减肥饮食多少大卡健康：减肥餐摄入多少大卡？

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1、通常来说，女性每天建议摄入1200-1500卡路里，男性每天建议摄入1500-1800卡路里。但是，减肥期间这个数字可以适当减少。建议在进行减肥前先咨询专业医生或健康专家，制定适合自己的健康减肥计划。

2、千卡/千克（kcal/kg）=1大卡=184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

（图片来源网络，侵删）

3、到1500卡路里大概等于：300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

4、也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

到1500卡路里大概等于：300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

（图片来源网络，侵删）

通常来说，女性每天建议摄入1200-1500卡路里，男性每天建议摄入1500-1800卡路里。但是，减肥期间这个数字可以适当减少。建议在进行减肥前先咨询专业医生或健康专家，制定适合自己的健康减肥***。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

千卡/千克（kcal/kg）=1大卡=184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

（图片来源网络，侵删）

一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。

你好。一般不低于1300千卡。因为基础代谢就有1200千卡左右。如果太低，连基本代谢都维持不了，特别容易头晕、恶心等。

最低限度是800大卡热量，但是你还有力量训练，所以在运动前可以适量添加碳水摄入，以缓释碳水化合物作为主食，如玉米，紫薯，红薯等，其他蛋白质食物可以选择高蛋白，低脂肪的牛肉，鳕鱼，紫甘蓝等。

如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。

医生表示减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

卡路里是对食物的能量转算计算单位，不同的食物热量是不同的，一般吃500千卡相当于吃以下食物：500大卡≈2个炸鸡腿。500大卡≈1包炸薯条。500大卡≈2个牛角面包。500大卡≈一小盘意面。

我建议的话你保持摄入1500卡。（当然还是要换算，比如你每天吃1500卡的薯片，脂肪就超标了，1g脂肪=9卡路里）。所以尽量吃低脂食物。摄入太少，代谢降低可能会引起便秘，不利于减肥不利于健康对皮肤也不好。

脂肪产生9Kcal的能量， lg 蛋白质产生4Kcal的能量。如果每天吸收的能量大于[_a***_]消耗的能量的话，过多的能量就以脂肪的形式储存在脂肪组织，这样的话人就很容易变胖。运动可以消耗身体产生的卡路里，所以说多运动有助于减肥。

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