大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥对血压有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥对血压有用吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥后血压会降低吗？
减肥后血压可能会产生一定的降低，因为体重减轻了，心脏的供血量减少了，血压也会有一定的减轻。这是非常正常的，不用太过担心。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑
体育锻炼能改善血压吗？
尽管在运动的过程中，血压会轻微上升，但运动后血压会下降，且会持续10-22个小时。长期坚持锻炼，能够降低基础血压。
下面，“问上医”将分锻炼中、锻炼结束后、长期锻炼这3种情况为您介绍血压的变化情况。
锻炼时，肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律，并释放扩张血管的激素，使流经肌肉的总血量增加。
虽然这两项因素一个会使血压升高，一个会使血压下降，但总体而言血压是轻微上升的。统计数据显示，在慢跑等非剧烈运动的情况下，血压会升高约10毫米汞柱左右。
人类在情绪激动时，会分泌各类激素（如肾上腺素），它们会加快心跳、收缩血管、提高血流速度，使血压升高。运动后，大脑分泌的物质能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，降低心律、舒张血管，从而使血压降低。此外，运动时血管的舒张状态也会持续。
研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此锻炼有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。
有研究发现，慢跑6周后，收缩压由慢跑前的收缩压为149-181mmHg，变为116-140mmHg。舒张压由***-113mmHg变为76-92mmHg。这表明长期锻炼可以改善血压。这与下列因素有密切关系：
（1）运动的形式：
高血压患者最适合进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯、太极拳等。根据自己的血压水平和喜好选择运动形式，以保证自己的安全，并有利于坚持下去。下表是不同的运动能量消耗值。
（2）运动强度：
推荐中等强度运动：①运动中感觉心跳加快、微微出汗、有点累、呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；②运动中的最大心率：170- 年龄。③休息约10分钟，呼吸频率和心率能恢复到正常或接近正常。
（3）运动时间：
每周5～7天，最好是每天运动，每次运动应在 30分钟左右，不易时间过长，或每日累计30分钟。
（1）清晨6～10点容易出现清晨血压高峰，是心血管***的高发时段。所以，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
体育锻炼确实具有改善血压的作用，不过这多是针对于体重超标的人群，即使是体重超标的人群，如果只注重与体育锻炼来改善血压，而饮食上没有一点的变化，那么血压的控制还是很难把握的。
改善血压，锻炼与饮食并行
如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。
有氧运动是指人体在氧充分供应情况下的运动, 是强度低, 有节奏, 持续时间较长的运动。 这包括[_a***_], 慢跑, 自行车, 疾步健身等。 有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5〜15 mmHg。抗阻力训练就是力量的训练, 通过阻力训练, 可以提高新陈代谢, 消耗体内脂肪。 推举动作大都是阻抗运动, 比如卧推, 重力举, 仰卧起坐。
无论是运动实践还是研究成果，都表明：运动健身是预防和改善高血压的重要手段之一。1988年，美国高血压联合会就确立了运动在预防和改善高血压状况中的地位。特别是规律运动对于改善血压状况的作用，已经得到大多数研究的肯定。更重要的是，运动降压，不论性别、也不论年龄，都管用。国外的一项有35个对照组的关于运动降压的研究发现，运动健身可以让血压正常、临界、高血压三类人群的收缩压分别下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒张压分别下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，还有研究发现，不事运动的人和坚持运动的人相比，高血压发病率，前者是后者的3倍。
首先，运动可以提升体内诸如内啡呔、五羟色胺等有益身体的化学物质的水平，降低升压物质的水平。其次，我们在运动一翻之后就会感到大汗淋漓之后的痛***，极大地舒缓和释放日常的紧张、压力等负面因素，而这些因素也是诱发高血压的重要原因之一。第三，运动可以减轻动脉粥样硬化的状况。此外，运动对人体交感神经的影响等，也都有利于改善血压状况。
其实，不用细究理论上的分析，只要亲身长期运动实践的人，都能从中直接体会到运动健身对于血压和身体各方面带来的有益作用。
1-步行。很典型的低强度运动，非常适合刚开始运动的有高血压的新手。建议每次以每小时3至4km的步行速度，行进10-15分钟。
2-慢跑。不要求速度，跑起来就行了，可以从很短的距离开始训练，比如300米，渐进延长距离。也可以***用慢跑和步行相结合的方式来运动。
研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式。专家介绍，在医生的指导下坚持以***育运动可降低血压。
1.散步
各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。
减肥是否能降低血压？
减肥通过饮食控制加锻炼减肥，可以有效降低血压。长期运动锻炼可增加血管弹性和内皮细胞一氧化氮的释放，降低交感神经活性，从而降低外周血管阻力，具有明显的和稳定的降压作用。还能增加胰岛素敏感性，减少糖尿病的可能;调节血脂，减少发生心肌梗死和脑卒中的危险。
到此，以上就是小编对于运动减肥对血压有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥对血压有用吗的3点解答对大家有用。
