大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房吃苹果怎么减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房吃苹果怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？
你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。
（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；
晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量
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运动猛烈一个月才会减20斤不过要是后面不持续了还是会反弹回来的，最好是一步一步来，给自己定三个月的时间减8-10公斤，我姐就是跑了三个月瘦了8公斤都没有反弹回来，每天跑步25分钟，再去游泳一个小时
吃苹果真的可以减肥吗，只吃苹果不吃饭可以吗？
吃苹果不能减肥🍎。只吃苹果不吃饭可不行！
苹果只提较为丰富的供维生素、矿物质和膳食纤维。能提供的能量很少，碳水化合物只能提供很有限的成分，完全不能满足人体的需要。
身体需要的碳水化合物、蛋白质和脂肪都不能从苹果中摄入，严重影响人体的正常生理功能运转。
不建议用这种极限饮食方式进行减肥。可以参见我的文章，有关于减肥系列文章。可供参考。
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感谢邀请！首先苹果热量低，纤维素含量高，多吃能促进肠胃蠕动，排除体内的毒素和废弃物，体内废物清空就能瘦个1—2斤，有一定的减肥效果。如果每天只吃苹果不吃饭是可以减肥， 但是这种减肥方式并不长久，让我们来了解一下。
三天只吃苹果不吃饭也不吃别的[_a***_]，三天下来可以瘦3—5斤，恢复饮食后，体重会有小幅度的反弹，能减1—2斤左右。短期三天内身体储存的营养物质还足以满足基础代谢，一个月进行1—2次的话，不会对健康有较大的影响。但是这种只吃苹果不吃饭的减肥方式，并不适合长期坚持，长期坚持对胃伤害大，而且容易营养不良，抵抗力下降。所以一般持续时间不超过三天，最好的是每天晚餐可以只吃苹果，早餐，午宴正常饮食，这样可以长期坚持，对身体健康危害也不大。
另外，经常不吃饭只吃苹果对健康危害是比较大的，会表现在以下几方面：
一、反弹快。只吃苹果不吃饭减掉的多数是细胞中的水分，细胞囊中的脂肪并没有太大变化，因此恢复饮食后，体重反弹比较快。
二、皮肤衰老。虽然多吃苹果有很多维生素，多吃对皮肤有好处，但是由于长期缺乏优质的胶原蛋白，及其它营养物质，皮肤还是会慢慢失去弹性，变得暗淡无光泽，所以吃苹果的同时要多补充其它的营养素。
三、内分泌失调。苹果减肥法是属于单一的饮食减肥法，会影响正常的内分泌，这对女性的影响特别明显，主要表现在月经失调、长色斑这两点上。
四、营养不良。只吃苹果满足不了身体对营养素的需求，可能短期内不明显，但是时间一长，虽然会瘦下来，但是是一种面黄肌瘦的病态瘦法。其次，由于缺乏营养素，会使身体抵抗力下降。
五、容易出现反酸。苹果含有的鞣酸较多，每天只吃苹果会导致胃酸大量分泌，如果长时间不吃饭，会出现大量反酸，恶心的感觉。而且由于胃里没有别的食物，过多的胃酸就会腐蚀胃病，极其容易出现胃溃疡。
所以最好的减肥方式是‘合理饮食+科***动+长期坚持’，像只吃苹果不吃饭的减肥方式，都只适合短期内快速瘦身的人，比如你需要参加一个聚会或者什么重要活动，为了穿衣得体大方，可以提前三四天，只吃苹果不吃饭，可以让肚子上的肉快速瘦下来。
到此，以上就是小编对于健身房吃苹果怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房吃苹果怎么减肥的2点解答对大家有用。
