再说一遍！一定坚持下去！坚持就是胜利！光动嘴是不行的！
到此，以上就是小编对于健康安全减肥技术的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康安全减肥技术的1点解答对大家有用。
