大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心态调整方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥心态调整方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么克服减肥困难的心理？
谢谢邀请。
一是组团监督。俗话说，一个人走得快，但是走不远，只有一群人，才能走得更远。减肥也一样，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。人生来就是要吃饭的，可吃多了饭必然要胖。一个人的心理建设再足，外界只要有诱惑，肯定分分钟***。
所以，我建议大家组团监督。减肥都是“三分练，七分吃”，只有把食量控制住了，减肥这件事才能真正成功。
二是远离食物源。我和闺蜜一起减肥，我屡屡犯戒，她却一直坚持得很好。所以，她比我减得更多。后来，我们分析了下原因发现，我每天在家里吃饭，不管我吃不吃，家里人是要吃饭的，诱惑比较大。而闺蜜呢，她在北漂，回到家也一个人，家里没有食物的话，想吃都没得吃，自然很容易就做到晚上不吃饭。
所以，要想管住嘴，其实也简单。清空冰箱，清空钱包，远离食物源，食欲自然也无处可生。
一是打造仪式感。所谓“仪式感”，我想大家都很清楚是什么意思。之前，朋友圈流行过一篇文章，叫《为什么跑步的人跑完都要发朋友圈》。我在连续跑步半年的那段时间，每次跑完都要发一条微博打卡。当打卡的数字一天比一天大时，我就再也不想轻易放弃了。
就像是养育了一个孩子一样，我打得那些卡，都是真真切切付出过汗水的。所以，不会说放弃就放弃。哪怕偶尔放弃了，再看到它的时候，也会继续重拾之前的信心。
面对美食，你要学会拒绝。
早上不管几点起一定要吃早餐，中午也可以吃，晚上不要吃饭睡前不要吃夜宵，可以吃水果，
找个胖子你们一起减肥，可以相互监督，
加强运动不要怕累
本人也是个胖子现在瘦下来了希望能帮到你
暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？
如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。
首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。
如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：
1.坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。
2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：暴食是许多人到减肥的情况下常常会碰到的难题，而她们应对暴食的思维定势经常是：“我又暴食了，我该怎么办？”却非常少许多人思考，掩藏在暴食之中的真实原因是什么。
怎样才算暴食？
1，规律性的”狂吃期“
在一个不持续时间范围内，例如随意两小时，吃下的食材比绝大多数人到一样時间一样自然环境下所吃的也要多，并且对所吃下去的食物种类和份量有无法控制的觉得。
暴食是你的身体太累了需要休息的信号或者是太饿了急需营养的信号。
如果是太累了，那极有可能是你这一段时间睡眠质量太差引起的，或者是过度运动+节食导致的。解决方案就是多睡觉，减少[_a***_]，不再节食减肥。
如果是太饿了，那就更不能节食减肥了。如果是女生，最容易在月经期前一周陷入暴食风暴。因为此时是身体最需要营养摄入的时候，这时候，你应该吃营养密度高的食物如肥牛肉、鹅肝、蛏子、三文鱼等补足身体所需，只要吃这些就能很快得到饱足感摆脱暴食风暴。如果是长期节食减肥导致的暴饮暴食，那你整个减脂餐要换掉了。别再计算热量，计算糖摄入量更靠谱。毕竟，糖才是导致我们发胖的主凶。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面条、米饭、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和绿色蔬菜，这样一来，你就能吃饱享瘦。
如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。
150斤怎样减肥？心态如何调整？
如果真的想减肥、首先需要正视自己的体重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有对症下药才能正确的减肥！像我就是产后肥胖，也是全身肥胖！减肥不能急于一时！了解自己肥胖的原因之后选择比较适合的减肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就从饮食入手！像我就是产后肥胖，前期因为哺乳期不能减肥，到宝宝周岁的时候决定减肥！产后体重170！因为总觉得是哺乳期所以吃的没有注意！所以开始减肥的时候就先戒糖和戒零食！饮食不变！第一个月就瘦了10斤，然后第二个开始调整饮食结构，少油、少盐、少喝汤！多喝水！第三个月开始每周轻断食1-2天，配合运动（前期因为体重太大、不适合锻炼，第三个月差不多150斤左右）因为我胸围比较丰满，所以像跳绳和跑步之类的运动不适合我，而且有娃要带也不能出去，所以就在家做HIIT！四分钟一组，每天三到四组！第四个月继续控制饮食，加大运动量，目前我的体重130左右！目标100斤，预计到八月份左右完成！所以减肥一定不要急，要有计划有目标的去完成，看到瘦下来的自己，才会感动自己付出的努力！加油！
到此，以上就是小编对于减肥心态调整方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心态调整方法的3点解答对大家有用。
