大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃什么运动量大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥吃什么运动量大的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
- 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
- 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
- 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
- 想要减肥，制定每天计划！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
- 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。
吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。
首先一点健身前摄入的蛋白质
为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力
在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。
运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，[_a***_]纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。
其次，不同运动方式能量消耗表见下图：
跑步、游泳、骑行哪个更利于减肥？
很高兴回答你的问题
跑步、游泳、骑行到底哪个更加减肥呢？
接下来我给你大概分析一下：
首先，我们来说说跑步，跑步是运动减肥的最佳方法之一，每天最起码保证5km的跑步，速度稍微快点，但要在自己可以承受的范围之内，刚开始进行跑步的时候，可以适当慢点，随着身体的适应，可以慢慢加快配速，或是增加跑步里程，跑完可以适当喝点开水，切记不要喝凉水，也不要大口喝水，跑步好处在于有氧运动，保持三个月以上，基本就可以达到瘦身的效果。
其次，我们说说游泳，游泳的时候人的新陈代谢加速，全身处于发力状态，所以游泳是非常理想的减肥方式，科学表明，游泳30分钟大概可以消耗人体1200焦耳的热量，但唯一的劣势，游泳不是天天可以游，而且要有一定的经济基础支撑，这是非常重要的，游泳是最理想但却条件最难达到的。
最后，说说骑行，骑单车减肥有一定的效果，长时间骑行可以消耗腿部脂肪，还可以锻炼全身的肌肉，但是，骑行也有一定的风险，要做好防护措施，不然很容易造成骑行意外，这一点也很重要。
综上所述，我更加认为跑步减肥是最经济，安全性最高的，找个舒适点的跑道，因为目前大多数公园都有跑步道路，基本不用投资，就可以达到减肥的效果，不管是哪一点，只要坚持了，肯定能达到跑步减肥的效果，加上适当的饮食控制，绝对可以减肥成功。
希望我的回答可以帮助到你，祝你成功
有氧训练都有减肥效果，从强度来说依次为游泳，骑车，跑步，要看自己的工作，生活环境和喜爱，选择适合自己的运动方式，交叉运动更好，首先你要了解自己的能力，避免受伤，无论哪项运动，热身和拉伸都是必要的
三钟运动都让我减肥成功过（后来没坚持又胖回去了），现阶段只骑车又成功了，以后就准备只骑车，让我来分享下我的感受。
一，游泳 大概游了二个月，加上器械，瘦的还行，后来因为卡到期就没有继续了。优点是不容易受伤，缺点锻炼时间过长，天天带装备也麻烦，当时还没有小孩，都觉得比较费时间。
二，跑步 减肥体重降的最多的运动，当时大概可以跑十公里，在一小时左右，从一公里到十公里大概陆陆续续用了三个月，跑完的感觉确实爽，优点是减重明显，跑起来的感觉真好，缺点是容易受伤，看似简单的运动真是不简单，学问太大，而且工作原因只能晚上出去跑，有孩子之后真是没有精力出去跑了，：并且一旦一个星期不跑，再次跑起来很难受很吃力，要高度自律才能坚持，年轻人应酬多，难以长时间坚持。
三，最后说骑行，以前玩过俱乐部，经常结队周边骑游，算是有基础，荒废了大概八年后，在今年我从新开始，大行的运动折叠自行车，不是摩拜哈，每天利用上下班通勤时间，只要不下雨一天大概三十公里，特意绕的远路，还是起伏路，哇塞，真是打开了新的大门，二个月瘦了12斤，优点，不容易受伤，对膝盖很友好，体重降的不多但体型变化很大，利用上下班通勤时间真是太爽了，不占用其他时间，没有跑步那种出门前煎熬的感觉，越骑越来劲，唯一的缺点就是安全性较差，我一般匀速二十五左右，注意安全。
到此，以上就是小编对于减肥吃什么运动量大的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃什么运动量大的2点解答对大家有用。
