大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法四个月减一斤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法四个月减一斤的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
- 减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？
- 用300大卡的基础代谢换一个月减重30斤，值不值得？
- 如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？
减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度
减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少
健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度
除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。
如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。
其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！
为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！
减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！
如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！
一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。[_a***_]要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。
一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。
很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。
这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续
视频加载中...减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？
可能是楼主本身的身体比重比较大。比较300斤瘦个几十斤，跟90多瘦10斤，相对外形来说后者简直立竿见影，不过楼主已经很厉害了，加油(ง •̀_•́)ง坚持下去，所有美好都属于你！
希望我的解答能帮得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，减肥减的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪体积和一斤的水份体积大小还是很明显的，第二，人在瘦了之后皮肤会松弛很多的，而你的皮肤本身又比较松弛，所以看的也不是很明显，第三，局部肥胖很难瘦，有的体质就是腿比较细，肚子比较胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，继续加油吧亲，越努力越***，减肥靠的是坚持，一定要加油欧，第五你朋友可能是怕你骄傲，所以故意打击你的
怎么说呢，我之前体重127斤，减肥十斤的时候，别人见到我就说瘦了，后来减重20斤时，别人更是见到我惊讶不已，都问我是怎么瘦下来的。你减少了50斤，别人还说变化不大，只能说明你的体重严重超标，所以你千万不能泄气，再减个50斤，绝对有人说你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，减不下来。我以前就是这种想法，结果耽搁了几十年，一直自定义是胖子里的一员，也找借口说自己瘦不下来，结果白白当了几十年胖子，所以说你也可以变成瘦子的，只是看你自己想不想，有没有信心。加油，祝你减肥成功。
用300大卡的基础代谢换一个月减重30斤，值不值得？
想知道值不值得，那我们就来做一个模型。
小A的体重是120斤，***设基础代谢是2000大卡。小A对自己的体重不满意，决定要减肥。
那么要在一个月内把体重从120斤减为90斤，她需要做些什么呢？首先就是少吃。要知道，想要做到月减30斤，平均下来就是每天一斤。想要每天减重一斤，什么概念?你每天可以吃的饭大概也就是平时的三分之一不到，也就是说，平时的一顿饭匀成三顿吃，并且不能吃任何高热量的食物。以这种吃法，半个月瘦15斤应该不成问题，剩下的半个月吃同样的食物已经没办法瘦下来了，因为你聪明的身体告诉自己现在正在闹饥荒，所以吃进来的东西将成倍的保留在体内，减重效果不再理想，此时你吃得更少，甚至还加了运动（***设小A还动得起来），月瘦30斤的目标终于实现。
正在普天同庆小A减重成功的时刻，小A被送进医院，并被医生严厉批评并警告，再这样下去会有生命危险。怕死的小A没办法，恢复了饮食，结果在第二个月，成功胖到了130斤。
要知道，月减30斤带给你身体的伤害可不止300大卡基带这么简单。且不说这三十斤里百分之八十都是水分，单单从反弹程度来说，对你心里上的打击都够你受的。其实最最重要的还是身体，如此快速的减重，就意味着你吃的一定很少很少。它会影响你的内分泌，让你脱发、营养不良，会让你的整个人没有精力生活，甚至危及生命。
其实这个问题本身就是不科学的，一个月减重30斤，怎么可能只用300大卡的基代来换，筹码太少，这种交换怎么可能会存在。
减肥这个话题，看着觉得很难受！吃的时候总是怕吃不回本，肉长起来就每天想着一朝瘦！关键是没有多少人正确认识什么是肥胖！每天都是花样百出的减几十斤……有人细想过等量的脂肪和肌肉哪一个体积大呢？所以，所谓一个月减几十斤……那都是减掉的水分！脂肪不压秤只是占地方！提前告诉一声***如真的一个月减了几十斤，请君把你当时的状态和过程记录下来，这个过程是不是正常饮食，还是尽量饿！🤓顺便在去医院做个血脂7项检查！再查个内分泌T3T4！看看还健康么？如果是健康减肥，血脂胆固醇都会往正常范围恢复或者已经恢复正常了！另外，如果是年轻人就去跑个800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能够顺利搞定！那就是健康减肥！
WKXY：
用基础代谢的降低来作为减重的代价，这显然是不值得的。
