大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥手臂上方肌肉减少的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥手臂上方肌肉减少的解答，让我们一起看看吧。
- 健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？
- 怎样瘦手臂和肩膀最快方法？
- 健身操怎么会瘦下来？
- 只做俯卧撑和引体向上肚子会变小吗？
- 每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢？
健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？
有氧训练会先代谢身体的糖分，接着是脂肪，肌肉。长时间的有氧训练会消耗肌肉含量从而后天锻炼出的肌肉会慢慢减少。
2.有氧训练时摄入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；***生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。
，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。
蛋白质是肌肉生长的基础。正常成年人一般每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤，对于健身人群每天蛋白质的摄入量大约在2.0克/公斤体重。以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。
下面达康推荐几种高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黄摄入不得超过两个，太多的蛋黄会使胆固醇升高），牛，羊，鱼肉，牛奶。
是一共减了7.5斤么？这个程度是在拼命的在运动+节食的效果么？
这明显是不正常的，过激的运动下，身体很多地方都会失衡，之前我就又一个女性朋友，也是突然间的动用很多方法去减肥，也是疯狂的瘦下来了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白质，但出现了一系列的问题，内分泌失调，月经不调，整个人的精神面貌也不好。后面花了很长的时间才调回来。
所以选择一个合理的运动套餐是尤为重要的，一味的运动，膳食方面摄入的不合理，是不正确的。
1.调整自己的膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、维生素等都要均衡；
2.运动的强度莫要超过自身的限度；
3.适当的休息
你问的这个问题很难界定。因为你没有表达清楚，你是减了5.3斤脂肪，又减了2.2斤肌肉。还是说这5.3斤脂肪包括着2.2斤的肌肉。但无论我刚才说的这两种情形是哪一种，你的肌肉流失是不对的。
我们每个人想减肥，都是想减掉身体的脂肪，而我们身体所有的肌肉，还有内脏，都是由蛋白质构成的。这显然不是我们想减的那些体重。为什么会有这种状况发生呢？这就是你在这一个月减肥期间，由于你有大量的热量的消耗，这段时间你的饮食一定有了调整，你的这些饮食[_a***_]提供足够的热量来弥补你身体消耗所产生的热量。所以呢，身体就把你身上肌肉转化成热量给消耗掉了。从这点看来，科学的减肥非常的重要。我们不要去做这种舍本逐末的事。如果你减肥成功了，身体搞垮了，我想这一定不是你想要的。
出现这种情形怎么办呢？第一个在你减肥过程中，你可能会有指导教练。如果你没有指导教练呢，你一定要有一个体脂称，来监测你身体各种成分的变化。一旦你发现你身体的肌肉减少。根据你每天的运动量，马上补充一些植物性蛋白或动物性蛋白。比如说鸡蛋白牛肉，鱼肉或者豆制品。迅速的弥补你蛋白质的缺失。这样的话，你的肌肉就不会流失了。你每天控制这种蛋白质摄入的量，然后呢你还会接着在减脂肪的。我想这才是你真正想减肥的目的，减掉多余的脂肪。
谢谢邀请！
