大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动越多减肥越好还是适量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动越多减肥越好还是适量的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
减脂，更重要的是照成能量缺口。提高基础代谢的同时，减少摄入，才能真正的减脂。
首先，一定要控制饮食，吃饭最多吃六分饱，零食啥的都戒掉。饿了就啃黄瓜。尽量减少精细碳水化合物的摄入，照成能量缺口。其次，运动也不能少，每天最少要运动一两个小时，达到一定的运动量。其实题主说，重要的是运动时间还是运动总量，但是我想说，要达到一定的运动总量，难道不是需要一定的运动时间吗？多少时间能完成多少运动，两者应该是相辅相成的吧！
减肥减脂，三分练，七分吃。先靠饿一点把体重减下来，再每天通过锻炼，增加肌肉。增加基础代谢，减脂结束后。继续保持运动。
懂得浪费，其实也很重要！
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
减肥需要的是一个热量 ，就是
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
[_a***_]；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
当你每天的摄入热量和消耗热量达到赤字状态，并长期保持，就可以减脂。
摄入热量自然就是饮食，消耗热量包括人的一天的代谢，其中有基础代谢、活动代谢以及食物的生热效应。
运动属于活动代谢的一个方式，相比较日常活动的话，运动自然是消耗热量更多的，不同的运动强度、不同的运动方式，直接消耗的量也有所区别；
仅对于减脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多参与供能，才能有较好的燃脂效率，要达到这个目的就和运动方式和运动强度有关系。
首先，脂肪的代谢需要氧气的参与，所以有氧运动是燃脂效果比较好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在运动中保持理想的心率，当你的心率在最大心率的60-80%时，是燃脂效果最理想的区间；
但是，以运动的供能模式来看，要使脂肪的供能比例提高需要一个过程，一般来说需要30分钟左右的时间。
综合起来看，在一些传统的有氧运动中，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，保持适中的强度并在每次运动中保持30分钟以上、60分钟以内的时间，是比较有利于减脂的。
另外，不要想着运动时间越长越好：
1、时间过长、糖原消耗过多、耐力也有很大程度的下降，体能支撑不了，训练效果很难得到保证；
到此，以上就是小编对于运动越多减肥越好还是适量的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动越多减肥越好还是适量的2点解答对大家有用。