基础代谢占我们人体总能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基础代谢是维持人体各器官及正常生理活动的最低能量需求。所以，就算是在减肥这个阶段中，饮食也应达到基础代谢的消耗，而不是将基础代谢作为减肥的代价。就算你一个月减重了30斤，但是你的基础代谢却下降了300大卡，这几乎是一般人基础代谢总量的三分之一了，这也将会严重影响你的身体各器官的机能和身心健康。这样的减重就不是减重了，完全是在减寿。而且，一旦你的基础代谢降低，就算你吃的很少，但是你的身体无法消耗掉，你还是会越来越胖。除非你能够一直节食，但是这又会引起其他的健康问题了。
要想减重，还是老老实实通过运动和饮食干预吧，这也是最科学、最有效的减肥方法。
刚开始一个月减10斤效果已经算不错的了 后期就会越来越慢越来越难 一定要坚持 控制饮食和运动完双管齐下 请务必控制饮食 胖都是从嘴里吃进去的 如果还像以前一样吃 只靠运动减肥那将是一个极为缓慢的过程 缓慢到你怀疑人生从而放弃
感谢邀请。
一个月减30斤，也就是每天要减1斤，或者说是每天减少500克体重。
方案一，消耗脂肪。
如果这500克减掉的都是脂肪的话，按照每克带水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量来计算，那么每天需要减少的能量～ 一个普通成年人每天的能量摄入的推荐是多少呢？按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版当中最新的推荐数据，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。 这么说来就算每天不吃不喝也不可能消耗这么多的能量！也就是说，想每天减少1斤脂肪，基本靠做梦。
方案二，你是不是也想到了运动？
这更加不可能，那意味着你每天不用上班了，只能带在健身房里挥汗如雨，因为瑜伽半个小时才消耗100千卡。方案三，那再换一种方案，消耗肌肉。
肌肉当有一个最大的优势就是含水量高，***如减少500克，能量大概是600多千卡。这么看起来就比较靠谱了，好像每天光靠饿就可以达到了。
实际上这三种情况都是比较极端的，人的体重丢失往往是脂肪，蛋白质，水分几种成分的共同丢失，但即便如此光靠饿也是不科学的。因为，你丢掉的肉肉会很快滴想回来。因为人类进化以来优胜劣汰的结果就是，为了避免下一次挨饿必须提高各种效率拼命保住肉肉。
减肥的速度太快还会有一个非常可怕的后果就是损伤基础代谢基础代谢。基础代谢指的是人体维持生命活动最基本的能量需要，也就是你什么都不做整天就是躺在那里，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概占到我们全天能量消耗的60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推荐量来计算）。
***如同提问者问到的那样，减少300千卡每天，我想说的是，这太糟糕了，因为节食造成的基础代谢的损失只能调低而无法调高。一旦你恢复饮食，稍不注意，体重就会回到原来的水平线，而且悲催的是你再也不可能像原来吃的那么多，你务必要减少比原来少300千卡的食量才能维持原来的体重，否则你会比没减肥的时候更重，这就是反弹，而且是反弹到比原来还胖。
所以奉劝一句，追求
一时
的减肥成绩只能带来一时
的成功，任何减肥方法不解决饮食习惯的问题都是做无用功！减肥的速度一个月4到8斤是比较正常的，而且这其中还包括了控制饮食和增加运动双管齐下。如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？
可以的，我减了50斤，早上吃到饱，早饭得有一些瘦肉，早饭后，喝一口鱼肝油乳就是10多块钱一瓶那种，里面的成分是维生素a和d在吃一片维C，吃几粒钙片，在吃一粒维生素B，反正就是维生素Abcde都吃一点，吃这些是为了营养能跟得上，能更好的保护身体，也不会因为节食减肥导致营养不良，达到瓶颈期，下午2点多吃一个水煮西蓝花加一个鸡蛋，每天45分钟的有氧运动，我选择的是动感单车，这样减肥我没遇到瓶颈期，一个半月减掉50斤，至于保持体重我就没啥经验了，因为我减肥以后还是继续运动，但是饭量恢复到减肥前的状态，也没明显增重，2个月没控制饮食了就胖了5斤，如果一天不吃晚饭就又能瘦一斤，可能是长期运动肌肉增加基础代谢率提高了，我是一米八三，减肥前250斤，减肥后200斤，虽然是200斤但是肌肉多，看着不是太胖，我准备过几天在减一个月，争取瘦到170斤。
这问题就有歧义，如果你中午把晚上的都吃出来了，那晚上吃不吃饭都没什么用。
减脂的原理就是热量的消耗大于摄入。计算自己的基础代谢和运动消耗，大于自己摄入的热量就可以减脂。
如果不会又嫌麻烦，教你个简单的办法：细粮换成粗粮，比如燕麦，早上吃饱，中午主食减半，晚上不吃主食。全天遵循少油少盐原则，大量吃蔬菜，比如菠菜西兰花这种。肥肉暂时戒了吧，想吃肉的话鸡胸和[_a1***_]。还有很重要一点，多喝水！一定得多喝。
keep里有很多课程，需要慢慢提高强度。总用一种课程会越来越舒服，效果也会越来越差。
自己的一点经验，希望对你有些帮助。减脂很简单，难的是坚持。
你提出的问题，首先就说明一个问题，你对健康的认识，很偏执。你觉的自己需要健康了，就要锻练身体，只要玩命锻练，再改变自己正常的生活习惯，自己就必然减肥，瘦身。
其时，许多问题。即简单，又复杂。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲夺欲夺。其实根本就达不成你的理想结果，没准儿还会破坏了你的健康，造成不良后果。
如果你年轻时候，为了高考，奔个好前程，牺牲了运动和健康，现在你想补上这一课，把年轻时不上的体育课，加倍的追回来，可是彼一时也，此一时也。其结果可能事与愿违。可能你现在已经血压，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚饭，拼命运动。结果可能会让你失望。没有驾照和开车经验的人，去开车，撞树撞墙，掉进沟里很正常。同样，没有运动基础的人像运动员一样运动，并且自己年纪已高，不出意外就是幸事。
最后，向你提供一点建议，先去医院做一个身体健康的全面检查，根据医生的建议去活动。按时吃饭，按时活动，有病吃药。不要认为自己年轻，身体就没病。由于现在物质生活水平的提高，许多人二十几岁就有上面提到的四高病症。这样的人按你提供的方法，疯狂运动可能要了小命。还是慢慢的运动完了，以保证自己健康而有质量的活着，胖一点，廋一点，并非健康的唯一标准。没有四高病症才是健康的标准。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎样运动你也降不下来，必须吃药。你可以请教医生。谨此颂安。
到此，以上就是小编对于减肥方法四个月减一斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法四个月减一斤的4点解答对大家有用。