健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少2.2斤，正常吗？如何减少肌肉的流失？
减脂如何不掉肌肉，减脂的同时如何增肌，这些问题就好像劳资矛盾一样只能调和，无法彻底解决。
题主的问题中健身一个月脂肪减少了，肌肉也减少了这是很正常的，但具体的数字，如果是在健身房中的身体成分分析仪上测量的结果就别太当真。这种身体成分析仪是依靠身体不同组织的不同电阻来得出数据的，误差很大。及时在同一时间段内，连续进行几次测量所得出的数据误差都很大。从健身房的角度说，只不过是用于私教销售的道具。
无论你***用哪种训练方式，只要制造出热量的缺口，形成卡路里的负平衡，脂肪就会减少，同时肌肉也会不可避免的流失，哪怕是你天天“撸铁”也同样会达到减脂的目的。
减脂是减少肌肉的流失，减脂的效率就会有所下降，减脂的周期就会加长。
如果条件允许可是使用一些支链氨基酸产品。我们有几种氨基酸是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸，所以被称为必需氨基酸。对成人来讲必需氨基酸共有八种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被统称为支链氨基酸。
支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白。支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。
补充充足的支链氨基酸可以在减脂过程中尽量减少肌肉的流失。
脂肪的减少伴随着肌肉的损失是正常训练者无法避免的现象，但具体到多少斤要看原始体重基数。减少肌肉损失的基础有两部分，一是训练强度不可减。你的肌肉规模是为了适应你目前的训练强度而发展起来的，根据用进废退的原则，只要你的训练强度不被削弱，肌肉就不会大量流失。第二是营养供应要有选择。肌肉发展的基础是雄性激素分泌水平和蛋白质的分解供应。你可以理解为蛋白质是建筑材料，雄性激素是施工队伍。只要施工队伍齐整，建筑材料完备，肌肉的建设就不会有什么意外。但减脂期间的能量供应是负平衡状态，导致施工队伍会出现缺编，如果建筑材料再不齐你就可以想象下面会发生什么了。所以，减脂期间的蛋白质和纤维素（纤维素可以促进蛋白质的吸收，并减少毒素产生）摄入一定要充足。希望这些能帮到你。
怎样瘦手臂和肩膀最快方法？
我没钱没时间去健身房，都是自己用大饮料瓶灌水，然后两个手分别拿着，每天20分钟，每次10个为一组，上下左右的举，累到上臂酸软无力为止！坚持一个月手臂就瘦了2厘米，穿衣服也好看了
当我们锻炼时，我们主要集中在腹部、腿部和上半身，很少会去看那些看起来比预期要重一点的手臂和肩膀，尤其是女性的脂肪沉积主要集中在手臂上。所以在锻炼过程中，你也需要关注你的手臂。
有一些特定的运动可以减少手臂上和肩膀上的脂肪，有氧运动和耐力训练的结合是减少手臂和肩膀脂肪的理想方法。
而俯卧撑是最好的运动之一，不仅要集中在手臂上，还要锻炼肩膀、手臂、胸部、、腹肌、核心肌群和臀部。
当你做俯卧撑的时候，你肩膀上的肌肉也会运动，这给你的肩关节和肌肉带来灵活性和力量，帮助避免肩膀和脖子疼痛。俯卧撑可以增强你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉，为你的脊柱提供足够的支撑，这可以促进躯干的稳定性，有助于防止腰痛和受伤。
当有规律地练习正确的姿势时，俯卧撑最终可以纠正你的姿势，保护你免受不同的身体疼痛和伤害。因为俯卧撑涉及的身体部位和肌肉范围很广，所以你的身体通常会变得更加灵活，当你有规律地做俯卧撑时，运动和其他日常活动会变得更容易，也不那么累。俯卧撑是一种利用体重进行的阻力练习，就像其他的阻力练习一样，俯卧撑可以让你的骨骼更健康更强壮，特别能加强你的腕骨到肩膀的力量，有助于预防骨质疏松症。
虽然俯卧撑不被认为是一种有氧运动，但它可以促进心脏健康 ，有助于身体的血液循环，保持心脏处于良好状态。做俯卧撑也会增加你的新陈代谢率，从而有助于减肥。在日常的锻炼和活动的同时，需要保持健康均衡营养的饮食习惯，适当***益蛋白和健康脂肪以及复杂碳水化合物，少***碳水化合物，并且保持良好的睡眠休息。
