大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期减肥体重的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身初期减肥体重的解答，让我们一起看看吧。
- 力量训练前期涨的体重啥时候能掉下来？
- 运动初期体重上升多久会恢复正常？
- 刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？
- 晨跑初期为什么体重没减反增啊？求解？
- 求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办？
力量训练前期涨的体重啥时候能掉下来？
在运动初期,体重可能会增加,但是增加的不是脂肪,而是机体内糖原。在锻炼开始时,身体的肌肉就开始适应自己的体能需求,这样就会导致肌肉的增长,血液的运行加快,体重也会增加
运动初期体重上升多久会恢复正常？
由于每个人运动初期体重上升的原因有所差异，因此具体恢复时间还要根据个人的实际情况决定。
有一些人运动初期的时候会出现体重上升的情况，可能是因为平时缺乏运动，突然运动以后导致体重增加，主要是体内的糖原增加、喝水比较多等原因造成，是正常
刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？
出来检查你饮食是否合理，摄入量与结构之外，还包括你一天所有的饮食，饮料，水，零食，水果等。
运动方面也要反思，运动的计划是否合理，运动强度，有氧与力量训练的比例。
单纯的看体重会有很多因素影响，一个人的体重是由肌肉、脂肪、骨骼、结缔组织、血液、淋巴、器官、细胞、皮肤等组成的，如果体重增加可能是多种因素造成的。
体重秤不能告诉你身体肌肉和脂肪的比例，显示不出你的健康水平或身体组成。
高强度的锻炼会引起体重的变化，这是由于水合作用或者肌肉损伤修复引起的炎症，甚至肠道副产物、尿液和血容量等因素造成的，如果你在锻炼中增加了体重，是正常现象。
当你开始通过锻炼来改变你的身体组成时，力量训练使体重增加，即通过增肌和减脂会导致你的体重会增加，而你的脂肪百分比会减少。
但是如果你选择的是快速节食减肥法，因为不吃东西，会导致人的身体发生饥荒效应，为了节省能量，开始在体能储备囤积脂肪，缓慢新陈代谢，导致体重增加现象，阻止减肥进程。减肥需要多吃富含纤维、全谷物和精益蛋白质的食物，同时保持高营养的摄入，帮助延长饱食时间，提高新成代谢，和健身运动相互结合，可以增加减肥的效果。运动减肥会增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能让减脂瘦身有效果，但这需要一个过程。
对于就不运动体能很弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者身体减少脂肪1kg,却增加了1kg蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期这种情况最为明显。等到运动减肥中期，人体代谢率恢复到高水平时，身体分解脂肪的能力会增强，然后就会看到缓慢而持续的体重下降。
导语：有很多小伙伴一直坚持运动，体重却变化不大，这是为[_a***_]？其实我们所说的减肥成功，是改变生活方式。如果你只关注运动而不管其他因素，如：饮食，睡眠，情绪等，那么可能一样瘦下来。你一直运动却减不下了，我们一起来寻找答案，找出解决办法。
通过这篇文章你将了解到：
1、减重减不下来的原因
2、小编的解决方案
（一）身体激素水平
无论我们是否减肥，增肌还是身体成分改造，其实都是通过外界的吃喝来改变身体内的激素水平。如果身体中激素水平因为某种原因超出人体正常水平，那么通过自然的方式来恢复是异常困难的。难度增大。
（二）吃得多或运动强度不够
我们都知道减肥是一个简单又复杂的数字游戏。当身体的热量摄入小于消耗时，体重才会下降，反之，体重增加。如果你一直坚持运动但是运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，同时坚持运动也会因为热量的问题体重变化不大。
（三）吃得少同时运动强度特别大
相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量大，这种情况在减肥过程中效果显著，但是不出半个月，体重纹丝不动。这是很多小伙伴认为吃得太多或运动强度不够，所以增加运动量。这其实因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素会持续分泌并且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢增加，这时人们就会处于危机状态，增加热量来化解危机，表现出来就是增重了。
1、体重上升不等于变胖
影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。
虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。
所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。
2、健身在短时间内减脂的效果不明显
我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。
因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。
经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，需要消耗能量。
总而言之，健身短期内对脂肪的消耗不会很多，而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去，体重上升是比较正常的。
首先要澄清一下，减脂与体重变化并无线性关系，意思是体重的变化速度和变化数量跟减脂效果并不直接挂钩。
其次，人体经过千万年的改造和升级，已经成为一个完整的系统，人体的每一部分，大到某一器官，小到每个细胞，都是互相牵连、互相影响。所以如果身体进入减脂状态，比如开始大范围、高频率的运动，或者减少糖分、脂肪的摄入，势必会牵涉到其他器官的变化。
所以分析楼主的情况，最有可能的情况是这样的：刚开始减脂时，大量运动造成体温升高，水分散失比较快。身体慢慢进入应急状态，各器官加紧防止水分流失过快，并在减脂结束后给大脑发出需要更多水分来补充的信号。所以我们在减脂后都会非常口渴，并补充大量水分。而为了防止下次机体再出现这种猝不及防的情况，器官又会更进一步高效吸收水分。
所以经过上述简单的过程后，喝下的水分多，排出的水分少，所以在减脂初期很可能体重不减反增。
晨跑初期为什么体重没减反增啊？求解？
看饮食吧，会不会因为跑步消耗大，导致胃口好，反而比以前吃得更多了呢？
你可以用这个办法测试一下：每顿饭都比以前少吃一点，如果下顿饭前感觉不到饿，下顿饭就再少吃一点，直到每顿饭前半个小时就开始有饥饿感为止。
保持这种每顿饭前饿半个小时的食量和习惯，坚持晨跑两个星期，我想应该会看到效果的。
求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办？
减肥期间如果体重变了，围度没变，比如臀围，腿围，腰围没有变的话那就是说明你减的是水分，不是体重。两种可能性，第一就是你用了含有利尿成分的减肥药，就是让你喝水上厕所那种，那种产品就是体重掉的比较快，当然反弹也快，你只要不吃了，就会反弹。第二种可能性你本人体内湿气太重，这类人群看上去比较偏胖，就是不显瘦那类，身体容易水肿，就像我体重114，我们隔壁邻居体重120，但是别人感觉她比我胖好多，而且她的体型看上去像140斤，而我的体重看上去90多斤，其实我俩上称体重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她这种体质就是痰湿体质，不太好减肥，不容易瘦，必须先调体质，调成易瘦体质，这样的话不止看上去显瘦，整个人也有型，塑型也好。其实减肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整个人都很平，这就是瘦的没有意义，瘦的不好看。形体好，看上去瘦这是减肥的根本，加油
我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪，肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时，身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉，就会保留脂肪。脂肪比较松软，面积很大，这个时候即使体重下降，身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况，往往跟不恰当的减肥方式有关。
饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足
饮食摄入热量不足，导致基础代谢降低，糖原流失。蛋白质摄入不足，无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。
蛋白质摄入不足导致肌肉流失
节食，无碳水或极低碳水饮食，以及节食加大量运动，让蛋白质一边大量消耗，一边又得不到补充。蛋白质耗损过多，又得不到的补充，体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径，瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时，脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛，赘肉会增多。
如何有效减脂
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克，运动量增加时，相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体脂越低，即使体重不下降，身体围度也会发生明显改变。
到此，以上就是小编对于健身初期减肥体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期减肥体重的5点解答对大家有用。
