大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为啥运动减肥体重下不来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍为啥运动减肥体重下不来的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月了体重下不来怎么回事？
1、肌肉数量增加：通常在运动的过程中可以促进肌肉变发达，而体重下降是指体内某种物质减少，但在运动的过程中，肌肉的数量和质量得到了锻炼，所以会弥补脂肪分解造成的体重下降，达到平衡状态，所以表现为运动一个月了体重不变。
2、减脂：如果选择运动的方式减肥，且在减肥期间摄入了足够的蛋白质，由于运动时没有消耗肌肉里的蛋白质，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表现为运动一个月了体重不变，但是体型明显会变瘦。
bmi指数为啥下不来？
对于一般人来说，bmi指数要下来，就是要将体重减下来，也就是俗称的减肥。而要减肥成功无非就是两点，管住嘴迈开腿。管住嘴就是要减少食物的摄入量，特别是碳水的摄入。而迈开腿就是指要加强锻炼，使消耗的能量大于摄入的能量。之所以bmi指数下不来，无非是这2点没做好。
为什么每天晚上坚持跑步，体重就是下不来呢？
我要说跑步只是减重的***手段你信吗，跑步不减重，饮食才是关键。
四，主食尽量少吃，而且最好是杂粮米混合，吃一小碗的一半就行。馒头包子通通滚蛋。
五，不含脂肪的肉多吃点没事，蔬菜不是油炒的狂吃，像牛一猛吃。
八，***如你能做到以上，还有精力跑步，就是锦上添花。
九，减重不是目的，身体健康才是。
如果是为健身，就不用考虑体重，如果单纯的为减重，那我以我亲身经历来解答
1.原先138斤，每隔一晚慢跑3公里，饮食正常不控制，一个月基本没掉称
2.后来决心减重，晚上除吃黄瓜和喝水，其他都不吃，一周减了5斤，平均一天一斤，但到第6天第7天发现又不掉称，期间已不跑步，纯粹靠不吃晚餐（网上查了下，进食反而能增加热量消耗）
3.第8天开始，早上吃水煮鸡蛋一杯牛奶，中午正常吃，偶尔外卖吃一些减脂餐（一份20左右，就是蔬菜，牛肉，鸡胸肉等等的沙拉），晚上只吃粗粮（玉米，土豆，[_a***_]，南瓜，山药等等蒸着吃），这样持续二十天，前后一个月总共减了10斤，从138到128斤。
4.原先目标减10斤已完成，后面也没刻意去控制饮食，但唯一的就是不吃米和面，体重维持在124左右。我已经满足了，也不想再去减。
5.综合以上，我觉得减重不是靠锻炼就有用的，饮食很重要，真的很重要。当然，跑步锻炼能强身健体，提高自身代谢，如果我再想减重，可能就必须饮食结合运动一起了，但我确实懒，能靠饮食控制真的懒得去运动[捂脸]。
有人说不吃米面就是不吃碳水，容易掉头发，其实晚餐吃的粗粮也是碳水，而且饱腹感也很足，有朋友问我，晚上吃玉米吃几根，我的回复一般是，吃到饱[呲牙]
减肥上个月到现在体重下不来。怎么办？
减肥之所以减不下来，要么是减肥的方式不对而导致没有效果，要么是身体已经适应了现在的消耗量和摄入量，达到了消耗和摄入平衡的状态，这种情况下的体重也是基本不变的。
健康的减肥方式还是建议要吃、动平衡，可以三餐两点的吃，鱼、肉、豆、蛋、奶、蔬果和坚果是每天都必须要吃的，各种食物都吃一些，但每种食物都不多吃，可以尽量用粗粮代替主食，早餐和晚餐的量要少一些，午餐的摄入量是一天之中最多的，所以中午那餐要吃得多一点、吃得好一点。
总能量的摄入最好低于消耗量，这样就能达到理想的减肥效果，比如你的摄入不变的情况下，可以增加运动量，这样消耗变多了自然也就减下来了。
我是关注健康减肥的营养师Lily,想了解更多健康减肥方法可以关注我哦~
到此，以上就是小编对于为啥运动减肥体重下不来的问题就介绍到这了，希望介绍关于为啥运动减肥体重下不来的4点解答对大家有用。