人体主要需要三种食物：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质用来锻炼肌肉，碳水化合物主要用来提供能量，脂肪可以用来代谢其他细胞功能。
为了燃烧脂肪，你的身体需要处于新陈代谢的状态。所以塑形的最好的策略就是结合均衡营养健康的饮食和有效的锻炼计划。你需要以最低限度的卡路里来帮助你的功能和代谢活动，同时仍然有足够的能量来完成你的锻炼。
局部塑形，达到紧致的目的；
全身减脂，降低自身体脂率；
控制饮食，减脂塑形；
长期保持，不反弹。
哑铃侧平举
在家也可以用矿泉水代替
站姿，挺胸、抬头、收腹、保持背部平直
同时抬起两手臂与肩同高度，注意手臂平直
动作不要太快，落下时不要依靠惯性
健身操怎么会瘦下来？
1想要瘦身与很多因素有关；
2健身操自己不会瘦下来；
3并不是跳健身操就可以瘦下来的；
4要科学瘦身；
6针对自己实际情况，进行科学瘦身；
7运动瘦身要坚持，坚持，再坚持；
8还要保证一定的强度。
9努力吧！一定会苗条！
健身操瘦身是一部分，其实瘦身跟很多因素有关:要科学瘦身，一定要找出原因，运动和饮食这两点很重要。只要多锻炼，多跳健身操，合理安排饮食习惯，就会慢慢瘦下来了。一定要坚持，持之以恒，努力吧，一定会有迷人身材。
首先，减肥的概念是摄入量小于消耗量，因此每天吃什么，几点吃都很重要。
其次，减肥不等于减重，有很多时候做健身操体重并不会减少，但是明显感到身上的肉变少，体形更匀称，恭喜你，你的体脂率一定降低了很多。
第三，健身操要注意发力点，如果错误的话体态会越练越难看的！
练搏击操可以减肥的
因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习搏击操的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
搏击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
值得一提的是，搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
搏击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
练拳击的注意事项：
1.[_a1***_]时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。
2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
只做俯卧撑和引体向上肚子会变小吗？
你好，我是陈年坚果，街健爱好者，俯卧撑和引体向上是平时经常训练的项目，所以我有一些个人经验和心得跟你分享，希望对你有帮助。
肚子大小取决于“体脂率”
首先你要明白，肚子大小和你做什么动作没有直接关系，因为肚子的大小取决于体脂率，***设一个人的体脂率非常高，没有去降低体脂率的话，那么做什么动作，肚子看起来都还是大的。所以，如果你想要肚子看起来小，你的训练重点应该放在降低体脂率上；
俯卧撑、引体向上可以帮助降低体脂吗
答案是完全可以。首先要明白一点，降低体脂会让你全身都看起来变瘦，而不是单单肚子这个部位。那么俯卧撑、引体向上怎么才能帮你降低体脂呢？这就取决于你用什么训练方法去练这两个动作了，有以下两种训练方法可以帮助你降低体脂。
- 增肌训练法
如果通过训练，你的身体肌肉含量不断增加，那么你的体脂率会相应降低，因为肌肉消耗的能量会很高，你的肌肉含量高＝基础代谢增高＝消耗脂肪的速度相对高。所以，你在做俯卧撑、引体向上训练时，应该确保每一组做到肌肉出现明显酸痛感，这样才能够破坏肌肉细胞，后面通过休息＋饮食达到肌肉再生，也就是增肌的效果。如果你只做俯卧撑和引体向上，那么我建议你一天练一个动作就可以，比如今天俯卧撑，明天就引体向上，这样才能够确保你的肌肉有充分休息时间；
- 高强度间歇训练
