大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3个月减肥60斤方法计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍3个月减肥60斤方法***的解答，让我们一起看看吧。
- 有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢？
- 通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做？
- 健身三个月能瘦多少？
- 怎样在四个月内健康减重20斤？
- 本人男生，怎么在三个月内减肥17斤？
有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢？
本人亲生经历。
两个月30斤。
171瘦到了141斤。
这个嘛，要从很多方面来分析 。
首先是你的基础体重够大，这样才有减的余地。
因为能长到这么胖，出去特殊因素(比如吃药生病等等)都是因为开始的不注意，暴饮暴食，才会长到这么胖的。
如果意志力够好，前期不需要运动，控制好饮食，很快就可以减掉一些，然后瘦下来一些时候，就需要适当锻炼，来提高减肥速度了。
这时候刚瘦下来点，但是体重还是很大，这时候不推荐跑步跳远等锻炼动作，推荐一些柔和一点的有氧运动，来再减掉一部分，比如广播体操，动感单车等等，对于关节压力没有那么大的。
其实减肥总得来讲并不是心血来潮的两个月要瘦多少，和健不健康，首先体重大，如果减肥过快，最外面那层皮会耷拉下来，就像面皮一样，这时候就只能手术去割掉。
还有就是瘦下来其实并没有想象的那么难，更难的关键是，瘦下来能不能保持下去，不要瘦下来就觉得自己可以适当放纵一下，结果很快就会反弹的。
减肥难，保持更难，为了健康，不要太过于追求减肥速度，慢慢瘦下来，让自己身体和心里都慢慢适应瘦下来的感觉。和瘦下来之后的饮食习惯。
关注我，带你了解更多减肥知识。
通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做？
首先，提问者有很多题设条件没讲清楚：比如性别、年龄、目前体重、有无训练基础、空闲时间多不等等....
既然在很笼统的提问，我也就很笼统的回答下：可以瘦。把自己的经历拿出来讲（其他问题里曾回答过的）：本人曾在大三暑***成功刷体重15kg,(因为有三年系统健身基础，减体重还是很轻松的，大概用了40天时间），大四考研的时候已经后悔了夏天刷下的体重，减得太快，肌肉流失了也多。下图，186cm,88kg（从103kg刷下来的）
其实我的刷体重可以看作是健美运动员从非赛季向赛季备赛必经的过程，掌握到科学方法，减体重其实很简单的。
下面我把用健美训练减脂简单讲一下（1个小时-1个半小时左右历练训练，然后再去30-40分钟有氧即可）：
周一：胸部训练
周二：手臂训练
半年内减肥六十斤，这个要看你自己目前有多少体重，如果你现在只有一百，一百三四([_a***_])。那么完全就是天方夜谭吧！如果你体重很高，这个还是有可能的！ 减肥是要看方法的，不是说我一眛的去运动，或者光靠节食就能成功的，应当合理分配，不要暴饮暴食，不吃热量高的食物或者少吃，也可以通过专门的减肥医生来制定减肥方案，方案是根据每个人不同的体质，体重，特性来安排的。也可以中药加运动加节食！不说能不能减六十斤，四十斤也是进步。
送给所有减肥人：希望想减肥的2018都能成功，健康，
答案是肯定的，能做到，而且我通过饮食调整和加强运动，实现了瘦身和健身的双赢。我从2016年11月开始减肥，原来体重常年220斤，实际到2017年5月就成功减肥60斤，而且到今天仍然保持着标准体重，一点没反弹。下面分享一下我是怎么做到的，拒绝套路、都是干货。
一是买秤。我的减肥都源于买秤，一次在别人家称体重后立志减肥，网上买了秤。主要有几个作用，1.知道减肥起点；2、每天称重体现减肥成效，更加坚定信心；3、根据称重检验减肥的效果，更好地调整方法。
二是换碗。这个太重要了，必须要从平时用的大碗换成相对小的碗，1、减少饭量；2、定制饭量，2、警示自己。
三是调整饮食结构。胖的原因无非两个：1、摄入能量多，2、消耗能量少。首先要调整饮食总量，果断地饭量减一半，接着调整结构，大油肥肉不吃、油炸不吃、面与肉尽量不在一起吃，面食和米饭减量，多增加新鲜蔬菜和水果。饭量减半后，肯定有几天的痛苦期，多用水果补充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好别吃。
四是晚饭。很多人一提减肥首先就是晚饭不吃，这是极其错误的。一日三餐符合自然规律，强行取消肯定会带来身体新陈代谢的紊乱，晚饭一定要吃，但是要控量、清淡、适度。
五是燃脂操。这也就是消耗能量的问题了，调整饮食后，摄入的能量少了，但我们胖子体内还沉积者大量脂肪，只有靠运动了。这些年我也在减肥上尝试了不少的办法，健身房、山地车、跑步和打篮球，我个人感觉很难坚持下来，而且效果慢。这次我选择了燃脂操，网上很多自己可以查询选择，严格按照教练动作和课程练习，绝对有效果。
