大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何减肥男生体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房如何减肥男生体重的解答，让我们一起看看吧。
体育生怎么增重？
首先就是养成良好的饮食习惯不要偏食挑食少吃酸辣肥腻等***性食物，多吃蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动来增强体质及促进食欲，1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
男大学生，身高175cm体重150斤，没有任何运动经验，如何在暑***瘦20斤？
175在男生中算合适身高，150斤也不算很胖为什么要在短时间内瘦这么多呢。
如果你单纯为了减脂，那就建议适当节食。这里的节食不是少吃东西，而是有选择的吃东西，高脂肪高热量的食物少吃(不能不吃)比如烧烤，肥肉，炸鸡。选择高纤维高蛋白的食物，比如有机蔬菜，糙米粗粮，适当的瘦肉(鸡脯肉)。 能量补充好，才能经得起运动的消耗。
首先减脂需要勤快，选择最简单也最难坚持的运动:跑步(最好是晨跑+夜跑)我个人认为夜跑最舒服，空气新鲜光线暗有利于放松身心。
其次如果手臂的脂肪多，可以在某宝购买1--2kg的小哑铃，价格便宜。一有空闲时间手臂平行于肩膀上下举，或者垂直于胸前开合举，有利于大臂脂肪减少。
最后腹部或者腿部脂肪多，最好坚持跑步。每次跑完步一定要拉伸(腿向后手抓着脚尖向后拉伸另一条腿可以稍微弯曲)不然会肌肉不均匀。
如果你想要塑型增肌。这个需要日积月累，速成的反弹严重，可能会比之前脂肪更多，所以塑型先减脂。
希望我的回答可以帮助到你
身高175，体重150斤，已经很瘦了，你作为一个老爷们居然还想再瘦20斤？我170，130斤都觉得自己瘦的和猴似的，整天想增肥，你这体重居然想减肥？疯了吧？我觉得你这身高160斤就正好了，健身吧！男人就要有男人的样子！
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先分析一下我们的情况：我们是175CM，75KG，60天左右时间，减掉10kg。这个目标还是[_a***_]在安全有效的范围内完成的，但是你要下定决心的，肯定要运动配合饮食，管住嘴才可以。
磨刀不误砍柴工，我们要先计算好各种数据，然后我们再去执行，这样才会快速有效，而不是盲目的训练节食，这样是不对的。我们先来计算一下热量：10KG脂肪大概需要热量10X7700=77000Kcal，60天减掉，那我们每天造成热量赤字1283.3Kcal。男孩子，大学生，这个年龄我们的代谢相对会比较高，我们每天基本消耗几乎都能达到2000左右。
饮食
我们要健康安全减脂，那我们摄入量保持在安全线1500Kcal左右就可以，至于吃什么怎么吃，你可以下载个薄荷健康去计算，这样比较省事。这样我们饮食与正常我们的基本代谢几乎就能够造成热量赤字500Kcal左右了，这只是个估算值，如果想更准确可以去健身房做体侧，让教练给你计算一下。
运动
当我们饮食已经造成500Kcal的热量赤字了，我们运动就很好解决了，只需要再造成783.3Kcal就可以，我们每天高效的复合型力量训练1H，外加舒适跑45min就完全足够的，甚至会造成更大的热量赤字，让你瘦的更多。
总结
如果你想瘦，你必须要管住嘴而且坚持运动，不然是不可能达到你的目标的，如果条件允许，建议找一个靠谱教练监督，让他计算数据以及安排计划，这样会更快更有效。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
那就跳绳吧，最开始先定个1500次，分个15组在45分钟内跳完。当然，没怎么运动的人，小腿会感觉绷紧，很酸痛，不过只要坚持五天左右，就没什么感觉了。
之后就是熟练之后加大难度和次数，花式跳绳会加快代谢，同时每天多喝水，面食，饭食少吃，但不能不吃，否则减脂速度会大降，蛋白质多补充。
还有，最开始几天，体重会下降的很快，那是减的水分，之后会减的慢很多，建议四天量一次，免得会人觉得没怎么变化，打击信心。你这身高合理体重在132左右，想要降低到这以下，跳绳是不够了，就要做力量训练。
到此，以上就是小编对于在健身房如何减肥男生体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何减肥男生体重的2点解答对大家有用。