也就是HIIT，这种训练方法可以让你在短时间内燃烧脂肪，心率达到非常高的状态，并且你锻炼后的24小时，身体都会处于一个燃脂的状态。用这种方法，你可以把俯卧撑和引体向上放在一天中训练，每一次训练时间由你自身情况而定。举个例子，你今天***用的是20分钟HIIT的俯卧撑和引体向上，做30秒，休息30秒，直到20分钟结束，做完后，如果你觉得不太累，那么第二天你可以适当加大难度，或者你觉得太累承受不住，那么第二天适当降低难度。这种训练方法可以帮你在短期内降低体脂率，也有一定的增肌效果，会让你看起来肚子变小；
以上就是我的个人训练经验以及观点，希望对你能够有帮助，谢谢。
每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢？
这个需要结合你的身体状况，比如说你的基础代谢和你这一小时运动的强度，强度不够的话热量差不明显所以体重没有掉
还有一种情况就是你的运动是力量训练，造成了减脂增肌的效果，所有肌肉量增肌了，脂肪减少了
每天摄入热量只有1000千卡，如果真的做到了，已经属于极低能量摄入的暴力节食范围。每天运动一个小时，不管***取的是什么方式和运动强度，与暴力节食结合在一起还减不了肥，就要高度怀疑是不是存在内分泌方面的问题了。
甲状腺机能减退？胰岛素抵抗？如果是女性的话雌激素优势？雄激素优势？ 这些内分泌问题都在身体内部顽固的阻碍脂肪燃烧，不解决的话是很难减肥的。建议去医院检查一下，很多减肥的朋友忽视这些问题，周而复始的陷在怎么努力体重都不降低，甚至越来越重的泥潭。
肥胖的成因很复杂，并不是能量摄入多了，消耗少了这么简单。现如今甲状腺机能减退的人（包括确诊和潜在的）越来越多，尤其是女性；肥胖者存在胰岛素抵抗的比例很高；女性存在不同程度雌激素优势（雌激素-***-雄激素的平衡被打破）的人比20年前多了30多倍，快成“流行病”了。
关注一***脂率，还有身体的各种尺寸，手臂围，大腿围，腰围，小腿围，体重不一定能说明问题，减脂肪优于减体重，同样质量的肌肉比脂肪体积小很多，体重没变，体型变好了，也是可喜可贺
遇到这种问题，首先你得看你的体脂率的变化，而不是要死盯着体重。如果说你的体脂率在降低，然后你的瘦组织可能在增加的话，那么你也有可能不会体重减轻。如果你的体脂率没有什么变化，身体上也没有什么多大变化的话，那大有可能是你的摄入量还是超标。虽然说你运动，但是如果你的摄入量还是超标了的话，超过你一天的总消耗量的话，那么你依然不会瘦。
这个时候我建议你多注意一天的饮食，然后减少你的摄入量，把那些高热量的东西尽量的减少摄入，减少摄入量，在保持这个运动量观察一段时间，很有可能你的体重就会有所变化，如果还是没有，那么你就还要再减一点摄入量，但是记住千万不要低于自己的基础代谢，否则你会陷入减脂的死循环。
减肥是一场攻坚战，首先你得有自信，然后就是，多观察，多坚持，千万不要有一口吃个胖子的心态。来的慢不要紧，就怕你不行动，只要坚持下去，每天都有一点变化，你一定会成功的。
看题主的描述，是通过节食+运动的方式在减肥吧。首先体重有没有变化，主要是看两个因素，就是摄入的热量和消耗的热量，如果吃进去食物的热量比消耗的热量高，那么体重会增加；如果这两者持平的话，说明体重不变；如果吃进去食物的热量比消耗的热量低，那么体重会减轻。看题主的情况，一斤也没瘦，说明摄入的热量和消耗的热量是一样的。
消耗的热量：基础代谢×1.5+运动
基础代谢参考值：
女性：21.2×体重公斤数
男性：22.3×体重公斤数
当然用体脂仪也可以测出来基础代谢这个值
比较这两个值就可以知道自己每天的体重减了没。
另外题主每天摄入的热量是1000大卡，如果低于基础代谢了，会让身体出现更多的亚健康，不利于减肥的，节食也会使基础代谢降低，减肥会更难的，建议还是三餐正常吃，只不过减少一定的量，多吃一些高蛋白、高膳食纤维的食物，这样更容易有饱腹感，多喝水，运动可以有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。
到此，以上就是小编对于运动减肥手臂上方肌肉减少的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥手臂上方肌肉减少的5点解答对大家有用。