六是坚持坚持再坚持。这才是成功的最关键因素。半年多我始终管住嘴，严格按照燃脂操课程练习，一滴汗水一滴收获，最终我成功了。
相信你，也行的，加油！
这个题目太宽泛，首先要看性别，年龄，身高，体重，肥胖的原因，然后制定合理的饮食和运动才可以完成，脂肪的形成主要有两个方面来决定，吸收和代谢，两个都是由基因决定的，前者不可改变，后者可以通过运动和饮食来调整，减脂吃大于动，最好的首要条件是易坚持，易坚持，易坚持！切记！祝你早日减脂成功。
***如题主原本基数就很大，比如200斤上下这种，那减掉60斤是完全有可能的！！！
减肥，说白了就是，循序渐进的减少体重，这才是最健康的减肥方式。
控制饮食，那是要节食吗？
当然不！
节食绝对是最不好的减肥方式！因为一开始，你吃的少了，确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；
但是，时间长了以后，你的身体会很为你着想，以为现在处于饥荒状态，没那么多粮食，于是想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。
一旦你的节食减肥法有了成效以后，你的意志力就不会那么强大了，这时候，你就没办法依靠节食减肥了。
打个比方，你原来吃10分东西能消耗10分东西，节食后你每天吃7分东西身体却可以消耗10分东西，这时候你自然会瘦，可是随着节食时间的拉长，你的新陈代谢降低，每天只能消耗7分的东西了，这时候，只要你稍微多吃一丢丢，超过7分的东西，你就会反弹，而这时候的你可能还在想：我吃的没有以前多啊，为什么我还会胖呢？就是因为新陈代谢降低了啊！
这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了。
你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！
健身三个月能瘦多少？
我当兵的时候3个月瘦了70斤。健身要合理，要用训练大纲。如果盲目健身效果不大。我现在退伍后怎么减肥都减不下去。主要是没有毅力了。训练强度也没有那么强了。生活也没有规律了。
健身三个月具体能瘦多少，这个要因人而异。
就拿我个人来说，大一体重76kg，坚持健身一学期，也就大概4个月，成功瘦身10kg。健身贵在坚持，是一个漫长的过程，首先你得根据自己的身体状况，制定一个合理的训练***，然后严格按照***执行，切记不要盲目加大训练量。如果只是一味地减脂，您就要偏重于有氧运动，慢跑和登山机是一个不错的选择，其次还需要配合一些高强度的健身课程，例如动感单车和hiit，当然配合一定的力量训练，效果会比较明显。 要想瘦，还得管住嘴，合理的训练***，一定要配合合适的饮食***，减少大肉、油炸食品、碳酸饮料的摄入，多食用粗纤维低热量食物。
健身前期体重有可能不减反增，这个时候不要惊慌，继续坚持，因为同等体积的肌肉比脂肪质量重。只要你坚持不懈，你就会发现你的身材越来越好！在此，小编祝愿每一个健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意见，或者问题可以在评论区留言，我们互相交流！谢谢！
如果科学减肥的话，越胖越好减，≡个月下的很快，但越往后减的越少，这是一个规律，科学上讲，叫停滞期。我感觉，在这期间你用不着加运动量。你可以变挽有氧模式。或增加强度缩短时间。如果是准备减肥，鉴义先别急于练无氧运动来增强基础代谢，，以有氧运动为主，等到了平台期再把无氧运动加上，这样就省事多了。
科学饮食是大前提：保持热量适当的亏空在500kcal左右
然后：***运动【每周4次中等强度40分钟】
每一个月瘦8斤是可以的
具体因人而异哦！这个问题还是太大了。可以讲3天2夜了
与其感性的去猜，或者罗列***和食谱，
不如实际算一算来的合理。
我们按照比较狠的有氧健身***去算：
3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算。
每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算。
那么，
如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量。
这样，80天极限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪。
怎样在四个月内健康减重20斤？
通过中速健康减脂的方法在四个月内健康减重20斤。4个月减重20斤，平均一个月减5斤左右，相对来说不算太快，但是也不慢。通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。
减肥的原理实际上就是消耗量大于摄入量，每天减少一定的热量差，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水+紫米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。
26天减30斤，我以前的经验阿。
不是想减的是自然瘦下来的，
每天就是不zhi吃油的东西，因为在海边经常吃一些拌的或者煮的海鲜。
然后每天晚上大概11-12点钟，快走30个小时（我估计1小时效果会更好）。
就这些，我是放***的时候去的，一共26天，
去的时候是150斤（估计数，只多不少）
回来的时候是123斤，
PS：是夏天，
你好
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、[_a1***_]、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
4个月减重20斤，平均一个月减重5斤，这是一个比较合理的减肥速度。
***如基础体重在110斤以上，更是较为容易就实现了。
在制定减肥***时，先确定每天的热量缺口数值，然后从饮食和运动两方面着手，共同完成目标。
减重20斤，大概减去脂肪16斤左右。平均一个月减4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的热量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的热量。
平均到30天，每天需要创造513千卡的热量缺口。
世界卫生组织建议的健康的减肥速度是一个月4~8斤。
咱们的减肥速度完全在健康范围内。
每个人的基础代谢率不一样，运动情况也不一样。所以并没有统一的饮食方案。
但是，我们可以遵循一套共性的搭配方法来搭配一日三餐。具体到我们每个人，可以在此基础上做出调整，让细节方面更适合自己：
减肥这个事情可能是一件非常难得事情，但是只有找到适合自己的方法，瘦下来也是非常快的，想要在三个月的时间瘦三十斤，就需要我们要一个严格的控制能力，想要在不伤害身体的状态下瘦三十斤，就需要我们坚持。
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：凉拌蔬菜+肉类：瘦肉或者鸡胸肉100克+杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：苹果一个
晚餐：豆腐汤（可以放一些青菜）+红薯/紫薯/玉米一个+炒青菜或者凉拌蔬菜
任何一种饮食方案都可以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。
严格的控制饮食，这样在加上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补充能量。
本人男生，怎么在三个月内减肥17斤？
减肥重要的还是坚持吧。万事开头难，一定要根据自己的实际情况制定***。
既然减肥，一定要控制食量，早餐适量、午餐7分饱以下，晚餐尽量少吃，也就是使摄入的热量大致等于小于消耗的热量，肉要少吃，但也要保持营养均衡。（这方面可以百度）
最重要的就是运动了，运动方式有很多，慢跑、走路、做操等等，建议多种运动方式结合，最好能多出出汗。（可以下载一些健身软件、如keep等）
还有就是作息要规律，也要充分利用闲暇时间，不久坐。
最后就是身高170左右，体重在130斤左右是挺正常的，不必过于纠结，必须减到120，毕竟运动减肥容易长肌肉。
你问对人了，我今年过完年，从132减到121，用了三个月，以前有锻炼习惯，但是停了很长时间，体重一下涨了很多，后来决定减肥，买了一个哑铃凳，之前有一套哑铃，一个杠铃杆，一个跳绳，自由组合动作和锻炼组数，我都是全身每个部位都练一下的，利用现有的器械，你可以网上找推荐部位的锻炼动作，器械也就是力量训练连续练一小时，一般组与组休息60秒以内。力量训练结束后，马上开始跳绳30分钟到一小时。跳到跳不动了就休息30秒，然后继续。效果惊人，体脂下降很快，肌肉维度，质量，线条很快也出来了。锻炼节奏是每周三次或者每隔一天一次。具体还要看自己的体能接受度。
接下来说饮食，少吃多餐，饿了就稍微吃点，吃到不饿就停，记住千万不能往饱了整。吃的东西以低热量，低脂肪，低糖为主，多喝水。主食把米饭或面食减到原来的一半，多吃菜补充，意思就是原来你吃三分之二饭，三分之一菜。现在就改成吃三分之一饭，三分之二菜。
有人可能会问，既然你说这样瘦的很快，那为什么三个月你才减11斤呢，人家是要瘦17斤。告诉你，你在锻炼的过程中，脂肪减少了，但是同时肌肉增加了，要知道，同体积的肌肉比同体积的脂肪可重多了，所以说我们减肥的目的应该是塑形，而不是实实在在的减重哦，记住了小伙伴们！
亲身体验，坚持下来保证你想瘦多少都行。学到的点赞吧！
到此，以上就是小编对于3个月减肥60斤方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于3个月减肥60斤方法***的5点解答对大家有用。
